Безопасная диета до похудения: выбираем свой путь к стройности

Женщин, которые желают избавиться от ненавистного веса и при этом сохранить свое здоровье, не должны сбивать неправдоподобные лозунги, например, такие: «минус размер за 3 дня – новая безопасная экспресс-диета для вас!». Конечно, верить в сказку хочется, но избавиться от излишков веса в столь короткий срок, не нанося непоправимого ущерба организму, просто невозможно.

Поэтому прежде, чем вами будет выбрана новая диета, подумайте, что важнее – стройность или здоровье. Важно подобрать для себя именно такой способ снижения веса, который поможет избавиться от кг, сохранив бодрость духа и прекрасное самочувствие. Именно поэтому сегодня мы поговорим о том, как выбрать безопасную диету для быстрого похудения.

На что обратить внимание при выборе диеты

Если вы решили выбрать метод избавления от ненавистного жирка и при этом сохранить свое здоровье, то следуйте несложным рекомендациям:

  • Если имеете какие-либо хронические недуги, то начинать придерживаться диеты, даже самой полезной, на ваш взгляд, не следует без консультации врача. А уж для подростка никакая безопасная диета, тем более для быстрого похудения, не может быть подобрана, если ее не одобрил диетолог и педиатр. В противном случае есть опасность оказаться в больнице с большими проблемами со здоровьем;
  • При выборе способа похудения ориентируйте на отзывы. Но помните, даже если они все положительные, то это совсем не говорит о том, что данная диета подойдет и вам. Поэтому если вы начали придерживаться нового рациона, отслеживайте свое состояние. Любое недомогание: головокружение, тошнота, боли в животе и прочее – тревожный звоночек, который говорит о том, что выбранная система питания не подходит вам;
  • Если рацион вашего метода избавления от веса слишком скуден, то помните – это далеко не самая безопасная диета для похудения. Чтобы не нанести вред организму, вы не должны голодать! Возможно, вы и сможете обмануть аппетит, продержавшись на «хлебе и воде» неделю, но потом организм возьмет свое, вы начнете поедать все, что видите, а это грозит большими проблемами;
  • Обращайте внимание, чтобы диета, которая приглянулась вам, имела сбалансированный рацион и в нем в обязательном порядке присутствовали белки и сложные углеводы. Эти продукты дадут вам нужный заряд энергии, тогда вы сможете подключить к правильному питанию еще и физические упражнения, что ускорит процесс избавления от лишних килограмм.

Эффективные диеты для снижения веса без стресса для организма бывают совершенно разными, но важно не только избавиться от килограмм, но и сохранить полученный результат. Поэтому худеть лучше не за 1 неделю, а, например, за 3 месяца, так шансов сохранить здоровье и новый вес в разы больше.

Какие они, самые эффективные и безопасные диеты для снижения веса?

Безусловно, рассмотреть все варианты быстрого и безопасного для здоровья похудения мы не сможем, обговорим лишь самые популярные диеты, которые дают неплохой результат и не заставляют голодать:

  1. Суповая диета. Этот метод снижения веса предполагает изменить рацион в пользу здорового питания: отказаться от сдобы и сладостей, жирной, копченой и прочей вредной еды. Помимо этого в меню должен присутствовать овощной жиросжигающий суп.

Вариантов приготовления такого блюда масса, рекомендуется выбирать тот, где присутствует сельдерей, томаты, капуста и болгарский перчик. В принципе, в первое можно добавить любую зелень и овощи, за исключением картофеля.

Суть похудения такая: жиросжигающее блюдо употребляется в любом количестве каждый раз, как возникает голод. За 7 дней такого похудения можно увидеть на весах примерно минус 6 кг. Правда, помимо супа в рационе должно быть нежирное мясо, рыба, гречка, рис (лучше всего бурый), фрукты, кисломолочная продукция.

Например, на завтрак можно скушать творог с добавлением банана, на обед тарелку супа с порцией гречки и паровое мяско, на ужин салат из свежих овощей, рыбу и первое. Если в перерывах между приемами пищи ощущается сильный голод, то утолять его нужно супом, другие варианты под запретом;

  1. Еще одна безопасная диета, рассчитанная на 7 дней – салатная или летняя. Придерживаться ее рекомендуется именно в жаркое время года, когда идет сезон свежих фруктов и овощей. За неделю соблюдения определенного рациона, получится избавиться от 3-5 кг ненавистного веса.

Суть метода похудения заключается в следующем: 1 и 5 день нужно кушать фрукты (исключение виноград, бананы), 2 и 6 – овощи (исключение картофель), 3 и 7 – мяско (здесь допускается говядина, куриная грудка), а 4 – рыбу (морепродукты также можно).

Если в овощной день вы решите приготовить салат, то сдабривать его майонезом нельзя. Для заправки стоит выбрать натуральный йогурт, сок лимона или немного масла оливы.

Соль, сахар, алкоголь, любой хлебушек и выпечка под запретом. Сладости, естественно, тоже. Кушать в день рекомендуется 3 раза, размер порции 300 г, при сильном голоде разрешены перекусы. Овощи можно есть сырыми, отваривать, запекать без добавления масла, готовить на пару. Последний прием пищи за 3 часа до сна;

  1. Кефирное похудение. Это не экспресс-диета, где следует несколько дней пить один кисломолочный продукт. Данный вариант снижения веса предлагает наряду с правильным рационом пить еще и кефир, употребляя его каждые 2-3 часа. В сутки надо выпивать не менее 1,5 литра продукта.

Такой подход улучшит работу ЖКТ и укрепит сердце. Пить кефир нужно не спеша, маленькими глоточками. Кстати, употребляя его между приемами пищи, получится притуплять голод и в дальнейшем наедаться меньшим количеством продуктов. Это и поспособствует похудению.

Вот такие примеры похудения, а стоит их придерживаться или нет, решать вам.

Сам себе диетолог

Не каждая женщина может в конечном итоге подобрать себе диету по душе. Если и вы не смогли определиться с методом избавления от лишних кг, то стоит попробовать изменить рацион в сторону правильного питания.

Для этого выполните следующие шаги:

  • Уберите из меню такую вредную еду: жирные, жареные и копченые блюда, сладости, фаст-фуд и т.д.;
  • Включите в рацион овощи и фрукты, не забывайте про молочную продукцию, нежирную рыбу и мясо, злаки;
  • Не запивайте еду. Употребление жидкости рекомендуется начинать через 60 минут после трапезы;
  • Приучите себя есть 4-6 раз в день небольшими порциями;
  • Откажитесь от позднего ужина. Последний прием пищи за 3 часа до отбоя.

Конечно, такое питание не позволит вам убрать один размер за короткий срок, зато поможет привести фигуру в форму без стресса для организма, кстати, даже для подростков такие рекомендации по меню вполне приемлемы.

Итак, сегодня вы узнали, какие диеты могут помочь избавиться от избыточного веса, при этом не навредив здоровью. Главное, запомните правило, не морите себя голодом. Два стакана клубники на целый день – это ненормальная еда для взрослого человека, а настоящий стресс для организма.

Не ставьте эксперименты над собой, снижайте вес правильно. Удачи!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии