Интервальная диета: худеем за 3 дня

Когда речь заходит о диете на 3 дня, 4 кг – это максимальное количество веса, от которого мы способны избавиться. Большая потеря массы тела может быть вредной и опасной для нашего здоровья. Если кто-то планирует избавиться от большего количества килограммов, то эта диета не поможет.

Она позволяет забыть о нескольких избыточных килограммах в достаточно короткий период времени, например, если вы хотите похудеть перед свадьбой или другим важным для вас событием.

Меню трехдневной диеты

День 1

Завтрак:

  • кофе с молоком или чай;
  • 1/2 апельсина или апельсиновый сок;
  • тост или одна гренка.

Обед:

  • около 90 граммов мяса, лучше белого, например, куриной грудки;
  • отварная морковь, ее можно приготовить с зеленым горошком.

Ужин:

  • чай;
  • 3 ложки мороженого.

День 2

Завтрак: 

  • кофе с молоком или чай;
  • одно яйцо;
  • один тост.

Обед:

  • 2 кусочка говядины, 100-150 г;
  • салат из брокколи или вареной моркови и гороха.

Ужин:

  • чай;
  • один банан или груша;
  • 1 мороженое.

День 3

Завтрак: 

  • кофе с молоком или чай;
  • тост;
  • яблоко или груша;
  • творог с зеленым луком.

Обед:

  • рыба  — филе  отварное;
  • вареная морковь или капуста.

Ужин:

  • ванильное мороженое;
  • один банан;
  • одно яблоко.

При этом надо пить примерно 1,5-2 литра жидкости в день – чая или негазированной воды.

Не забудьте, что такая диета рассчитана исключительно на 3 дня. Ее нельзя применять дольше, так как это может быть вредно для здоровья.

Если времени для похудения у вас больше, можно использовать трехдневную интервальную диету. Этот способ питания также предполагает снижение веса до 3-5 кг и относится к строгим диетам, позволяющим быстро привести вашу фигуру в порядок.

Если времени для похудения у вас больше, можно использовать альтернативный вариант трехдневной диеты сроком на 9 дней.

Интервальная диета на 9 дней

Этот способ питания также предполагает снижение веса до 3-5 кг и относится к строгим диетам, позволяющим быстро привести вашу фигуру в порядок.

Интервальная или диета трехдневная на 9 дней разделена на циклы или интервалы: 3 интервала по 3 дня. При этом питание должно быть дробным, в идеале шестиразовым. Следует чередовать рисовые, овощные и куриные дни. Это питание будет сопровождаться чувством голода.

Однако не стоит забывать, что такой способ питания является стрессовым для организма и длительно его применять нельзя. Кроме того, в этом случае чрезвычайно высока вероятность развития эффекта йо-йо – возврата к прежнему весу.

Основные компоненты данной программы – это белок в виде нежирного куриного мяса, углеводы в виде риса и клетчатка в виде овощей. Интервальная диета построена таким образом, чтобы из организма вывести излишки жидкость, а питание основано на низкокалорийных продуктах.

Очень важно в этой диете полностью отказаться от соли, которая удерживает воду в организме. Соль можно заменить ароматными травами, которые придадут нашим блюдам новый вкус и приятный аппетитный запах.

Рисовые дни

В эти дни можно есть только отварной рис в количестве 250 г крупы в день. Низкокалорийный и богатый клетчаткой рис регулирует обмен веществ и хорошо насыщает.

Подготовка к этому образу питания не трудоемкая. Можно утром сварить весь объем риса и употреблять его порциями на протяжении всего дня. Можно поесть теплый рис на завтрак и взять с собой холодный на работу.

Разрешается употребление чая с сахаром или с 2-3 чайными ложками меда. Обязательно употребление большого количества жидкости между приемами пищи – 1,5-2 л воды.

Куриные дни

В эти дни питание основано на отварном курином мясе. Мясо желательно брать белое, обязательно надо снимать кожу. Можно съесть 1 кг мяса в день. При этом следует пить 1,5-2 л воды.

Овощные дни

На третий день следует съесть 1 кг овощей, их можно есть сырыми или отварными, можно также запекать, но без масла. Между приемами пищи надо пить 1,5-2 л жидкости, включая зеленый чай. Допускается съесть 3 чайные ложки меда.

Программа является очищающей, она поможет избавиться от токсинов и увеличить метаболизм. Используя ее, рекомендуется пить только негазированную воду и зеленый чай. Большое количество риса богатого клетчаткой улучшает пищеварение.

После окончания интервального голодания необходимо придерживаться принципов здорового питания, исключить сладости, хлебобулочные изделия, жирное мясо, но питаться следует полноценно, чтобы не нанести ущерб организму.

Не стоит забывать и о физической активности, которая всегда поможет вам удерживать вес и не набрать излишек массы снова.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии