Диета для похудения ног: улучшаем здоровье при варикозе, переломах, подагре и экземе

Полные ноги и бедра вызывают такой же дискомфорт, как и наличие избыточного веса на других участках тела. Чтобы похудеть в ногах, важно не только выполнять физические упражнения, но и придерживаться диетического питания. Диета для похудения ног эффективна не только с целью придания этой части женского тела соблазнительности, но и при необходимости предупредить развитие некоторых заболеваний.

Как питаться

Диета для ног и бедер предполагает коррекцию рациона худеющего человека. Каждый день в меню должны быть свежие овощи и фрукты, ведь они кроме витаминов содержат в себе антиоксиданты, которые очищают организм от свободных радикалов. Составляя рацион, полезный именно для ног, не стоит исключать жирную рыбу. Она является богатым источником кислоты омега-3, а она, как известно, препятствует закупорке сосудов. Ешьте такую рыбу, как лосось и сардина. 

Если в прошлом у вас были переломы костей ног, следует делать упор на продукты, в составе которых в достаточном количестве присутствует витамин А и С, а также калий.

К их числу принадлежат:

  • клубника;
  • киви;
  • красный перец;
  • морковь;
  • листовой салат;
  • капуста;
  • говяжья печень;
  • апельсины;
  • курага;
  • бананы;
  • картофель. 

Список этих полезных продуктов, которые должны быть в меню диеты при переломах костей ног, а также в качестве их профилактики, значительно шире. Не запрещены и острые пряности и специи, ведь они улучшают циркуляцию крови, это и чеснок, и перец чили, и имбирь. При переломах полезно есть творог, сыр, йогурт, сметану, кефир и молоко. 

Особое место диетологи при заболеваниях ног, когда требуется коррекция рациона в целях похудения, отводят обезжиренным йогуртам, сое и зародышам пшеницы. Польза такого питания заключается в том, что организм насыщается кальцием и магнием. Они позволяют правильно выстроить мышечную ткань, что немаловажно при активных нагрузках на ноги и соблюдении диеты. Кроме того, эти продукты способствуют укреплению костей. 

Диета на 5 дней

Чтобы понять нужно ли худеть в ногах, следует учитывать не только вес, но и рост.

Если действительно есть избыток веса, воспользуйтесь этим меню: 

Первый день

  • Завтрак: яблоко, помидор, нежирный йогурт;
  • Обед: салат из овощей, 200 г куриного филе;
  • Полдник: отварная фасоль и тост;
  • Ужин: ломтик нежирного сыра, помидор, тушеная капуста, запеченное яблоко. 

Второй день

  • Завтрак: 25 г вареных грибов, тост, запеченная рыба;
  • Обед: 50 г сыра, овощной салат, отрубной хлеб;
  • Полдник: яблоко, овощной суп, тост;
  • Ужин: белая рыба, овощной салат. 

Третий день

  • Завтрак: 2 тоста, вареное яйцо;
  • Обед: вареная фасоль, салат из овощей, кусочек дыни;
  • Полдник: нежирный йогурт, банан;
  • Ужин:150 г цветной тушеной капусты, фасоль, два помидора. 

Четвертый день

  • Завтрак: творог, помидор;
  • Обед: яблоко, нежирная ветчина, тост с листовым салатом;
  • Полдник: овощной салат, 100 г тунца;
  • Ужин: 2 ложки картофельного пюре, 100 г говяжьей отбивной, овощи. 

Пятый день

  • Завтрак: банан, овсяная каша;
  • Обед: овощной салат, 100 г креветок, груша;
  • Полдник: 25 г сыра, запеченный помидор, тост;
  • Ужин: 2 кусочка рыбы, отварная фасоль. 

Правила похудения

Если вы решили придерживаться диетической системы питания в целях уменьшения обхвата ног, то вам следует решить две задачи:

  • Сжигание подкожной клетчатки и устранение признаков целлюлита;
  • Укрепление и подтяжка мышц. 

Вы должны понимать, что еще не существует такой методики, которая могла бы действовать на наше тело избирательно, сжигая жир в одних участках, и не затрагивая жировой прослойки в других зонах. Чтобы оказать действие на определенную зону, следует заниматься специальными физическими упражнениями.

При таком подходе в рационе диеты для ног и ягодиц должно быть достаточное количество белка, он избавляет на некоторое время от тяги к сладкому и способствует формированию хорошо развитой мускулатуры. 

Питание против целлюлита

Пожалуй, главной проблемой женских ног, бедер и ягодиц является образование непривлекательной «апельсиновой корки».

В борьбе против целлюлита следует отказаться от такой пищи:

  • сладости;
  • выпечка;
  • рафинированные продукты – масла, сахар, крупы;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд. 

Полуфабрикаты насыщены вкусовыми добавками, солью и специями, вредными для организма. Они вызывают задержку жидкости, что не только делает человека визуально полнее, но и вызывает некоторые заболевания ног. 

Рацион при варикозе

Снижение веса при варикозном расширении вен – первое действие при лечении заболевания. Наличие избыточного веса тела оказывает сильную нагрузку на ноги, что лишь усугубляет ситуацию. Белковая пища должна браться за основу при составлении диетического меню.

Включите в него рыбу, морепродукты – креветки, кальмары, мидии, морскую капусту. Регулярное употребление морепродуктов при варикозе способствует выработке эластина – вещества, защищающие стенки сосудов от растяжений. 

В диете при варикозе ног должны быть продукты, в составе которых есть рутин – витамин Р, он наделен мощным противоварикозным эффектом. Этот витамин присутствует в каштанах, лесных орехах, ягодах облепихи, черноплодной рябине, лимоне. Диетическое лечебное питание также должно строится на продуктах с витамином С, ведь он препятствует тромбообразованию. Ешьте больше клубники, моркови и яблок. 

Лечение подагры и экземы

Диета может носить не только эстетическое значение, но и терапевтическое, часто она становится единственным методом выздоровления при подагре или экземе. Диета при подагре ног требует строгого соблюдения режима питания. Приступ болезни может быть спровоцирован перееданием или голоданием, поэтому они недопустимы.

Самой лучшей при подагре является вегетарианская диета, рекомендуется есть:

  • салаты;
  • кисломолочные продукты;
  • фруктовые отвары;
  • диетическое мясо;
  • яйца;
  • рыба;
  • овощи;
  • зелень. 

Полностью из рациона следует исключить пряности, животные жиры, бобовые, жирное мясо и рыбу, крепкий чай и кофе. 

При экземе ног пищу нужно только варить или готовить на пару. Обязательно нужно есть мясо, но оно должно быть легким и диетическим – кролик, индюшка, нежирная говядина, курица. Отдавайте предпочтение крупам, ешьте ячневую, гречневую, пшеничную, овсяную кашу. Рацион диеты при экземе на ногах может состоять из неограниченного количества кисломолочных продуктов. 

Диета для ног не только позволит вам похудеть, но и укрепить здоровье, предупредив развитие опасных заболеваний.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии