Диета 1200 калорий – рациональный и вкусный способ похудеть!

Желание снизить массу часто приводит к непредсказуемым последствиям. Поэтому медики насторожено относятся к жестким системам похудения. По рекомендациям ВОЗ минимальное количество килокалорий в день не должно быть меньше 1200. Именно на этом правиле и основана диета 1200 калорий.

Безопасная и разумная диета 1200 калорий в день

Диета 1200 калорий

Сокращая калории ниже допустимого предела, человек фактически истощает свой организм. При этом худеющий сталкивается с двумя проблемами.

Во-первых, подобный подход грозит расстройством пищеварения, а также заболеваниями внутренних органов. Во-вторых, истощенный строгим меню организм старается прийти в норму и стремится набрать вес. В результате, после периода жесткого воздержания человек рискует получить обратно все с трудом потерянные килограммы с увесистыми процентами. 

Сбалансированная диета на 1200 калорий – идеальное решение для тех, кто желает худеть безопасно и не набирать вес по завершении курса. Меню составлено так, чтобы организм мог получать каждый день необходимый объем энергии. Кроме того, употребление 1200 калорий (правильно – килокалорий) дает возможность выполнять несложные физические упражнения, помогающие в нелегком процессе похудения. 

Преимущества, которые предоставляет сбалансированная грамотно диета, достаточно велики. Прежде всего, любой человек может составить индивидуальное меню, придерживаясь собственных предпочтений. Во-вторых, разнообразие рациона и отсутствие строгого ограничения калорий фактически устраняют чувство голода, которое изо дня в день преследует сторонников, к примеру, монодиет. 

Рекомендуемое время диетического питания составляет 10-21 день. В зависимости от собственного веса можно потерять за данный промежуток 2-10 кг. Все это время желательно придерживаться дробного питания, которое традиционно включает около 5-6 приемов пищи. В это число входят и легкие перекусы.

Каким должно быть меню диеты на 1200 калорий

При составлении персонального меню на каждый день рекомендуется тщательно выполнять правила:

  • желательно сделать рацион разнообразным, не бояться экспериментов, чтобы пища не казалась слишком однообразной и пресной;
  • на протяжении дня выпивают не меньше 8-10 стаканов обычной очищенной воды;
  • не рекомендуется употреблять воду с углекислотой, так как это помешает организму в нелегком деле очистки от токсических веществ;
  • каждый день стоит баловать себя фруктами, а также свежими овощами, чтобы поддержать нужный уровень витаминов;
  • в 11 день нужно исключить из меню все мясные продукты, заменив их рыбой;
  • желательно употреблять рыбу где-то 3-4 раза в неделю;
  • если сбалансированная диета помогла, можно ее повторить, но только спустя 2 месяца. 

меню диеты на 1200 калорийВ питании большую роль играет скорость усвоения продуктов. Чтобы переваривание шло быстрее, диетологи рекомендуют особенно тщательно пережевывать при диете каждый кусочек пищи. Можно спланировать меню, разбив ежедневный прием пищи на порции с примерно равной калорийностью.

Например, во время перекусов должно поступать не больше 150 килокалорий, а во время основных трапез – 300 килокалорий. Нельзя вводить в рацион продукты с большим содержанием жиров, углеводов. 

К недостаткам системы относят необходимость изучения калорийности всех компонентов блюд, измерение веса продуктов и подсчет энергетической ценности.

Чтобы получить представление о приблизительном составе меню, предлагается 2 варианта. 

Варианты питания

  • Завтрак: ломтик зернового хлеба с тонким слоем джема, ломтик зернового хлеба с кусочками ветчины из курицы, плюс 150 г салата, приготовить который следует из томата, огурца и лука. Сдабривают блюдо оливковым маслом. Положена чашка какао. 
  • Альтернатива: из 2 яиц, молока и ложки муки делают нежный омлет. 100 г салата из предыдущего варианта съедают с 2 кусочками зернового хлеба. Чашечка какао. 
  • Перекус: 2 ст. л. хлопьев овсянки предлагается залить 150 мл обезжиренного кефира. Дополнение – грейпфрут. 
  • Альтернатива: 100 мл простого нежирного йогурта рекомендуется смешать с 2 ст. л. отрубей пшеницы. Плюс 2 мандаринки. 
  • Обед: можно приготовить огуречный суп с 1,5% молоком и добавлением нескольких ломтиков отварного картофеля. На второе в духовом шкафу запекают с изюмом 100 г индейки. Добавка – 200 г салата, выполненного из протертых яблок и моркови. Заправить блюдо разрешается оливковым маслом. 
  • Альтернатива: свекольный супчик с добавлением нескольких ломтиков отварного картофеля, 180 г голубцов, выполненных из индейки, белокочанной капусты и отварного риса. Плюс 200 г салата из красного перчика, лука и томатов. Заправляют блюдо традиционно оливковым маслом. 
  •  стаканчик кефира и кивиПерекус: стаканчик кефира и киви. 
  • Альтернатива: нежирный сыр – 100 г, хлопья овсянки – 3 ст. л., фрукты – 150 г. 
  • Ужин: в мундире отваривают 2 средних клубня картофеля и готовят 100 г салата из томатов и лука, сдобренного оливковым маслом. В качестве добавки – чашка простокваши. 
  • Альтернатива: тушат с овощами рыбку – 200 г и съедают ее с 2 ломтиками вкуснейшего зернового хлеба. Десерт – яблоко. 

Так как диетическое питание не нарушает норм, предусмотренных Всемирной Организаций Здравоохранения, единственным противопоказанием является риск аллергической реакции, которая может развиться на какой-либо компонент. В остальном диета никакой угрозы здоровью не представляет.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии