Учитываем личные особенности: худеем на диете по типу фигуры

Каждая женщина уникальна в своем роде. Она имеет неповторимый цвет глаз, волос, тембр голоса, даже набирать лишние килограммы каждая из нас начинает по-разному. У одних красавиц жирок сразу же «прилипает» в области бедер, у других округляется животик, а у третьих страдает, вообще, спина. Поэтому при выборе диеты каждой женщине стоит обращать внимание на свое тело, тип фигуры.

Именно такой подход поможет быстро скорректировать проблемные зоны и обрести желаемую форму.

Поэтому сегодня у нас на повестке дня диета по типу фигуры, будем разбирать, как правильно снижать вес девушкам с различными проблемными зонами.

Диета по фигуре: тип «яблоко»

В первую очередь проговорим отличительные черты телосложения «яблоко»:

  • достаточно объемная грудь и мощные плечи, за счет этого верх туловища смотрится крупновато;
  • ярко выраженной талии нет;
  • силуэт смазанный, округлый;
  • обычно очень стройные ножки.

Девушкам с такой фигуркой просто жизненно необходимо вести строгий контроль над весом, иначе есть вероятность очень быстро набрать лишнего. «Яблочкам» нужно сократить употребление углеводов.

А вот количество клетчатки в меню нужно увеличить, она не только благотворно повлияет на внешний вид, но и улучшит работу кишечника.

Красавицам, которые хотят сохранить прекрасную фигуру на долгие годы, нужно тщательно следить за питанием и заниматься спортом. Важно проводить не менее 3 кардиотренировок в неделю продолжительностью 45 минут, также нелишними будут занятия йогой и стрейчингом.

Составляя свой рацион, делайте упор на продукты, содержащие «медленные» углеводы. Это гречка, пшено и т.д., не стоит забывать и про постное мясо.

У женщин, имеющих тип фигуры «яблоко», под запретом должны быть «быстрые» углеводы: белый рис, картошка, белый хлебушек, сладкие газированные напитки, а также некоторые фрукты. К запретным плодам относятся виноград, бананы, дыни.

В общем, таким дамам нужно исключить из меню мучное, наполнив рацион овощами, белковой пищей и «сложными» углеводами.

Диета по фигуре: тип «груша»

Отличительные черты «грушевидного» телосложения следующие:

  • округлые, широкие бедра и ягодицы;
  • массивные коленки и икры;
  • тело смотрится тяжелым снизу, приземистым;
  • на фоне широких бедер хорошо просматривается талия;
  • плечи и грудь заметно меньше бедер;
  • когда происходит набор лишних кг, то они сразу же «прилипают» к попе и бедрам, полнеют ляжки.

Стоит отметить, что у красавиц с таким типом фигурки даже при строгой диете очень плохо худеет нижняя часть тела. Жир оттуда уходит медленно.

Если попробовать дать общие рекомендации девушкам с телосложением «груша», то они будут следующими:

  • отказ от жирного мяса;
  • исключение из рациона животных жиров;
  • отказ от растительного маслица (рафинированного).

Конечно, жить совсем без жиров нельзя, поэтому они должны присутствовать в меню, но быть полезными, насыщенными Омега 6. Для этого следует использовать в количестве 1-1,5 ч. л. в сутки оливковое маслице первого отжима, нерафинированное. Этот продукт рекомендуется чередовать с другими полезными маслами: кунжутным, льняным, тыквенным, но обязательно в минимальных количествах.

В рационе красавиц с широкими бедрами должны присутствовать кисломолочные продукты, нежирное мясо, овощи, содержащие большое количество клетчатки – это брокколи, тыква, цуккини, а также несладкие фрукты и ягодки.

От сладких газированных напитков, десертов и фруктов, которые содержат много сахара, стоит отказаться. В общем, «грушам» «быстрые» углеводы не к чему. Сливочное масло и орехи, кстати, тоже под запретом.

Помимо диеты неплохо бы еще заняться спортом. Идеальными тренировками для таких дам станут бег и велосипедные поездки. Занятия можно проводить как на тренажерах, так и на улице.

Диета по фигуре: тип «прямоугольник»

Некоторые стилисты сравнивают тип фигуры «прямоугольник» с мальчишеской. Это и неудивительно, если посмотреть на отличительные черты этого строения тела. У таких дам узкие плечи и бедра, миниатюрная грудь и нередко выпирающие ребра.

При наборе лишнего веса жирок начинает скапливаться на бедрах и животе. Основой рациона таких женщин должна стать белковая пища. Чтобы не набирать ненужных кг, красавицам стоит отказаться от употребления кофе и сахара (в любых его видах).

Поздние перекусы тоже не к чему хорошему не приведут, поэтому последний прием пищи рекомендуется устраивать не позднее 20.00.

Чтобы поддержать мышцы в тонусе, таким дамам прекрасно подойдет простая гимнастика, а вот силовые тренировки желаемого эффекта не дадут.

Диета по фигуре: тип «песочные часы»

У девушек с такой фигуркой очень женственные пропорции: объем груди и бедер практически равен, есть ярко выраженная талия. При наборе лишнего веса жирок у таких дам распределяется равномерно как в верхней, так и нижней части тела.

Красавицам с типом фигуры «песочные часы» рекомендуется пересмотреть свой рацион в пользу здорового и сбалансированного питания, отказавшись от сахара в любом его проявлении.

Особое внимание стоит обратить на такие продукты, как:

  • яйца;
  • орехи;
  • постная говядина;
  • коричневый рис;
  • листовой салат;
  • цельнозерновой хлеб;
  • молочные продукты с минимальным процентом жирности.

Все это должно присутствовать в рационе. Оптимальной нагрузкой для поддержания прекрасной формы станут занятия йогой, танцами и аэробикой.

Диета по фигуре: тип «перевернутый треугольник»

Девушки с таким телосложением отличаются хорошо развитым плечевым поясом, узкими бедрами, талия у этих красавиц выражена неярко. Попка у них не имеет аппетитных округлостей, грудь может быть как большого, так и маленького размера. Тип фигуры «перевернутый треугольник» часто встречается у девушек-спортсменок. При наборе лишнего веса жирок локализуется в верхней части тела. Страдают руки, шея и плечи.

Специалисты заверяют, что у дам такого телосложения обменные процессы ускоряются к вечеру. Поэтому завтракать и обедать нужно легкой пищей, а на ужин можно скушать что-то более сытное. Женщинам следует ограничить количество потребляемой соли, копченостей, жира, а также темного мяска. Основой рациона должны стать такие продукты, как рис, макароны, картошка, хлеб (им, правда, не стоит злоупотреблять, одного куска на прием пищи вполне достаточно), каши.

Не стоит отказываться от фруктов и овощей, белого мяса и молочных продуктов с минимальным процентом жирности.

В качестве физической активности стоит отдавать предпочтение велоспорту, занятием на беговой дорожке, выполнению различных упражнений с утяжелителями.

Сегодня мы рассмотрели основные типы фигуры и рационы, придерживаясь которых получится обрести красивое тело. Худейте правильно и с удовольствием, учитывая свои индивидуальные особенности. Удачи!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии