Диета «Чаровница»: примерное меню, главные принципы, особенности и эффективность

Диета «Чаровница» основана на принципах БУЧ – белкового углеводного чередования. Она стала известна благодаря тому, что ее опубликовала белорусская газета. Одна читательница выложила диету в Интернет, и она стала очень популярной.

Особенности рациона

Диета рассчитана на неделю – за это время вы без труда избавитесь от двух до пяти килограмм. Преимущество рациона в том, что он включает в себя разнообразные продукты, поэтому чувство голода отсутствует.

Главная особенность – каждый день является разгрузочным и имеет свое название. Их чередование дает неплохой результат, но необходимо следовать схеме, не нарушая очередность дней.

Дни, с понедельника по воскресенье, имеют такие названия:

  • белый;
  • сладкий;
  • сытный;
  • суповой;
  • кашеварный;
  • жидкий;
  • салатный.

Белый день

Его так прозвали из-за того, что разрешено употреблять белые продукты: творог, молоко, йогурт, кефир. Важно следить за тем, чтобы вся еда была с минимальным процентом жирности и не содержала красителей и ароматизаторов.

Продукты можно употреблять в любом количестве, но переедать не нужно. Чтобы эффект был заметен, в рационе не должно быть больше 3 кг молочной пищи. Общий объем следует поделить на 5 равных порций. Необходимо выпить не менее 8 стаканов чистой воды.

Примерное меню: на завтрак можно съесть творог, в обед побаловать себя йогуртом, а на ужин попейте нежирный кефир.

Сладкий день

Особенно по вкусу он сладкоежкам. В этот день диеты разрешено употреблять сладкие овощи, фрукты, ягоды. Даже можно позволить себе 50 гр. горького шоколада.

Но чай, кофе и отвары необходимо пить без сахара. Воду можно пить в любом количестве. Рекомендуется к употреблению несладкий зеленый чай.

Примерное меню на этот день, которое подразумевает диета «Чаровница», будет состоять из яблок, моркови, винограда, сухофруктов. Конкретной схемы их употребления в течение дня нет. От этих продуктов может возникнуть избыточное газообразование в организме. Избавиться от дискомфорта поможет столовая ложка укропа, заваренная в стакане кипятка.

Сытный день

Рацион этого дня состоит из рыбы и мяса. Готовить нужно без жира, можно запекать, тушить или воспользоваться пароваркой. Разрешается взбрызнуть рыбу лимонным соком.

Дневной объем пищи составляет около 300-400 гр. мяса и 500 гр. рыбы. Это количество необходимо разделить на пять порций. В перерывах между трапезами нужно пить много жидкости.

Суповой день

Жидкая пища хорошо усваивается организмом, и после мясных блюд легкие супчики – идеальный вариант. Можно приготовить куриный бульон с овощами или щавелем. Порции могут быть любого объема, но хлеб кушать нельзя.

Между приемами пищи разрешается пить несладкие чаи, отвары, компоты, воду. В день необходимо выпивать не менее двух литров воды.

Кашеварный день

На пятый день можно кушать любые каши. Но есть обязательное условие – они должны быть сварены на воде или запарены. Сделайте упор на гречку, рис, овсянку. Соль и специи в каши лучше не добавлять. Если такая еда для вас неприемлема, можете совсем чуть-чуть посолить.

Пить нужно в два раза больше – примерно четыре литра воды. Готовьте несладкий зеленый чай, ромашковый отвар, настои.

Жидкий день

Нельзя кушать любую твердую пищу. Разрешается употреблять молоко, сок, йогурт, кефир, ряженку. Полностью исключите продукты, которые необходимо жевать.

Воду можно пить в неограниченных количествах. Не добавляйте в жидкие продукты соль и сахар. Пейте отвары, компоты и чаи.

Салатный день

В этот день можно кушать салаты. Конечно, они должны быть диетическими. Хорошо, если основными ингредиентами будут такие продукты, как горошек, кукуруза, соевое мясо, нежирные сыры, фасоль. Лучшая заправка – это оливковое масло, соевый соус, сок лимона. Запрещено употреблять майонез и кетчуп.

Пейте много воды, до 3 литров. Приветствуется несладкий зеленый чай.

Достоинства и недостатки

К плюсам можно отнести небольшое количество противопоказаний, эффективность и практически полноценное меню. Чувство года отсутствует, потому что ограничений в объемах порции нет. Но стоит помнить о том, что переедание негативно влияет не только на ваш вес, но и на работу ЖКТ.

Такая система питания требует предварительной консультации у специалиста. Особенно это касается тех людей, которые страдают от гастрита, холецистита и других проблем с ЖКТ.

Чтобы усилить эффект, диету необходимо дополнить физическими упражнениями. Если у вас нет времени ходить в тренажерный зал, регулярно делайте утреннюю гимнастику.

Меню, которое подразумевает диета «Чаровница», вы составляете на свой вкус, придерживаясь основных правил каждого дня. За месяц вы можете скинуть от 5 до 10 килограмм – это вполне достойный результат при таком разнообразном рационе.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии