Диета «пятнашки» Олега Терна: принципы диеты, правильный выбор режима, результаты

Свое игривое название способ похудения получил из-за того, что его автор предлагает на выбор несколько систем питания, которые можно варьировать, «примерять на себя», подбирать нужный набор продуктов для достижения результата. Интересна система и тем, что она позволяет не только похудеть, но и правильно набрать вес при необходимости.

Главные принципы

Для диеты «пятнашки», созданной Олегом Терном, разработаны 5 линий питания, которыми человек и может «играться», как в знаменитой детской игре, чтобы подобрать оптимальный для себя режим. Каждая из них обозначена определенным цветом.

Большинство диет подразумевают точный расчет порций, калорий, взвешивание пищи, которая употребляется. Нужно это для того, чтобы избежать переедания и перенасыщения организма, что и приводит к набору лишнего веса. Для того чтобы соблюдать эту систему питания, всего обозначенного делать не нужно.

Необходимо следовать основным правилам диеты, которые во многом пересекаются с рекомендациями к другим системам похудения:

  • Употребляйте много жидкости – воды, чая;
  • Порция должна измеряться кулаком того, кто использует систему. По мнению ее автора Олега Терна, это и есть оптимальный объем потребляемой пищи. Кроме того, это мера, которая всегда с собой, поэтому нет необходимости взвешивать еду. Что касается количества калорий, оно будет правильным, если вы грамотно подберете для себя рацион из предложенных схем;
  • Из меню необходимо исключить жареную еду. Нужно применять исключительно сырые, отварные, тушеные, печеные, приготовленные на пару блюда;
  • Заправкой для салатов должен служить обезжиренный йогурт, кефир, растительное масло;
  • Если вашей целью является набор веса, в рацион могут быть введены мучные, сладкие продукты, картофель, бананы, виноград.

В целом диета «пятнашки» представляет собой схему полезного питания, при которой избыточный вес теряется, недостающий – добирается, а если вы и без того в отличной форме, вам удастся сохранить ее с максимальной пользой для организма.

Независимо от ваших целей, необходимо заниматься спортом.

Преимущества метода:

  • Полезное, но плавное похудение;
  • Обогащение организма нужными веществами (витамины, минералы, микроэлементы, макроэлементы);
  • Придерживаясь этой диеты, вы всегда будете в хорошем расположении духа и прекрасном самочувствии.

Фишки

«Фишками» в системе питания Олега Терна называются группы продуктов, которые вы можете употреблять в пищу в зависимости от своих целей.

Зеленая

Данная схема предусматривает сбалансированное питание исходя из содержания в еде трех основных веществ – белки, углеводы, жиры (БЖУ).

Именно «зеленый» режим питания рекомендуется людям, стремящимся избавиться от лишних кг. Придерживаясь его, необходимо отказаться от потребления фаст-фуда, сладостей, жирной и жареной еды.

Красная

Следуя этой системе питания, вы быстро похудеете. Она предполагает уменьшение количества БЖУ и сокращение порций. В пищу необходимо применять только нежирные продукты, еду растительного происхождения.

Разрешается применение диетической рыбы, мяса, птицы, обезжиренных молокопродуктов. Несмотря на то что вы получите сбалансированное питание и быстро будете худеть, придерживаясь этой системы, повторять эту «фишку» часто нельзя.

Оранжевая

Она предусматривает не стремительное, но гарантированное похудение. Данный рацион предполагает применение достаточного количества БЖУ, необходимых элементов.

Вы можете потреблять яства в стандартных порциях, но необходимо исключить из меню острую, сладкую, мучную, жареную, копченую еду.

Синяя

Этот режим разработан для желающих набрать кг. Делать это тоже нужно правильно и неторопливо, как и при похудении. Рекомендуется употреблять соки, гарниры с высоким содержанием калорий (мучные изделия, картофель), более жирные виды мяса, птицы, рыбы.

Сиреневая

Эта «фишка» имеет и другое название – «зигзаг плюс». Применять эту систему питания можно не чаще 1 раз/неделю. В этот день позволяется кушать и пить все запрещенное – любую вредную, но вкусную пищу, алкоголь.

Из этих систем питания и складываются «пятнашки». «Фишки» можно складывать и регулировать режимы наиболее подходящим способом, добиваясь нужного результата.

Контроль массы тела

Чтобы понимать, оптимален ли для вас режим, необходимо ежедневно либо раз в неделю определять свой вес. Делать это нужно в одно и то же утреннее время после дефекации. Как расценить результаты?

Будучи стабильным, он говорит о том, что количество употребляемых калорий равноценно количеству растрачиваемой энергии. Если такой результат вас устраивает, придерживайтесь подобранного рациона. Чтобы похудеть, попробуйте поменять «фишки», заменив калорийные продукты на менее калорийные. При необходимости набора кг нужно сделать обратную замену. В соответствии с целью применения диеты, регулируйте и порции.

Меню, этапы, распределение пищи

Согласно способу есть несколько этапов коррекции фигуры. Перед началом процесса приучайте свой организм к приему еды через одинаковые промежутки времени. При этом меню диеты «пятнашки» и ее режим предусматривает, что можно ужинать в любое время, но нежелательно это делать позднее, чем за 2 часа до сна.

В этот же период следите за насыщением своего организма, а впоследствии старайтесь употреблять именно ту пищу, которая вам его дает.

Автор диеты рекомендует применять продукты растительного происхождения, обладающие разным окрасом – это позволит вам получать полный спектр витаминов и минералов.

Для организма полезно употребление сезонных фруктов, овощей и по большей части даров природы, произрастающих в местности, где живет человек.

Избавление от лишнего веса

Чтобы уходила исключительно жировая масса, а не мышечная, следует употреблять пищу, которая содержит белок и минимум жиров. В процессе избавления от избыточного веса следует исключить из рациона жирную, жареную еду.

Он проходит в несколько этапов.

Нулевой. Этап считается введением в диету. В этот период, который длится около 3 недель, подбирайте оптимальный для себя распорядок приема пищи, определяя время питания, продукты. Их постепенно необходимо вводить в свой повседневный режим, замеряя вес.

Первый. Данный этап системы похудения начинается с тех пор, когда избавление от лишних кг на нулевом этапе приостанавливается. Увеличивайте количество полезных, малокалорийных блюд в своем рационе. Сначала вес будет уходить, а потом этот процесс снова приостановится. Спустя 2-3 недели после того как это произойдет, приступайте к следующему этапу.

Второй. Замените практически всю вредную пищу на полезную, сбалансированную. При этом порции можно не уменьшать, но за счет снижения количества получаемых калорий, вы будете худеть.

Четко следуйте этим указаниям, становитесь стройнее не спеша – это полезно для здоровья, а результат будет более заметным и стабильным.

Набор кг

Желая увеличить массу тела, нужно не просто есть высококалорийную пищу, но следить за тем, чтобы потреблять больше белков и заниматься спортом, предполагающим силовую нагрузку. Ваша задача не в том, чтобы поправиться за счет жиров, а улучшить свою фигуру путем наращивания мышечной массы.

Чтобы добиться результата, можете сначала не менять рецепты блюд, которые вы употребляете.

Кушайте также пищу, содержащую углеводы. Старайтесь подбирать для употребления продукты, которые содержат немного больше калорий, чем еда, употребляемая вами прежде. Переусердствовать не нужно – набирать массу тоже нужно постепенно.

Изменять рацион рекомендуется 1-2 раза/неделю, контролируя вес и состояние своего здоровья.

Регулируйте порции – можете их немного увеличить либо добавить в свой режим дополнительный прием пищи.

Оптимальный показатель прибавления веса составляет ½ кг/2-3 недели. Не пугайтесь такого медленного результата. Такой подход наиболее полезен для здоровья.

Вегетарианство

Для диеты «пятнашки» можно использовать рецепты, предполагающие приготовление вегетарианской еды. На самом деле этот рацион не так безобиден, как может показаться. Применение только продуктов растительного происхождения не даст организму всего спектра полезных веществ.

Поэтому употребляйте овощи и фрукты, злаки и каши, рыбу, мясо, птицу, яйца, морепродукты и молокопродукты. Кушайте в небольших количествах хлеб, изготовленный из твердых сортов зерна. Не забывайте о первых блюдах – они улучшают перистальтику.

Из напитков полезными являются чай, травяные отвары, очищенная вода.

Правильный набор массы тела и похудение – залог того, что полученный результат будет стабильным.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии