В чем преимущества меню «Атомной» диеты?

Большинство методик похудения ассоциируются у представительниц прекрасного пола с сильными ограничениями в еде, слабостью, усталостью и постоянным чувством голода. Однако не все виды диет подходят под это описание. Одной из таковых является диета «Атомная». Столь интересное название эта система похудения получила благодаря тому, что позволяет существенно ускорить процессы метаболизма.

Принцип атомного похудения

система атомного похуденияСтоит отметить, что данная система имеет сходство с методикой Дюкана и швейцарской диетой: все они основываются на чередовании белковых и углеводных дней.

Углеводы – это источник энергии для человеческого организма. В дни, когда питание основывается только на белковых продуктах, этой энергии недостаточно, поэтому организм активно тратит накопленные запасы – жировые клетки. Углеводные дни никак не повлияют на прибавку в весе, однако не стоит превышать допустимую калорийность рациона.

Цель данной системы похудения – активизировать слишком медленный метаболизм, запустить процесс сжигания собственного жира, ускорить обмен веществ. Большим преимуществом атомной методики является то, что она не заставляет отказываться от пищи в пользу голодания, к тому же организм не лишается необходимых питательных веществ.

Употреблять пищу можно сразу же при первых признаках голода, при этом ее количество не ограничивается. Белково-углеводное чередование осуществляется через день. Существует только два строгих правила. Во-первых, запрещается поздно ужинать, последний прием пищи – за 3 часа до отхода в постель. Во-вторых, нужно исключить из меню мучное, картофель, сахар.

Преимущества атомного похудения

  • Преимущества атомного похуденияРезультативность и безопасность;
  • Отсутствует дискомфорт в виде острого чувства голода, слабость, усталость, эмоциональное истощение. Нет необходимости в подсчете калорий;
  • В организм в достаточном количестве поступают необходимые ему полезные вещества – витамины, минералы, белки и углеводы. Меню полностью сбалансировано;
  • Отсутствуют ограничения по возрасту, а также противопоказания;
  • Соблюдать атомный режим питания можно сколько угодно времени, даже пожизненно;
  • Периодическим можно давать себе небольшую передышку;
  • Углеводы способствуют улучшению работы кишечника, потому что употребляются продукты, богатые клетчаткой. В результате не возникают проблемы со стулом;
  • Данная система подходит даже тем, кто профессионально занимается спортом.

Если человек имеет какие-либо серьезные проблемы со здоровьем, он должен обратиться к врачу за консультацией. Хотя диета, как уже упоминалось, не имеет противопоказаний, но в ряде случаев нужно ее подкорректировать, учитывая состояние здоровья.

Рецепты для меню атомной диеты

Рацион белковых дней нужно основывать на рыбе, нежирных сортах мяса, обезжиренных колбасных изделиях, яйцах, натуральных молочных продуктах (ряженка, кефир, молоко, сыр и творог). Можно выбирать продукты на свое усмотрение, руководствуясь только своим вкусом.

Пример однодневного меню:

  • Атомная диета для похуденияЗавтрак – творог, стакан йогурта; стакан кефира с парой яиц; кусочек курятины или сосиски, кофе с молоком;
  • Ланч – стакан молока или йогурта; творог, заправленный йогуртом, чай;
  • Обед – рыба (запеченная, тушеная); курятина; иногда жареное мясо; курицу и рыбу периодически заменяют на говядину;
  • Полдник – стакан ряженки или йогурта;
  • Ужин – творог, заправленный сметаной, одно яйцо; рыба.

Рецепты некоторых блюд для атомной диеты

Углеводные дни

Пример меню:

  • Завтрак – овощной салат. Овощи нужно постоянно чередовать и в углеводные дни готовить разные салаты. К примеру, огурцы, помидоры и зелень; капуста, яблоки, морковь; огурцы, редис, перец. Существует множество вариантом, но все салаты должны заправляться растительным маслом. Также на завтрак можно есть тушеные овощи, салаты из вареной свеклы и пить кофе;
  • овощной салатОбед – постный суп ли борщ. Картофель нужно заменить фасолью. Все остальные ингредиенты остаются прежними. Исключаются мясные бульоны. Разрешен овощной салат;
  • Ужин – винегрет. Картофель заменяют консервированным зеленым горшком или фасолью. Вместо винегрета можно съесть овощное рагу (баклажаны, перец, кабачки, помидоры, зелень, лук) или салат лечо. Блюда рекомендуется заправить оливковым маслом;
  • На ланч и полдник лучше есть фрукты и ягоды, но бананы и виноград исключаются. Из свежих плодов получаются отличные десерты.

Рецепты для углеводных дней

Салат из запеченных овощей

По два баклажана, помидора и перца запекают в духовке до готовности. Затем их остужают, снимают кожицу и измельчают миксером. В полученную массу добавляют соль с перцем, чеснок, заправляют маслом.

Рулеты из баклажанов

Рулетики из баклажановОвощи нарезают вдоль на тонкие пластинки. Затем их помещают в холодную посоленную воду на четверть часа и после этого обсушивают. Каждую пластинку баклажана нужно смазать растительным маслом. Готовят их на гриле или в духовке.

Начинку жарят на сковороде: измельчают лук, морковь и зелень, обжаривают до готовности. Ложку начинки кладут на край ломтика баклажана и заворачивают в виде рулета.

Ягодно-фруктовое желе

Слоями укладывают дольки апельсинов, киви, поверху клубнику или малину. Желатин растворяют в воде, нагревают, но не до кипения, вливают апельсиновый или яблочный сок (без сахара). Заливают желатиновым раствором фруктово-ягодную нарезку.

Белковый день

Существует множество блюд, которые можно приготовить из разрешенных продуктов. Необязательно постоянно есть постное мясо или один лишь творог. Белковые продукты как нельзя лучше подходят для приготовления изысканных блюд.

Творожный омлет

Смешать два сырых яйца с 3 ст. л. творога. Влить в смесь ¼ стакана молока, немного поперчить и посолить. Вылить массу в сковородку, смазанную маслом, и готовить под крышкой.

Конвертики из курятины с сыром

Конвертики из курятины с сыромОтбить куриное филе, положить на его край кусочек твердого сыра и завернуть. Можно зафиксировать конверт зубочисткой. Затем его обваливают во взбитом яйце и клетчатке.

После этого обжаривают на масле с обеих сторон, вливают немного воды и закрывают крышку. Спустя несколько минут, когда вода выпарится, снять с огня и дать остыть.

Белковый салат

Твердый сыр нарезать мелкими кубиками, отварную курятину разобрать на волокна, вареное яйцо мелко нарубить. Все ингредиенты смешать, посолить и заправить сметаной.

Как видите, и в белковые, и в углеводные дни можно радовать себя очень вкусными и достаточно оригинальными блюдами. В дальнейшем в меню вводится небольшое количество овсяной и гречневой крупы, макарон и бурого риса.

Результаты по атомному похудению

Отзывы свидетельствуют о том, что на таком режиме питания можно сбросить до 9 кг всего за одну неделю. Стоит отметить, что вес, как правило, снижается скачками, с резкими прорывами и замедлением.

Результаты диетыРезультаты в любом случае хороши, так как лишние килограммы все равно уходят даже в периоды замедления.

Соблюдать атомную диету можно хоть два дня, хоть неограниченное время. Обязательно нужно заниматься спортом: рекомендуются умеренные физические нагрузки. Хорошо сказываются на организме длительные пешие прогулки. Полезно заняться бегом, фитнесом, гимнастикой, плаванием.

Если соблюдать режим питания и быть физически активным, вес больше не будет прибавляться. Врачи тоже хорошо отзываются об атомной диете. Она легко переносится организмом, отсутствует слабость и усталость.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии