Диета Елены Малышевой: худей с пользой и удовольствием!

Елена Малышева для многих людей стала признанным авторитетом в области медицины. Ее советы важны при лечении различных заболеваний и проблем со здоровьем, среди которых – и лишний вес тела. Мнение диетолога и доктора медицинских наук уважают, а к советам прислушиваются, именно по этой причине стала такой популярной диета Елены Малышевой.

Суть диеты

В принципе, эта методика является не просто диетой, а целой системой, даже образом жизни. Если ее соблюдать постоянно и не нарушать правила, можно не только избавиться от избыточного веса, но и удерживать его на определенном уровне.

В основе диеты Елены Малышевой для похудения лежит максимальное сокращение продуктов с содержанием жиров и соли. Особенно врагами стройной фигуры считаются жиры животного происхождения.

Также Елена Малышева всем людям, следующим ее методике, рекомендует отказаться от употребления таких продуктов, как:

  • мучные изделия;
  • картофель;
  • сахар;
  • соль;
  • свекла;
  • алкоголь.

Чтобы для похудения диета Елены Малышевой дала высокие результаты, важно соблюдать еще принципы, автором которых также является разработчица этой диетической системы питания.

Рассчитана методика на достаточно длительное время – 2–3 месяца, но многим девушкам и женщинам на пути к достижению стройной фигуры удалось реализовать поставленные цели за 10 дней. Система питания имеет важное преимущество: эффект похудения наблюдается продолжительное время – до двух лет.

Кроме того, она абсолютно безвредна, не оказывает нагрузки на организм, очищает и оздоравливает его, не требует усилий для соблюдения диеты.

При таком питании, составленном диетологом Малышевой, улучшается самочувствие человека, что отображается и на его настроении. Елена сама имеет склонность к полноте, поэтому она постоянно соблюдает собственную методику, которая и позволяет ей иметь всегда потрясающий вид. Хотите быть обладательницей изящных форм? Ознакомьтесь с принципами системы питания по Малышевой.

5 принципов питания от Елены Малышевой

Методика похудения, разработанная известным врачом и телеведущей, основана на соблюдении следующих принципов.

  • Желаете избавиться от лишнего веса, не голодайте. Научно доказано, что длительное голодание воспринимается организмом как сильный стресс, поэтому при любой возможности он старается запастись жирами.
  • Есть нужно небольшими порциями, но не менее 6 раз в сутки. Диетолог рекомендует завтракать в 8:00, второй завтрак должен быть в 10:00, обед – в 12–13 часов, полдник – 15–16, ужин – 18.
  • Ежедневно подсчитывайте калории. Для среднестатистического человека, который не подвергается серьезным физическим нагрузкам, суточная калорийность должна быть не 1200–1300 ккал. Соблюдая именно это ограничение, можно быстро избавиться от ненавистных килограммов. Но при активном образе жизни суточная потребность в калорийности пищи возрастает. Подсчитывая калории, учитывайте не только затраты энергии, но также берите во внимание собственный вес, пол и возраст.
  • Общайтесь со своим телом в процессе принятия пищи. Изменив рацион, новый набор продуктов может не восприниматься нашим организмом. Чтобы повысить усвояемость пищи, доктор медицинских наук рекомендует общаться со своим телом за трапезой. По ее словам, следует объяснить организму, что мы так заботимся о его состоянии.
  • Готовьте пищу с любовью. В процессе приготовления диетических блюд вкладывайте в них любовь, тогда они будут и вкусными, и полезными.

Если вы цените советы Елены Малышевой, возьмите во внимание принципы ее системы похудения. Такая диета должна восприниматься вами как образ жизни.

Набор продуктов для диеты: какие выбрать?

Похудеть без вреда для здоровья можно, для этого просто нужно соблюдать несколько правил. Известно, что свежие соки входят в состав практически каждой диетической методики, но вот пить их умеют не все. Если вы пьете соки, разбавляйте их наполовину водой, так как в них содержится много сахара, а он враг нашей фигуры. Особенно высококалорийными являются соки оранжевого цвета.

Если вы раньше привыкли есть картофельное пюре, и не представляете своей жизни без него, попробуйте заменить блюдо цветной капустой, приготовленной таким же способом. Это вполне равноценная замена, так как вкусы их очень похожи, но цветная капуста гораздо полезнее картофеля. Кроме того, она усваивается намного быстрее и является низкокалорийным продуктом, способствующим снижению веса.

Откажитесь от желания вместо сахара добавлять в пищу сахарозаменители. Они не настолько безопасны, как думают многие из нас. Не верите? Обратите внимание на состав: практически в каждом сахарозаменителе есть сахарин и цикламат.

У многих европейских странах сахарин вообще запрещен к употреблению, так как он является причиной развития мочекаменной болезни, рака мочевого пузыря, вызывает многие патологии плода, если принимать его при беременности. Цикламат – вещество, тоже очень опасное в плане онкологических заболеваний и почечной недостаточности.

Диеты Малышевой на 10 дней: Каких результатов ждать?

Методика Елены Малышевой предполагает снижение веса на 5 кг за 10 дней, но достичь таких высоких показателей можно лишь при соблюдении вышеперечисленных правил и принципов диетолога.

Даже эта схема питания предполагает замедленный процесс снижения веса, это происходит из-за химических процессов, протекающих в мышцах нашего тела при похудении. Чтобы ускорить этот процесс, диетолог рекомендует сочетать низкокалорийное меню и физические нагрузки. Исходя из того, что методика Малышевой исключает голодание, сил всегда хватит на занятия спортом.

Вы худеть будете гораздо быстрее, если ежедневно станете уделять 40 минут быстрой ходьбе – 2 шага в секунду. Такие нагрузки организм может получать естественным путем, если вы будете ходить на работу пешком или гулять в парке, или же занимаясь на тренажере – беговой дорожке.

При диете Елены Малышевой 10 дней вы быстро избавитесь от лишнего веса, занимаясь спортом. Это можно легко отследить с помощью замеров тела в проблемных местах – до занятий и после них.

Примерное меню

Доктор медицинских наук своим почитательницам рекомендует диетический рацион построить из такого набора продуктов:

  • овсяная каша;
  • нежирный кефир, йогурт, творог;
  • вареная курица;
  • яйца;
  • нежирное мясо и рыба;
  • овощи и фрукты;
  • зелень.

Поскольку представлена несколькими вариантами меню диета Елены Малышевой, можно выбрать для себя наиболее подходящий рацион для похудения. 

Вариант 1

  • Завтрак: овсянка на воде, нежирный кефир или йогурт.
  • Второй завтрак: 2 яблока или мандарина.
  • Обед: вареная курица, мясо или яйца, без добавления соли.
  • Полдник: повторить меню завтрака.
  • Ужин: овощной салат, яйцо, стакан кефира или йогурта.

Вариант 2

  • Завтрак: 200 г гречневой каши, вареное яйцо, салат из моркови, яблоко.
  • Второй завтрак: запеканка из обезжиренного творога.
  • Обед: отварная говядина и цветная капуста – по 100 г, отвар из шиповника.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: капуста тушеная с кабачком, 1 яблоко.

Вариант 3

  • Завтрак: паровой омлет из двух белков и 1 желтка, ложки молока, салат с моркови и яблока – 100 г.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: суп овощной, отварное филе куриное с зеленой фасолью.
  • Полдник: капуста тушеная с морковью, яблоко.
  • Ужин: 150 г нежирного творога, стакан кефира.

Несколько вариантов диеты вы можете чередовать через день, чтобы пища была более разнообразной. Кроме того, не забывайте, что это лишь примерное меню, но в любом случае ваш рацион должен состоять из таких диетических продуктов.

При таком низкокалорийном составе диеты Елены Малышевой вы будете быстро терять вес и вскоре станете обладательницей изящных форм.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии