Похудение ступенька за ступенькой

Данный метод получил большую популярность у женщин из-за легкой переносимости, небольшой продолжительности и разнообразного питания. Продолжительность диеты составляет 5 дней. Каждый из них приводит к новой ступени, основанной на определенном меню. Во время диеты жир буквально растворяется.

Этот способ похудения имеет интересную психологическую особенность. Весь процесс похудения можно визуализировать – рисовать на чистом листе бумаги свое восхождение к прекрасной фигуре.

Диета «5 ступенек», правила, какие продукты необходимо есть

Диета «5 ступенек»

Первая ступенька – грамотное очищение организма. Именно в первый день нужно очищать желудочно-кишечный тракт, чтобы подготовить организм к следующему этапу похудения. Для очищения берутся зеленые яблоки и активированный уголь.

Пектин, который содержится в яблоках, ускоряет метаболизм и сжигает жир в клетках. А грубая клетчатка снижает аппетит и очищает кишечник. Активированный уголь, прежде всего, выгоняет из организма вредные вещества. В этот день нужно пить много жидкости, так как она будет ускорять жировой катализ и изгонять вредные элементы.

Вторая ступенька – восстановление. Активированный уголь, к сожалению, удаляет не только вредные, но и полезные элементы. На второй день нужно восстановить полезную микрофлору кишечника. В этот день рекомендуется употреблять кисломолочные продукты. Вы можете потерять около 1 килограмма лишнего веса на данном этапе.

Третья ступенька – углеводное насыщение. Первый и второй дни диеты достаточно сложны и поэтому у женщин может наступить депрессия и нежелание продолжить похудение. Чтобы избавиться от негативных последствий, нужно пополнять запас углеводов.

Известно, что жировые клетки разрушаются от гликогена и поэтому уменьшить их объем можно при помощи полезных сахаров, которые содержатся в сухофруктах и меде. Поэтому в этот день показано пить компот из сухофруктов, а также принимать 2 столовые ложки меда или медовой воды, разрешено есть изюм.

Четвертая ступень – регенерация. В этот день скорость строительных, а также регенеративных процессов в организме ускоряется. Поэтому в рацион должны входить продукты животного происхождения, а также полноценный белок. В этот день можно есть нежирное мясо курицы или индейки, зелень. Соль необходимо использовать по минимуму.

Пятая ступень – сжигание жиров. Последняя ступенька представляет продукты с клетчаткой для создания отрицательного энергетического баланса. На переваривание волокон клетчатки уходит больше энергии, а также она выводит продукты распада, которые остались после употребления белковых компонентов. В этот день можно есть овсяные хлопья, фрукты и овощи, а также принимать 1 или 2 столовые ложки оливкового масла.

Какие продукты исключить во время похудения:

  • жирное;
  • мучное;
  • сладкое;
  • алкоголь.

Примерное меню ступенчатой диеты на 5 дней

Диета лесенка меню
  • В первый день нужно разделить объем всей пищи на шесть частей и каждый раз съедать одно яблочко, выпивать стаканчик воды и глотать одну таблетку активированного угля;
  • На второй день во время завтрака, обеда и ужина нужно съедать по пачке обезжиренного творога и пить кефир. В промежутках между едой следует выпивать стакан кефира;
  • Третий день самый сложный, так как вместо еды необходимо чередовать изюм и стакан компота из сухофруктов. Компот, естественно, без добавления сахара. Диета из ступенек для третьего дня ограничивается только сухофруктами, основываясь на том, что дефицит природной глюкозы в рационе предыдущих дней должен компенсироваться;
  • Четвертый день самый сытный. В этот день нужно распределить 500 граммов отварной курицы и зелень на весь день;
  • Ужин лучше пропустить, иначе можно получить беспокойный сон. Вечером пейте чистую воду.
Диета «лесенка»

В последний день можно сбросить не меньше килограмма. Для этого нужно разделить все продукты на 6 приемов и на каждый прием принимать 50 граммов овсяной каши на воде, одно яблоко, овощной салат с оливковым маслом, апельсин и грейпфрут.

После того как все ступеньки были пройдены, можно начинать все сначала, но не рекомендуется делать это сразу. Если вам хочется продолжать худеть, чередуйте диетическое меню «Ступеньки» с другими методиками, пример с кефирной диетой или белковой.

Результаты диеты «Ступенька»

Данный способ похудения проверен большим количеством людей, многие из которых уверяют в наличии практического эффекта. Они утверждают, что за 5 дней можно избавиться от 5-10 лишних килограммов.

На каждой ступени происходят различные изменения физиологические процессы, которые способствуют практически стремительному расщеплению жиров и выведению излишка жидкости.

Показания и противопоказания данной диеты:

Диета

Система «Ступени» относятся к разряду низкокалорийных программ, поэтому ее можно применять абсолютно всем здоровым людям. Если вы имеете психические, онкологические, хронические заболевания или недавно перенесли тяжелые инфекции – это система питания может нанести вам вред и вызвать осложнение болезни.

Не рекомендуется сидеть на такой диете кормящим и беременным женщинам, а также детям и пожилым людям старше 60 лет.

В большинстве случаев данная диета получила самые лестные отзывы. Трудностью становится в основном ограниченный рацион, но жалобы по поводу возникновения чувства голода очень редки. Все, кто смог выдержать ступенчатую диету, говорят, что будут обращаться к ней в случае необходимости. А другие продолжили курс похудения и вернулись к первой ступени.

Тем не менее, не стоит самостоятельно принимать решение о снижении веса. Лучше заранее обратиться к диетологу за консультацией.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии