Мясная диета: худеем за 5 дней, употребляя овощи и мясо

Белковые диеты принадлежат к числу самых популярных методик для похудения, которые соблюдать совсем несложно. Также снижение веса при употреблении белковой пищи дает хорошие и продолжительные результаты. Наиболее распространенным вариантом белкового питания является кремлевская диета, но в последние годы многим похудеть удалось при переходе на мясной рацион. Их принципы практически идентичны, но мясная диета отличается более коротким сроком – всего 10 дней.

Правила белкового питания

Без белка невозможным становится функционирование нашего организма, именно он является незаменимым строительным элементом. В среднем суточная норма белковой пищи для организма взрослого человека, не подвергающегося сильным физическим нагрузкам, составляет 500 г. 

Мясная диета для похудения с целью достижения положительных результатов требует соблюдения таких правил:

  • Употребление мясных продуктов и блюд не ограничено;
  • Жарить мясо можно только на оливковом масле, при этом следует свести к минимуму употребление жареных блюд;
  • Количество овощей тоже не ограничивается, салаты заправлять разрешено только оливковым маслом и лимоном;
  • После еды не пить полчаса – час;
  • Не есть позже 20:00. 

Необязательно придерживаться какого-то определенного меню, его можно составить самостоятельно из списка разрешенных продуктов.

В рацион можно включить такие продукты:

    • любые виды мяса;
    • яйца;
    • овощи;
    • морепродукты;
    • чай, кофе. 

При соблюдении мясной диеты организм будет насыщаться необходимыми питательными веществами. Если сочетать диетическое питание с физическими нагрузками, можно укрепить мышцы и костную систему. 

Чтобы питание принесло пользу, и вы избавились от лишнего веса, не забывайте и о той пище, которая составляет список запрещенных продуктов. Запрещены к употреблению фрукты, крупы, морковь, кукуруза, хлеб, мучные изделия, картофель, молочные продукты, алкоголь. 

Преимущества похудения

Белковая мясная диета основана на том, что количество употребления белка увеличивается, а поступление в организм углеводов значительно уменьшается. В результате соблюдения такого рациона организм начнет тратить собственные жировые отложения.

Диетическая методика наделена такими преимуществами:

  • При похудении не испытывается постоянное чувство голода;
  • Такое питание позволяет выполнять физические нагрузки, так как организм насыщается белком;
  • Организм обеспечивается поступлением необходимых питательных веществ, витаминов и минералов;
  • Из-за небольших порций пищи желудок сжимается, и в дальнейшем не будет возникать потребность в употреблении большого количества еды. 

Несмотря на множество преимуществ этой схемы питания, важно знать и ее недостатки. Прежде всего, вы должны понимать, что мясо – это тяжелая пища, на переработку которой требуется много сил и времени.

При длительном употреблении преимущественно мясных продуктов могут возникать нарушения функционирования органов ЖКТ. Снижение углеводов в суточном рационе может вызвать головные боли и усталость. 

Меню 5-дневной диеты

Если вы раньше не придерживались белковых диетических методик, начните сначала с минимальной продолжительности – 3 или 5 дней.

Похудеть вам поможет такой рацион: 

  • Завтрак: кусок постного мяса без добавления соли, 100 г овощей;
  • Второй завтрак: вареное яйцо без соли, листовой салат;
  • Обед: отварное нежирное мясо, 200 г разрешенных овощей, вареных, тушеных или запеченных;
  • Полдник: салат из овощей;
  • Ужин: диетическое мясо, овощи. 

В любое время суток вы можете пить несладкий отвар шиповника. Меню мясной диеты на 5 дней постоянно повторяется. Если вам надоест одна и та же пища, вы можете ее разнообразить разрешенными продуктами, но главный упор нужно делать именно на мясо. 

Людям, склонным к нарушениям деятельности пищеварительной системы, а именно – запорам, рекомендуется мясо сочетать с овощами. Существует еще одна методика, которая основана на употреблении овощей и мяса.

Мясная диета с овощами имеет такое жесткое меню: 

  • Завтрак: чашка чая;
  • Обед: вареное диетическое мясо или рыба;
  • Полдник и ужин: любые овощи, свежие или отварные – не более 1 кг. 

Диета на 7 дней

Если у вас проблема наличия избыточного веса носит ярко выраженный характер, скорее всего, за пять дней вам не удастся достичь положительных результатов. Тогда для похудения меню мясной диеты лучше составить на 7 или даже 10 дней.

Выглядит оно так: 

1 день

  • Завтрак:овощной салат, свинина;
  • Ланч: сосиска, яйцо;
  • Обед: грудка курицы;
  • Полдник: твердый нежирный сыр и стакан обезжиренного йогурта;
  • Ужин: рыба. 

2 день

  • Завтрак: постная говядина;
  • Ланч: салат с зеленью;
  • Обед: помидор, кусок телятины;
  • Полдник: сосиска;
  • Ужин: мясо курицы. 

3 день

  • Завтрак: куриное филе;
  • Ланч: сосиска, вареное яйцо;
  • Обед: кусок свинины, отварная гречка с оливковым маслом;
  • Полдник: салатик;
  • Ужин: телятина, вареная или тушеная. 

4, 5, 6, 7 день диеты повторяете на выбор из этих трех дней. 

Принцип мясной диеты Дюкана, которая нашла множество своих почитательниц, практически ничем не отличается от 7-дневной системы питания.

Рацион диеты выглядит так: 

  • Завтрак: яичница из 3 яиц, небольшой кусочек лосося, чай или кофе;
  • Второй завтрак: йогурт , 70 г овсяных хлопьев;
  • Обед: телятина отварная, запеченная курица;
  • Полдник: морепродукты;
  • Ужин: морепродукты, обезжиренный кефир или йогурт. 

Такое диетическое питание соблюдать не так сложно, ведь у вас во время похудения не будет возникать чувство голода. 

Кому противопоказан способ похудения

Медики запрещают соблюдать мясную диету с овощами, недельную систему похудения и методику Дюкана в таких случаях:

  • дети до 18 лет, ведь их организм еще формируется;
  • преклонный возраст;
  • любые хронические заболевания;
  • нарушение деятельности почек. 

Диетологи не рекомендуют придерживаться белкового питания более 10 дней, так как организм может ощутить нехватку углеводов и жиров, вследствие чего возникают опасные последствия. Выберете для себя оптимальный вариант мясной диеты, и худейте в удовольствие! 

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии