Диета Американские горки: эффективно, быстро, результативно

Диета Американские горки подходит для людей, привыкших к самодисциплине, так как далеко не каждый способен жестко контролировать свой рацион в соответствии с рекомендованной калорийностью. Создатель данной системы, Мартин Катан, с уверенностью утверждает, что приучив организм к колебаниям калорийности продуктов, можно самостоятельно добиваться желаемого веса в короткие сроки.

На чем основаны «Американские горки» диеты Мартина Катана

На чем основаны «Американские горки» диеты Мартина КатанаВ основе диетического питания лежат несложные правила. Весь цикл состоит из 9 дней, разделенных на 3 равных этапа. Во время первого этапа следует в течение каждого дня использовать только 600 ккал. На втором этапе совокупная ценность продуктов повышается до 900, а на третьем – до 1200 ккал. 

Существует небольшой нюанс – повторять циклы следует, пока полностью не будет достигнут заранее запланированный результат. Вот и получается режим питания, напоминающий аттракцион «Американские горки», где рацион сначала набирает калорийность, а затем резко снижается. 

Даже после завершения нескольких циклов, получив вес, о котором давно мечтали, не стоит сразу переходить на обычное меню. Чтобы растаявшие килограммы снова не вернулись на прежние позиции, необходимо на протяжении 2 недель сохранять рацион в 1200 ккал. 

Между прочим, практически те же рекомендации можно услышать и от Всемирной организации Здравоохранения. Считается, что продолжительное снижение калорийности блюд в течение дня ниже 1200 ккал опасно для здоровья. На этом основан еще один вариант рациона, напоминающего диету Мартина Катана. В этом случае калорийность этапов составляет 1200, 1400 и 1600 ккал. 

Несмотря на иностранное происхождение, в России диета Мартина Катана прижилась и стала довольно популярна. На основе предлагаемого автором системы меню созданы десятки вариантов. Объяснить этот факт можно тем, что идея Мартина Катана нашла научное подтверждение.

Доказано, что организм стремительно избавляется от жиров в течение 3 дней, после чего метаболизм начинает замедляться. Поэтому необходимо периодически менять режим калорийности. 

Преимущества системы и ее недостатки 

Положительный результат, достигнутый при помощи данной диеты, долго сохраняется. Однако, по словам самого Мартина Катана, недостаточно просто соблюдать меню, необходимо сочетать грамотное питание с активными физическими нагрузками. Можно сказать, что система создана для людей, которые, несмотря на присутствие лишнего веса, продолжают заниматься спортом. 

Преимущества системы и недостатки диеты Американские горкиВ этом случае можно легко убрать мешающие жизни 8-9 килограмм. Для любителей спокойной, размеренной жизни диета также будет полезной. Тем не менее их результат будет намного скромнее, около 6-7 килограмм. Достичь этих результатов можно за 3 недели. 

К минусам предложенной системы относят постоянное ощущение голода, которое практически не отпускает человека на протяжении всех этих дней. Если не хватает решимости, лучше использовать щадящий, достаточно мягкий вариант «Американских горок» с калорийностью 1200, 1400, 1600. Подобное питание поможет устранить некоторые излишки веса, однако эффект не будет так впечатляющ, как при жестком режиме. 

Оптимальное меню для диеты «Американские горки» 

На первом трехдневном отрезке необходимо употреблять следующие продукты: 

  • завтрак: используют только обезжиренный творожок – 200 г;
  • ланч: несладкий, среднего размера фрукт либо ягоды – 200 г;
  • обед: горстка отрубей либо 2 криспа плюс овощной суп – 200 мл;
  • полдник: 4 отварных яичных белка со свежей зеленью;
  • ужин: рекомендована любая рыба в отварном виде – 100 г. 

Меню для второго этапа: 

  • завтрак: овсянка, приготовленная лишь на воде – 100 г и протертое яблоко;
  • ланч: салат из свежей капусты, слегка сдобренный растительным маслом, ржаной хлеб – 30 г плюс обезжиренный творог – 100 г;
  • обед: показана отварная рыба либо курица – 100 г плюс овощной салат;
  • полдник: смешивают кефир с отрубями – 1 стакан;
  • ужин: деликатесные продукты – 100 г креветок. 

Меню для последних 3 дней: 

  • завтрак: можно приготовить любую кашу, используя воду, и сдобрить ее 1 ст. л. растительного масла – 200 г;
  • ланч: на выбор – кефир либо несладкий йогурт;
  • обед: запекают 1 небольшой клубень картофеля, готовят салат из свежих томатов и огурцов плюс отварная куриная грудка – 200 г;
  • полдник: на выбор – 1 банан, 2 яблока, 2 апельсина;
  • ужин: овощной салат и отварная курица либо рыба – 100 г. Можно заменить курицу или рыбу обезжиренным творогом. 

выпивать ежедневно не меньше 2000 мл простой водыСадясь на диету Мартина Катана, желательно использовать минимально возможное количество соли, заменив обычную пищевую морской. Также следует выпивать ежедневно не меньше 2000 мл простой воды. 

Каждый день нужно 1 час проводить на свежем воздухе. А из спортивных занятий худеющим лучше всего подойдут ходьба, йога, пилатес, велосипед. 

Перед началом диеты рекомендуется в обязательном пройти консультацию с профессиональным диетологом или терапевтом, чтобы не навредить здоровью.

Противопоказаниями к снижению веса по данной системе признаны: 

  • беременность;
  • лактация;
  • обострения хронических заболеваний;
  • заболевания пищеварительного тракта. 

Желающим снизить вес диетологи настойчиво рекомендуют не пользоваться такой системой, как «Американские горки» дольше 30 дней. Стройнейте с удовольствием и без вреда для здоровья!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии