Диета «Пятнашки»: как на ней сидеть и сколько можно сбросить лишних килограммов

Меню данной диеты похоже на игровое поле, разбитое на 15 одинаковых пятнышек разных цветов. Они располагаются на трех или четырех вертикальных столбиках. При этом ячейки горизонтальных полей обозначают 4 либо 5 приемов пищи.

Что собой представляет предложенная программа питания?

Сущность диеты заключена в цветовой схеме питания, благодаря которой можно похудеть.

Продукты, которые рекомендуются к употреблению, обозначаются определенными цветными фишками:

  • Зеленый цвет означает здоровое сбалансированное питание для тех, кто не имеет проблем с лишним весом. В такие продукты входит зелень, овощи и грибы;
  • Красный цвет отвечает за экспресс-похудение и состоит из полезных жиров, яиц, нежирного мяса, бобовых, морепродуктов и творога;
  • Оранжевый цвет отвечает за постепенное снижение веса и включает в себя картофель, ржаной хлеб, мучные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • Синий цвет использован для набора веса. Здесь рекомендуется употреблять напитки молочные и кисломолочные;
  • Желтый цвет включает фрукты и ягоды;
  • «Зигзаг-полоса» позволяет побаловать себя и есть ту еду, которая исключается в прочие дни.

Во время диеты следует придерживаться некоторых правил:

  • пить много воды;
  • каждый раз объем приема пищи должен быть сравним со сжатым кулаком;
  • полностью исключить жареную еду;
  • употреблять пищу только в сыром, вареном, сушеном или паровом виде;
  • обязательно заниматься спортом;
  • исключить заправки к салатам;
  • исключить сладости, мучные продукты, бананы и виноград.

Диета «Пятнышки»: меню на день

Первый вариант включает в себя сбалансированный рацион:

  • На завтрак нужно есть отварную курицу с запеченным картофелем и пить несладкий чай.
  • На обед – отварную рыбу с рисом, один свежий огурец и фреш из фруктов.
  • На полдник – 2 яблока, банан и 2 сливы.
  • К ужину подают 1 вареное яичко, ломтик цельнозернового хлеба, салат из белокочанной капусты.

Можно заметить, что каждый прием пищи состоит из всех четырех цветов: красного, оранжевого, зеленого и синего. Для использования схемы лучше отметить в календаре время, когда будет отмечена «зигзаг-полоска». Лучше нарисовать ее заранее. Так будет легче придерживаться здорового образа жизни всю неделю.

Второй вариант – похудение. Он разрабатывается на основе первого варианта. Просто нужно заменить оранжевые фишки зелеными во время завтрака и ужина.

Вариант третий – набор веса. Он также основывается на первом варианте. Просто зеленая фишка в обед заменяется оранжевой.

Противопоказаний для предложенной системы нет. Сложность состоит в самостоятельном составлении меню и порций каждой еды.

Примерное недельное меню диеты «Пятнашки»

  • Понедельник. На завтрак необходимо съедать 2 кукурузы и 2 вареных яйца. На обед – 2 огурца и несладкий чай. На полдник – кусочек сыра и детское яблочное пюре. На ужин – морковный салат, копченую рыбу и зеленый чай.
  • Вторник. На завтрак – салат с зеленью и вареное яйцо. На обед – постное мясо индюшки, приготовленное на пару с овощами и ананасовый сок. На полдник – смузи из ягод, приготовленный в блендере. На ужин салат из помидоров, брынзы и зелени, компот из сухофруктов.
  • Среда. На завтрак – вареное куриное мясо с тушеной капустой и травяной чай. На обед – кусочек говядины на пару, салат с огурцами и помидорами, заправленный оливковым маслом. На полдник – земляничное пюре. На ужин – запеченное филе курицы с овощами и компот из чернослива.
  • Четверг. На завтрак – нежирный творог, запеченные кабачки и зеленый чай. На обед – кусочек курицы и свежей капусты с горохом. На полдник – яблочное пюре или стакан свежих ягод. К ужину перец, фаршированный морепродуктами, и зеленый чай.
  • Пятница. На завтрак – курица, тушенная с картошкой и фруктовый морс. На обед – гречка с грибами, хлебцы, ананасовый сок. На полдник – фруктовый салат. На ужин – салат с морковью и редиской, кусок вареной рыбы, чай.
  • Суббота. На завтрак – зеленый горошек, овсяная каша и вареное яйцо. На обед – кусочек черного хлеба, тушеная капуста с говядиной и компот. На полдник – апельсин. На ужин – запеченная рыба и травяной чай.
  • Воскресенье. На завтрак – нежирный творог, кусочек хлеба и винегрет. В обед – отварные шампиньоны, овощной салат с черносливом и компот. К полднику – ягодный салат. На ужин – тушеные баклажаны, отварное мясо кролика и зеленый чай.

Рецепты для диеты «Пятнашки»

Предлагаем вам рецепты, используя которые можно будет похудеть.

Творожная запеканка. Для ее приготовления понадобятся:

  • 600 граммов творога нежирного;
  • 20 граммов сливочного масла;
  • горсть муки;
  • 2 яйца;
  • 70 грамм сахара;
  • ягоды или варенье;
  • зеленое яблоко.

Сначала творог нужно перекрутить. 2 яйца взболтать в миске и добавить туда сахар. Полученную смесь перемешать с творогом. Взять чугунную сковородку, намазать ее сливочным маслом, сверху посыпать мукой и выложить туда творожно-яичную смесь.

Сверху нужно положить кусочки яблок, ягод или варенья по вкусу. Полученную запеканку отправить в духовку, разогретую до 180 градусов на 35 минут.

Легкий салат. Для этого потребуется:

  • 1 помидор черри;
  • 15 граммов тертого сыра;
  • 20 граммов сыра тофу;
  • 40 граммов курицы вареной;
  • перец по вкусу.

Все ингредиенты необходимо измельчить, перемешать и заправить лимонным соком. Отправить в холодильник на полчаса. После этого можно есть.

Рисовый салат. Нужно взять:

  • 250 граммов риса;
  • ½ перца чили;
  • 300 граммов болгарского перца;
  • зелень петрушки, базилика, мяты;
  • цедру 1 лимона.

Для заправки:

  • 4 столовые ложки оливкового масла;
  • сок половины лимона;
  • перец и соль по вкусу.

Рис нужно отварить и дать ему остыть. Перец чили порезать, болгарский перец запечь до мягкости и порезать, зелень порвать на кусочки. Все ингредиенты перемешать и заправить.

Клубничный десерт. Ингредиенты:

  • 150 граммов нежирного творога;
  • 1 столовая ложка ванильного сахара;
  • 140 граммов клубники;
  • 1 столовая ложка сахара.

В одной миске нужно взбить творог и ванильный сахар, а в другой – клубнику и сахар. Готовый десерт нужно поочередно выкладывать в глубокую миску, сверху украсить листиком мяты.

Экспресс-похудение по схеме диеты «Пятнашки»

Программа обеспечивает максимальное сокращение калорий с достаточным поступлением пластических нутриентов. Чтобы сократить калории, нужно позаботиться о снижении количества белка. Для этого в схеме экспресс-похудение исключается не только жирное мясо, подлежат изгнанию молочные продукты и бобовые.

Сокращение калорийности происходит также за счет оставшихся сложных углеводов. Не следует использовать данную схему долгое время, так как она может нанести риск для вашего здоровья. Применение низкокалорийных программ для похудения не рекомендуется рассматривать без предварительной консультации с диетологом.

Экспресс-похудение переносится легко. Впрочем, в случае плохого самочувствия нужно вернуться к более плавной программе похудения. Во время диеты необходимо употреблять большое количество жидкости. Учтите, что за неделю скорость потери веса в норме не должна превышать приблизительно 1% от массы тела.

Даже в случае низких калорий можно сохранить относительный комфорт прохождения диеты. Если сделать это не удастся, пересмотрите свой рацион и составьте для себя более удобный вариант, используя меню диеты «Пятнашки».

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии