Диета для похудения за 1 неделю и на 14 дней

Диетологи считают, что в куриных яйцах содержится много холестерина, вредного для сосудов, но последние исследования показали – вредность этого продукта значительно преувеличена. Кроме того, яйца в пищу не только можно употреблять, а очень даже нужно. Не зря одна из самых эффективных диеты строится на данном продукте.

Они быстро насыщают организм, хорошо утоляют чувство голода на хорошую половину дня и не провоцируют повышения уровня холестерина, а если сочетать их с рядом определенных продуктов, то устранение лишнего веса не вызовет проблем.

Диета Маги

На основе употребления яиц базируется методика похудения под названием Маги. Особенностью такой системы является четкое следование установленному меню. Не допускаются вольности и изменения в режиме питание, добавление неразрешенных продуктов. Завтрак, обед и ужин нельзя менять местами, это касается и замены блюд.

Строго запрещается добавлять какие-либо стимуляторы пищеварения, например, яблочный уксус. Если нарушить химическую цепочку из поставляемых в организм продуктов, все приложенные усилия сведутся на «нет», и борьба с лишним весом не будет эффективной.

Однако несмотря на кажущиеся ограничения, данная методика похудения относится к одной из самых здоровых, то есть не наносит вреда организму. В яйцах содержаться такие витамины как К, В, А, Е, Д, а также фосфор, железо, йод, кальций.

В состав продукта входит уникальное по своим свойствам вещество ниацин, которое нельзя получить из другой пищи. Оно улучшает координацию, стимулирует работу мозга, память и внимание, именно поэтому яйца рекомендуется каждый  день употреблять детям в период активного роста, а также взрослым.

Главный продукт диеты отличается и не слишком высокой калорийностью – всего 100 ккал. Придерживаясь этой системы питания, необходимо обязательно исключить из рациона любые сладости, но разрешена диетическая газировка и напитки с сахарозаменителями.

Основные требования диеты:

  • Можно пить чай и натуральный кофе, но без добавок (молока, сливок, сахара);
  • Варить овощи только в обычной воде, не допускается использование бульонов. Приправлять первые и вторые блюда, закуски можно специями, луком и чесноком;
  • Если не указывается, сколько грамм продукта нужно есть, значит, его можно употреблять в любом количестве;
  • Если возникает чувство голода, но до основного приема пищи еще долго, можно устроить перекус, которые должен основываться на морковке, огурцах, листьях салата. Желательно употреблять эти продукты только спустя 2 часа после основного приема пищи;
  • Нельзя менять местами завтраки и ужины;
  • Занятия спортом, повышенная физическая активность является обязательными условиями данной методики похудения. Если времени на посещение спортзала или фитнес-центра нет, то достаточно 30 минут домашних интенсивных занятий;
  • Нет необходимости в дополнительном приеме поливитаминных комплексов.

Диета для похудения за неделю

Данный вариант нельзя использовать часто, чтобы не нанести вред организму. Во время применения методики возможны перепады настроения, возникновение мышечной слабости. Эти явления типичны для всех низкоуглеводных диет, поэтому не стоит пугаться.

Неприятные симптомы проходят сразу после возвращения к привычному режиму питания.

Что можно употреблять:

  • яйца в неограниченном количестве;
  • вареные и свежие овощи в любых объемах (предпочтение лучше отдать кабачкам, патиссонам, цуккини, баклажанам, сухой и стручковой фасоли, зеленому горошку, морковке), за один прием пищи нужно съедать только 1 вид овощей;
  • допускаются фрукты в любых количествах (груши, абрикосы, яблоки, ананасы, персики, киви, арбузы, дыни, мандарины, сливы, помело);

Без ограничений можно лакомиться апельсинами, поэтому данный вариант похудения часто называют яично-апельсиновой методикой.

Что не разрешено к употреблению:

  • из овощей – картошка;
  • фрукты – виноград, бананы, финики, инжир, манго;
  • сладости, мучные изделия, жиры;
  • чай и кофе рекомендуется заменить водой (негазированной минеральной, очищенной).

Диета для похудения, рассчитанная на 2 недели

Данный вариант является более щадящим, мягким. В этом случае не возникают неприятные моменты в виде слабости или ухудшения настроения.

Этот рацион еще называют яично-грейпфрутовой диетой, так как предполагается употреблять большое количество этих цитрусовых. Грейпфруты активно участвуют в процессе расщепления жировых клеток, превращая их в энергию для организма.

Обычно во время использования такой диеты не возникает чувства голода, хотя предполагается обычное трехразовое питание. При этом отсутствуют перекусы и ужин. Однако имеется второй завтрак – ланч, что смещает обед ближе к вечеру.

Еще один важный момент – не есть после 19 часов вечера. Овощи должны употребляться свежими или в вареном виде, но без масла.

Меню яичной диеты на 2 недели

  • Понедельник: завтрак – 2 яйца, грейпфрут, чашка кофе; ланч – помидор с парой яиц и чай; обед – винегрет не заправленный маслом, 1 цитрус, чашка чая;
  • Вторник: завтрак такой же, как и в первый день; ланч повторяет меню первого дня; на ужин можно съесть нежирное мясо (говядина, телятина, птица), салат из сельдерей, латука, помидора и огурца (без заправки);
  • Среда: кофе и цитрус, пара яиц; во время второго завтрака едят основной продукт со шпинатом, пьют травяной или зеленый чай; на обед разрешены 2 яйца, твердый сыр жирностью не более 17% или обезжиренный творог, капуста, свекла, запивают все чаем;
  • Четверг: первый завтрак стандартный, чай можно заменить кофе; на ланч разрешено 2 яйца, шпинат и черный натуральный кофе; обед должен состоять из рыбы, отваренной на пару, винегрета (не заправленного маслом) и кофе;
  • Пятница: завтрак, как и в предыдущие дни; ланч и обед такие, как и в четверг;
  • Суббота: утром все те же продукты, что и до этого; на ланч делают фруктовый салат из 3-4 разных плодов; обед состоит из бифштекса для которого подойдет нежирная телятина, салата из сельдерея, помидор, огурцов и латука, в заключение разрешено выпить кофе;
  • Воскресенье: завтрак стандартный – пара яиц, грейпфрут, кофе; ланч – вареное куриное филе со свежим томатом и цитрусом; на обед – отварная курятина, морковка, капуста, помидор и кофе.

Вторая неделя соответствует первой, то есть меню полностью идентичное. Еще один важный нюанс – яйца готовят всмятку, а также запрещено приправлять все блюда солью. Салаты готовят без добавления масла. Грейпфруты иногда можно заменять апельсинами, но не чересчур часто. Мясо готовят без кожицы, жирной прослойки, запрещена баранина и жирная свинина.

Что касается питья, то оно, как и в любой другой системе похудения, должно быть обильным. В сутки необходимо выпивать не меньше 2 л жидкости, в которую входит как обычная вода, так и чай. При этом жажда может не чувствоваться, но стакан воды выпить все равно необходимо, ведь таким образом из организма выводятся, вредные вещества – шлаки и токсины.

Диету нельзя использоваться во время беременности и лактации, при индивидуальной непереносимости цитрусовых и яиц, при тяжелых хронических патологиях. Возможно усиление кишечной дисфункции у людей, имеющих склонность к метеоризму.

Заключение

Пользуясь данной методикой похудения всего за 7 дней можно сжечь т 3-4 килограмма лишнего веса. Ее все же лучше применять в качестве разгрузочной системы или в том случае, если похудеть нужно очень быстро. Поддержание диеты на протяжении 2 недель позволяет добиться таких же результатов, но вреда организму наносится меньше, так как рацион более разнообразный и полноценный.

Подобные системы можно использоваться только 1 раз в 3 месяца, но не чаще. Таким образом можно сохранить стройность, полученную после проведения недельной диеты.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии