Диета ДАН: подводные камни «жесткого» похудения

Женщины готовы на многие жертвы, чтобы выглядеть хорошо в глазах окружающих. Порой такая «жертвенность» граничит с вполне себе реальными психиатрическими отклонениями, наподобие нервной анорексии. Вот и диета ДАН является чем-то вроде очередной отчаянной меры для вожделенного проступания костей через бледную кожу.

Суть диеты

Собственно, аббревиатура, формирующая ее название, так и расшифровывается – «диета начинающей анорексички» или «диета анорексика-новобранца». Данная система питания, как и все ее аналоги, составлена далеко не диетологами, и даже не фитнес-инструкторами.

Имя разработчика доподлинно неизвестно, однако логично предположить, что им скорее является мечтающая о подиуме девчонка пубертатного возраста, нежели взрослый адекватный человек, знакомый с азами биологии, физиологии и правильного питания.

Диета рассчитана на долгих 50 дней, в течение которых вы должны урезать свой рацион до немыслимо малых пределов.

Увы, мы не уполномочены читать вам морали и оказывать психологическую помощь в борьбе с расстройствами пищевого поведения. Однако мы считаем своим долгом сообщить вам, что все «диеты анорексиков» – это прямой путь к утрате физического и психического здоровья.

Мало того, что вы, вероятно, не сможете вовремя остановиться, завидев свое хрупкое тело в зеркальном отражении, так еще и обретете массу проблем с функционированием организма.

Рано или поздно, у вас начнут выпадать волосы, ломаться ногти и крошиться зубы, поскольку в ваш организм не будет поступать даже десятой части от суточной нормы необходимых веществ.

И это будет лишь первым тревожным звоночком, поскольку за этим последует прекращение менструаций (и подавление репродуктивных функций соответственно).

ДАН: кому и для чего она нужна?

Обычно диеты наподобие ДАН практикуются девочками подросткового возраста, для которых пара лишних килограммов представляется катастрофой вселенского масштаба. И это еще более прискорбно, поскольку в возрасте 13-15 лет организм только проходит этапы своего окончательного формирования, а подобные экстремальные способы похудения могут нанести ему необратимый ущерб на всю оставшуюся жизнь.

Взрослые женщины прибегают к диете ДАН на 50 дней крайне редко, хотя и они любят согрешить затяжными монодиетами и прочими жесткими программами, нацеленными на экстренное похудение.

Вы должны понимать, что голодные диеты не приносят вашему организму никакой пользы. Все, кто говорит о пресловутом «очищении» путем длительного голодания, либо сильно заблуждаются, либо просто издеваются над людьми, мечтающими о стройности.

Во-первых, очистить организм можно и куда более здоровыми способами, а во-вторых, путем настолько сильного урезания рациона вы скорее спровоцируете глобальную зашлаковку кишечника, чем выведете из него «токсины». Во время голода, который организм расценивает как стресс, замедляются все метаболические процессы.

Происходят застойные явления в тканях, кишечнике, печени и желудке. Пища быстро переваривается и усваивается, чтобы создать «резерв» питательных веществ на случай полного голода.

На фоне этого начинаются хронические запоры, справиться с которыми становится не так-то просто даже при переходе на нормальное питание. Словом, прибегая к таким системам похудения, вы только вредите себе и заведомо накапливаете проблемы на будущее. И конечно, нельзя не отметить, насколько подобные диеты разрушительны для вашего эмоционального состояния.

При постоянном голоде проявляется апатия и агрессия, ненависть ко всему сущему, боязнь еды, ассоциации здоровой пищи с ожирением, стремление худеть больше и больше… Стоит ли говорить о том, чем подобные явления обернутся для вас в ближайшем будущем?

Если вы все же решили соблюдать диеты такого плана, рекомендуем вам запастись качественными поливитаминными комплексами, провести предварительный детокс организма и плавно войти в новый режим.

В большинстве дней диеты предусмотрен ограниченный суточный калораж, поэтому вам придется неустанно считать калории и взвешивать продукты, которые вы хотите съесть.

Подробное меню на 50 дней

Ниже приведен распорядок питания, которого вы должны придерживаться ближайшие 1,5 месяца.

Диета ДАН по дням:

  1. Суточный калораж – 500 ккал.
  2. Только завтрак (любые блюда и продукты).
  3. Суточный калораж – 600 ккал.
  4. Разгрузочный день.
  5. Молокочай (зеленый чай с молоком жирностью 0%).
  6. Разгрузочный день.
  7. Аналогичен предыдущему.
  8. День шоколадной системы питания (не более 100-150 г горького шоколада).
  9. Аналогичен предыдущему.
  10. Суточный калораж – 700 ккал.
  11. Разгрузочный день.
  12. Завтрак – полпачки нежирного творога, обед – стакан кефира, ужин – аналогичен обеду.
  13. Молокочай.
  14. Молокочай.
  15. Творог + кефир (любое умеренное количество на целый день).
  16. День шоколадной системы питания.
  17. Аналогичен предыдущему.
  18. Суточный калораж – 700 ккал.
  19. Кефир с лимонным соком.
  20. День шоколадной системы питания.
  21. Молокочай.
  22. Разгрузочный день.
  23. Суточный калораж – 600 ккал.
  24. День шоколадной системы питания.
  25. Исключительно жидкая и протертая пища (допускаются овощные супы-пюре).
  26. Суточный калораж – 550 ккал.
  27. Суточный калораж – 1000 ккал.
  28. Молокочай.
  29. Творог + кефир.
  30. Только фрукты.
  31. Гречневая каша (на воде без соли и масла).
  32. Аналогичен предыдущему.
  33. День шоколадной системы питания.
  34. Разгрузочный день.
  35. Суточный калораж – 500 ккал.
  36. Лимон + кефир.
  37. Только жидкое питание с низкой калорийностью.
  38. Меню питьевой диеты.
  39. Аналогичен предыдущему.
  40. Только тушеные овощи.
  41. Аналогичен предыдущему.
  42. Аналогичен двум предшествующим.
  43. Монодень (любой вариант монодиеты).
  44. Только фрукты (кроме банана, винограда и инжира).
  45. Аналогичен предыдущему.
  46. День шоколадной системы питания.
  47. Аналогичен предыдущему.
  48. Разгрузочный день.
  49. Разгрузочный день.
  50. Разгрузочный день.

Проще говоря, диета ДАН представляет собой сочетание всех самых популярных диет среди любительниц анорексичного тела – шоколадной, кефирной, овощной. А дополняют ее низкокалорийные и наиболее строгие «разгрузки».

В качестве питания для разгрузочных дней можно использовать:

  • обезжиренный творог и / или кефир;
  • грейпфруты, мандарины или апельсины (200-1000 г);
  • все тот же молокочай;
  • зеленые и желтые яблоки (не более 9 штук в день);
  • куриная грудка без кожицы (строго отварная);
  • литр сока (преимущественного овощного) без сахара и соли;
  • ягоды без сахара, сметаны и других добавок (до 800 г);
  • обезжиренное молоко;
  • зеленые овощи (не более килограмма);
  • зеленый чай в любом количестве (можно однократно добавить в него ложку пчелиного меда).

Довольно абсурдный рацион, не правда ли? Но если вы все же дошли до конца, или планируете это сделать, знайте, что выход из диеты должен быть корректным.

Выход из диеты ДАН: особенности

Если на 51-й день мгновенно броситься к ларькам с фастфудом, или начать бесконтрольно поглощать кондитерские изделия, что называется, «на радостях», нужно понимать, что все ваши труды и мучения за эти полтора месяца могут очень легко свестись к нулю.

Чтобы выйти из диеты ДАН, нужно соблюдать следующие правила:

  1. После окончания системы питания, введите в свой рацион протертые каши и пропаренные овощи, прибавив их к меню последней «разгрузки».
  2. Спустя 2-3 дня можно добавить в меню яйца в отварном виде или в виде омлетов.
  3. Затем можно постепенно ввести мясо, но начать лучше с рыбы и морепродуктов (не в жареном виде).
  4. Через неделю можно разнообразить свой рацион низкокалорийными сладостями (зефир, мармелад, пастила).
  5. Через 20-25 дней можно вернуться к привычному рациону, но придерживаться правильного питания.

Голодные диеты, которые так часто рекомендуют друг другу завсегдатаи тематических форумов и сообществ – это прямой путь к гастриту или его обострению. Даже самая демократичная организация ВОЗ считает калораж ниже 1200 ккал неприемлемым для женщин.

Согласно мнению докторов и исследователей, такие диеты являются замаскированным голоданием, которое ведет к дестабилизации метаболизма, нарушениям гормонального баланса, утрате мышечной ткани и почти неминуемому расстройству репродуктивных функций.

Будьте благоразумны, и берегите свое здоровье.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии