Бразильская диета: особенности, плюсы и минусы, противопоказания, разновидности, меню

Бразилия практически у всех ассоциируется с сериалами, футболом, кофе и, конечно, зажигательными карнавалами. А еще как у мужчин, так и у женщин вызывают восхищение формы бразильянок, и это несмотря на то что жительницы этой страны в большинстве своем склонны к полноте.

Поддерживать красоту фигуры многим из них помогает бразильская диета, которая относится к белковым и делится на несколько видов. Этот метод похудения имеет и недостатки, но многие женщины утверждают, что придерживаться ее довольно легко, поскольку чувства голода испытывать не придется.

Особенности системы похудения

Как и любой другой способ избавления от лишнего веса, она имеет свои принципы воздействия, благодаря которым и удается добиться результата.

Основными принципами бразильской диеты являются:

  • Употребление преимущественно овощей и фруктов, богатых витаминами и микроэлементами, но содержащих минимум калорий. Кроме того, в этих продуктах содержится клетчатка, улучшающая работу органов ЖКТ;
  • Отказ от трапезы перед сном. Рекомендуется принимать пищу не позднее 18.00, но если этого сделать не удается, то не позднее 19.00. В редких случаях позволяются исключения – прием ужина в 21.00, но только если спать ложиться вы планируете не ранее полуночи;
  • Соблюдение водного баланса. В день необходимо выпивать не менее 6-ти стаканов очищенной воды;
  • Употребляемые блюда не должны быть жареными, тяжелыми для желудка. Готовить пищу нужно на пару, отваривать, запекать либо тушить.

Учитывая то, что диета относится к белковым системам питания, худеть вы будете исключительно за счет сжигания жиров, а не за счет потери мышечной массы. Благодаря правильному питанию, термической обработке и уменьшению порций организм привыкает к приему полезной пищи, а желудок уменьшается.

Достоинства, недостатки, противопоказания

Вот какими преимуществами обладает бразильская диета, которая используется для похудения и в наших краях:

  • Во время похудения организм получает витамины, соответственно, может правильно функционировать;
  • Название этой системы питания пугать не должно – вам не придется приобретать экзотические фрукты или продукты, которые найти у нас в магазинах сложно. Все необходимые продукты хорошо нам знакомы, а приобрести их можно в любом супермаркете;
  • Этот способ похудения весьма эффективен. При соблюдении всех правил диеты можно потерять порядка 3 кг/неделю или 15 кг/месяц. Многое будет зависеть от того, какую разновидность системы вы выберете;
  • Разнообразие разрешенных к употреблению продуктов позволяет не испытывать во время похудения чувства голода.

Несмотря на такое количество преимуществ у этого режима есть и недостатки:

  • Как и при борьбе с лишним весом с применением другим методик, организм испытывает стресс;
  • Данный режим предполагает употребление кофе в больших количествах. Он должен быть хорошего сорта, не гранулированный. Именно такой продукт способствует похудению, но многим этот напиток употреблять нельзя.

Противопоказаниями к применению бразильской диеты являются:

  • Беременность, лактация;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Гипертония. При этом недуге нельзя пить кофе в больших количествах.

Не стоит применять диету подросткам и детям.

Если вам нельзя употреблять кофе или вы просто его не любите, можно заменить этот напиток зеленым чаем.

Рацион на 7 дней

Такой режим позволит сбросить порядка 3-х кг/неделю. Он известен еще как диета бразильских актрис, поскольку они прибегают к ней, когда в кратчайшие сроки нужно привести формы в идеальное состояние.

Его можно применять и более длительное время, чтобы достичь большего результата. Например, используя этот рацион в течение 4-х недель, можно потерять порядка 15 кг.

Ниже приведено меню на 1 день, которое можно использовать ежедневно:

  • Завтрак. Стакан любого кисломолочного напитка, 1 фрукт, например, яблоко, апельсин, груша или любой другой на ваше усмотрение.
  • Ланч. Любой фрукт либо 200 мл сока.
  • Обед. Салат с низкокалорийными овощами, который по желанию можно заправить небольшим количеством масла оливкового, а лучше – соком лимона, 150 г отварной рыбы или мяса диетического.
  • Полдник. Перекусить можно стаканом кефира либо 250 мл фреша.
  • Ужин. Съешьте любой фрукт на ваше усмотрение, выпейте стакан кефира или любого другого кисломолочного продукта, но нежирного.

Как видим, рацион достаточно насыщен, но порции небольшие. Чтобы одни и те же продукты не надоели вам, заменяйте их другими, но старайтесь, чтобы их калорийность соответствовала тем, которые были в исходном меню.

Не забывайте и о том, что порции должны оставаться такими же.

Рацион на 14 дней

Придерживаясь его, вы сможете избавиться минимум от 5 кг. Рацион в этом случае тоже довольно строг, как и бразильская диета на 7 дней, а за счет длительности его применения удается добиться более ощутимого результата.

Вот описание рациона на 1 неделю, а во время второй его нужно повторить.

В понедельник и вторник принимаем пищу трижды в день. Кушаем по одному отварному яйцу, яблоку, выпиваем чашку кофе.

Среда:

  • Завтракаем омлетом, для приготовления которого используем 1 яйцо;
  • Обедаем шпинатом и отварной говядиной в количестве 120 г.
  • Ужинаем яйцом и салатом со шпинатом.

Четверг:

  • Завтракаем отварным яйцом.
  • Обедаем салатом, приготовленным из одних томатов, и рыбным стейком (150 г).
  • На ужин едим омлет, для приготовления которого понадобится 1 яйцо, запиваем чашкой кофе.

Пятница:

  • Утром едим 1 вареное яйцо, выпиваем чашку чая.
  • На обед запекаем рыбу с помидорами.
  • Ужинаем 120-ю г рыбы отварной и овощным салатом в таком же количестве.

Суббота:

  • Утром кушаем омлет, запиваем чашкой кофе.
  • Обедаем отварной говядиной в количестве 120 г и 1 огурцом.
  • На ужин едим отварную говядину в количестве 180 г, запиваем чашкой кофе.

Воскресенье:

  • На завтрак кушаем отварное яйцо, выпиваем кофе.
  • Обедаем салатом с овощами (огурцами и томатами) и куриным филе отварным либо запеченным в количестве 90 г.
  • Ужинаем овощами, 100 г курятины, яблоком, запиваем трапезу чашкой кофе.

Бразильская диета на 14 дней предполагает применение этого меню в течение 2-х недель.

Рацион на 4 недели

Если вам не подошли строгие варианты этой системы похудения, можете воспользоваться другим. Придерживаться этого режима питания придется 4 недели, но меню он предполагает более насыщенное и разнообразное. В день нужно принимать еду 5 раз небольшими порциями с интервалом в 4 часа.

Питаться нужно по такой схеме.

Понедельник:

  • Апельсин, банан, свежевыжатый сок, приготовленный с применением цитрусовых фруктов.
  • Фреш из цитрусовых, тост.
  • Овощной салат, форель.
  • Фрукт любой на ваш выбор.
  • 1 крекер, сок апельсиновый.

Вторник:

  • Яйцо отварное «всмятку», сок яблочный.
  • Фреш из яблока, тост.
  • Картофельное пюре или 2 клубня, отваренные в кожуре, телятина отварная в количестве 120 г.
  • Салат, в состав которого входит зеленый горошек, зелень, листья салата, яйцо, мясо.
  • Сок из яблока свежевыжатый с сухариком.

Среда:

  • Ломтик хлеба и стакан молока.
  • Творог нежирный (110 г).
  • Капуста, которую можно заменить овощным салатом, отварной рис бурый (100 г).
  • Мясо нежирное (110 г), 1 яблоко или фреш.
  • Чай зеленый.

Четверг:

  • Ананас (мякоть) и сок из этого же фрукта.
  • Ломтик хлеба и фреш из цитрусовых.
  • Твердый сыр (30 г), мясо отварное (110 г), грейпфрут либо апельсин.
  • Морковь в свежем виде, отварной картофель в количестве 100г.
  • Ломтик хлеба, фреш ананасовый.

Пятница:

  • Ананас (100 г), сок из манго.
  • Яблоко, апельсин.
  • Тертая морковь, 100 г рыбы.
  • Овощной суп.
  • 1 крекер, сок из манго.

Суббота:

  • 1 крекер, фреш из яблока.
  • Свекла отварная (1 шт.).
  • Овощной суп. Его можно приготовить на бульоне, для которого использовалось диетическое мясо, ломтик хлеба.
  • Грибы тушеные (100 г), овощи свежие.
  • Ломтик хлеба отрубного, яблоко.

Воскресенье:

  • Банан, немного винограда.
  • Ломтик хлеба, сок из винограда.
  • Мясо диетическое в количестве 100 г, салат капустный.
  • Грибной либо рыбный суп, салат фруктовый.
  • Немного винограда.

Придерживаясь этой диеты, вы с первого дня почувствуете легкость, но ощущения голода не будет.

Если вы сомневаетесь, что выдержите строгий рацион, начните с системы похудения, рассчитанной на 4 недели.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии