Диета Миркина – похудение без стресса

Психотерапевт Владимир Иванович Миркин разработал собственную методику борьбы с лишним весом. По мнению врача, его диета подойдет даже тем людям, у которых из-за ожирения появились различные болезни.

В некоторых источниках можно встретить, что диета Миркина называется еще диетой исключений. Это название метод снижения веса получил за то, что есть определенные списки продуктов и правила питания худеющих.

Правила диеты

Диета миркина

Итак, в каждый прием пищи доктор рекомендует соблюдать следующие правила:

  • Если вы кушаете суп, то употребляйте только бульон, гуща должна остаться на тарелке. Многие, увидев это ограничение, говорят о том, что проще сварить пустой бульон, но это не совсем верно. По мнения психотерапевта, овощи, сваренные в бульоне, даже если их не есть, принесут пользу организму;
  • На второе нужно употреблять только белки: мясо или рыбу, а вот от углеводного гарнира придется отказаться;
  • От десертов тоже придется отказаться, как, впрочем, и от орехов.

По сути, метод похудения Миркина сложно назвать диетой. Это, скорее, система питания, которой можно придерживаться долгое время, пока не получите желаемого результата. Именно то, что диета доктора Миркина не несет в себе строгих запретов и ограничений, она весьма легко переносится, а эффект дает хороший.

Разрешенные и запрещенные продукты

Все продукты Миркин разделил на разрешенные и запрещенные. Начать хочется с продуктов, которые допускается есть при похудении. На диете разрешено все мясо (исключение только жареная свинина), причем готовить его можно любыми способами: варить, запекать, тушить и даже жарить на растительном масле.

В ежедневный рацион можно включить колбасу, морепродукты, грибы, любую рыбу, птицу (кроме утки в жареном виде), куриные яйца, кисломолочные продукты: кефир, йогурт, молоко и др. с процентом жирности не более 3. Сыры с процентом жира до 40, овощи (кроме картошки), в которых содержание углеводов колеблется от 3 до 6 процентов. К таким овощам относится свекла, спаржа, стручковая фасоль, помидоры, редис, огурцы и многие другие продукты.

Разрешены различные пряности и зелень, фрукты и ягоды, в которых углеводов не более 12%. Для приготовления еды допускается использование растительного масла. Из напитков разрешено все, но без сахара. Если вы будете употреблять слишком сладкие соки, то разводите их водой в пропорции 1:1.

Так как меню диеты доктора Миркина допускает употребление жареной пищи, а также колбасы, вокруг этого метода похудения много слухов и сплетен. Большинство людей просто не верит, что, кушая такие продукты, можно худеть. Но на самом деле вес реально уходит, об этом гласят отзывы тех, кому диета помогла.

 Диета Миркина – идеальный способ похудения

Теперь о списке запрещенных продуктов. Если вы решили снижать вес с помощью этого метода, то придется отказаться от макаронных и хлебобулочных изделий (на обед допускается употребление 1 кусочка черного хлеба). Такие крупы, как рисовая, манная, пшеничная, перловая, геркулес придется убрать из своего меню. Нельзя есть бобовые и картофель.

Сухофрукты, орехи, свежие фрукты с большим содержанием фруктозы и углеводов (абрикосы, бананы, инжир, черешня), рыбные консервы и крабовые палочки, мороженое, жирный творог, сметана, сливки и сливочное масло – все это нельзя кушать в процессе похудения.

Немного о результатах и питании

Люди, которые страдают ожирением 1,2 или 3 степени, за первые 14 дней худеют в среднем на 5-7 кг. Дальше процесс снижения будет идти чуть медленнее. Потери за месяц будут около 7-10 кг, что тоже вполне неплохо.

Диеты рекомендуется придерживаться до тех пор, пока вы не достигнете веса своей мечты. После этого вы можете продолжить питаться по системе, но, уже не ограничивая себя так строго.

Чтобы результат не заставил себя ждать, нужно запомнить некоторые моменты:

  • Приемы пищи устраивайте только когда чувствуете голод. Отучитесь есть за компанию;
  • Ешьте не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек пищи. При таком подходе вы научитесь наедаться меньшими порциями;
  • Питайтесь дробно. Ешьте часто, но маленькими порциями;
  • Пейте больше воды. За 10-20 минут до приема пищи рекомендуется выпивать стакан чистой воды. Жидкость наполнит желудок, и вы съедите меньше;
  • Старайтесь обходиться без перекусов. Если это сделать невозможно, то делайте правильные перекусы: съедайте 100 гр фруктов или овощей, входящих в разрешенный перечень;
  • Обязательно кушайте на завтрак и ужин 100 г белковой пищи: творог, курица и т.д. Напитки можно пить только без сахара;
  • На обед можно около 150 мл бульона и 250 г твердой пищи: мяса, рыбы, овощей и т.д.;
  • Один раз в 7 дней устраивайте разгрузочные дни. Они могут быть любыми: яблочными, кефирными, арбузными, творожными и т.д. Если по какой-то причине вес встал и не двигается с мертвой точки, то можете через день устраивать себе разгрузочные дни;
  • Во время интенсивного похудения не злоупотребляйте алкоголем. Употреблять его можно, но в умеренном количестве. Кстати, от ликеров и сладких вин лучше отказаться. И еще, не забывать закусывать только разрешенными продуктами, никаких сладких десертов и прочих поблажек;
  • В случае нарушения режима питания не стоит себя сильно ругать, сделайте следующий день разгрузочным и продолжайте свое похудение;
  • Чтобы снижение веса шло быстрее, а кожа не потеряла тонус, занимайтесь спортом.

Чуть подробнее о меню

Обычно никаких сложностей в составлении меню ни у кого не возникает. Рацион продумывается самостоятельно, главное, не забывать смотреть в список разрешенных и запрещенных продуктов.

Составляя меню для диеты Миркина на 1, 5, 10 или 14 дней, помните, что калорийность суточного рациона не должна выходить за рамки 1500 ккал.

Следуя вышеописанным правилам, у нас получится меню на один день:

  • Завтрак: творог – 200 г, чай с молоком;
  • Обед: 150 г борща (без картофеля) на мясном бульоне (есть только жидкость). Отварная курятина – 100 г, салат из свежих овощей, заправленный маслом – 150 г, томатный сок – 1 стакан;
  • Полдник – кефир минимальной жирности;
  • Ужин: колбаса вареная «Докторская» – 100 г, кефир 3,2% жирности – 250 мл, яблоко зеленое – 200 г.
Составляя меню для диеты Миркина

Калорийность вышеописанного рациона будет равна 1200-1300 ккал.

Как видите, ничего сложного в составлении меню нет, сверяйтесь со списками продуктов и питайтесь вкусно, а главное – разнообразно, чтобы организму было проще переносить похудение.

Подводя итог, хочется сказать, что этот метод похудения действительно работает, он не миф и не сказка. Если бы кто-то решил написать азбуку диет, то диета Миркина, безусловно, вошла бы в эту книгу как весьма эффективная и действенная. Так что все в ваших руках, не стоит лениться и искать оправдания. Худейте и будьте счастливы!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии