Экспресс-диета: как сбросить вес и не навредить организму

Любая экспресс-диета строится на дефиците калорий. Однако использовать такие методы можно лишь людям, у которых лишний вес не превышает 8 кг. Тем, кто страдает ожирением, они противопоказаны.

Главной особенностью любой быстрой системы похудения является вывод из организма лишней жидкости и использование запасов белка. Жиры при этом сжигаются в очень низких объемах. Например, при потере 5 кг только 500 г будут составлять именно жиры.

При этом любая диета, а экспресс в частности, является стрессом для организма. Именно поэтому после завершения курса он пытается восполнить потерю веса. В результате возникают сильные приступы голода, значительно повышается аппетит. Но если с таким явлением еще можно бороться, то активизировать метаболизм значительно труднее.

Во время жесткого похудения скорость обменных процессов снижается до минимума, поэтому после завершения какой-либо программы организм начинает активно запасать жир.

Самые популярные методики быстрого похудения

Не исключено, что экспресс-варианты для сброса лишних килограмм могут быть полезными. Такие монодиеты рекомендованы к использованию в качестве разгрузочных дней. То есть их применяют двое – трое суток, а не целую неделю и больше. При этом проводить их можно не чаще двух-трех раз в год.

Шоколадная диета

Этот вариант позволяет за неделю сбросить до 5 кг лишнего веса. Но разрешается есть только горький шоколад и пить натуральный кофе. Такой скудный рацион дополняется водой, зелеными и травяными чаями.

Помимо того, что организм испытывает дефицит калорий, эффект достигается и за счет мочегонного действия кофе. То есть человек худеет за счет вывода лишней жидкости.

Но тем, кто выбрал этот метод следует быть предельно осторожными – может возникнуть аллергия. К тому же сильно нагружается сердце и пищеварительная система. Кофеин повышает артериальное давление и пульс. Даже здоровый человек может почувствовать недомогание.

Соковая экспресс диета для похудения

За неделю на таких напитках можно избавиться от 3-4 лишних килограмм. Ограничение рациона очень жесткое – разрешены только свежевыжатые соки из овощей и фруктов.

Особенностью данной системы является мочегонный и слабительные эффект, обусловленный выделением желудочного сока и желчи. В результате происходит своеобразное очищение организма.

Фреши нужно разбавлять водой и чередовать фруктовые с овощными, чтобы не перегружать желудок. Также нужно обращаться внимание на аппетит. Очень кислые соки способны вызвать чувство голода. Максимальный срок применения системы – 2 суток. В противном случае можно сильно навредить организму.

Кефирная диета

Эта одна из самых известных экспресс-методик. Главным продуктом рацион, как понятно из названия, является кефир. Изюминкой этой системы есть то, что можно нормализовать работу кишечника и его микрофлору. Это экспресс диета на 3 дня. Продлевать этот срок нельзя, иначе начнутся сбои в функционировании пищеварительной системы и понизится иммунитет.

Гречневая диета

Похудение на гречке – одно из самых распространенных. Гречка хорошо утоляет чувство голода, надолго очищает организм. В ней содержатся витамины группы В, Р, фолиевая кислота, рутин и белки. Но в ней практически нет глюкозы, что плохо сказывается на работе нервной системы и мозга.

Жидкая диета

Особенность этого метода – употребление жидких продуктов. Рацион включает соки, кефир, супы-пюре. Данная экспресс  диета, рассчитанная на 5 дней, избавляет от 3 кг.

По мнению диетологов данный вариант – один из самых предпочтительных. Большим плюсом является возможность выбора продуктов по вкусу, а также неплохая сбалансированность рациона. Поэтому переносить такое похудение будет достаточно легко. Кроме того, жидкие блюда провоцируют детоксикацию организма. Обязательное условие – натощак выпивать отвар овса. Данную систему не рекомендуется применять людям с заболеваниями почек.

Экспресс  диета на 10 дней от Елены Малышевой

Этот вариант – оптимальный в преддверии новогодних праздников. Не рекомендуется использовать данную систему питания постоянно, но она отлично подойдет перед каким-либо мероприятием. Основывается программа на чередовании белков и углеводов, дробном питании, исключении соли и употреблении больших объемов жидкости.

Длительность курса – 10 дней. При этом в один день едят только углеводистые продукты, в другой – белковые. Так чередуют рацион на протяжении всего похудения.

Меню на углеводный день: овощной салат, состоящий из белокочанной капусты, свеклы и моркови (всего по 0,5 кг). Ингредиенты измельчают на терке или мелко режут, отжимают и смешивают. Соль для заправки не используют, но разрешен сок лимона. Едят приготовленное блюдо на протяжении всего дня, получается примерно 7-8 порций. Также нужно выпить не менее 2 литров воды.

Меню белкового дня: на завтрак вареное яйцо с зеленью, отварная курятина на целый день. Последнюю варят так: курицу в кожуре доводят до кипения, затем воду сливают и заливают новой, доваривают до готовности. Получается 700-800 г мяса, которое едят на протяжении всего дня. Также показано обильное питье.

Общие рекомендации Елены Малышевой:

  • Принимать еду после 19 часов вечера запрещено;
  • Употребление соли свести к минимуму, а лучше вовсе исключить;
  • Придерживаться дробного питания. В день должно быть не меньше 5 трапез. Это позволит активизировать процесс обмена веществ и избежать чувства голода;
  • Завтрак – обязательный прием пищи;
  • Калорийность рациона – не более 1200 ккал, так что необходимо следить за этой нормой;
  • Ни в коем случае нельзя голодать;
  • Полностью из меню исключается алкоголь, морковь, сахар, рис, мучное, картофель, растительные и животные жиры.

Существует еще один вариант похудения от Елены Малышевой.

Примерное меню выглядит так:

  • на завтрак – овсянка (можно добавить тертое яблоко), кефир/йогурт;
  • обед – отварное мясо с яйцом, рыбой или зеленью;
  • ужин – овощной салат, яйцо, кефир/йогурт.

Помимо основных приемов пищи разрешены перекусы в виде свежих овощей и фруктов.

После такого питания, даже если оно продолжается короткий период, не желательно сразу же возвращаться к прежнему рациону. Привычные продукты вводят постепенно. Но рекомендуется не есть после 19, употреблять минимум соли, избегать запрещенных диетой блюд и следить за количеством калорий.

Экспресс диета Пьера Дюкана на 7 дней

Этот вариант подходит для тех, кто уже похудел, успел поправиться, но не желает заново проходить все этапы. Также программа подойдет тем, кто не желает надолго отказываться от привычных и любимых блюд, и согласен на медленное снижение веса.

Экспресс диета Дюкана относится к мягким белковым. Она более сбалансированная по сравнению с традиционной методикой, но потеря в весе составляет до 1 кг за неделю. Длительность курса – пока не наступит желаемый результат. Обязательные условия: ежедневное есть 1,5 ст. л. овсяных отрубей, пить до 2 литров воды и ходить пешком по 30 минут.

Схема питания на одну неделю:

  • Чисто белковые продукты в любое время суток – нежирное мясо (телятина, кролик, конина), печень, куриные желудочки и сердечки, курица и индейка, нежирная ветчина, рыба, морепродукты, молочное (обезжиренное, с низким %, до 800 г);
  • В белковый рацион вводят овощи в любом количестве, кроме картофеля;
  • Белки и овощи. Добавляют 150 г фруктов на выбор, кроме бананов и винограда;
  • Разрешается у прежнему меню добавить 45 г хлеба из цельного зерна;
  • Добавляют 40 г твердого сыра;
  • Разрешено еще 220 г крахмалосодержащих продуктов (картофель, макароны, бобовые, крупы);
  • Рацион предыдущего дня. Прием пищи должен включать первое, второе, десерт. Можно выпить бокал вина;
  • Можно добавлять в блюда и напитки немного меда.

Большим плюсом данной методики является широкий ассортимент разрешенных продуктов. Существенных ограничений в питании не наблюдается, не нужно считать калории и голодать. При этом можно приготовить множество вкусных и полезных блюд.

Схема питания повторяется каждые 7 дней до достижения результата. Существенный минус – низкая эффективность. Этот вариант не подойдет для тех, кто желает сбросить максимум веса за короткий срок.

Заключение

Существует еще масса вариантов экспресс диет. Большинство из них предполагает монорацион, что в свою очередь не позволяет их использовать дольше недели, а некоторые и еще меньше. Но каждый может выбрать подходящий вариант, исходя из своих вкусовых предпочтений, эффективности программы и нацеленности на результат. Главное – не переусердствовать, в противном случае можно нанести сильный ущерб здоровью.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии