Диета «Спичка»: рекомендации специалистов и достигнутые результаты

Несмотря на эффективность и результативность многих строгих диет, худеть по такой системе способны не все, к тому же нельзя сбрасывать с чаши весов их вред для здоровья организма. Поэтому очень важно найти методику, которая не предусматривала бы серьезных пищевых ограничений. И такая система питания есть – это диета «Спичка».

В чем заключается

Во многих источниках эту диету позиционируют как вегетарианскую, но это не так. И хотя мясо и рыбу в чистом виде есть нельзя, не возбраняется готовить на их отваре супы и другие первые блюда.

Основной упор разработчики этой системы питания делают на каши, фрукты и овощи. Кроме того, при первых приступах голода рекомендуется заглушить его отрубями.

Для чего это нужно? Дело в том, что это сложные углеводы в чистом виде, на переработку которых организм тратит очень много энергии. Что касается калорийности, то она минимальна, зато, в избытке имеется клетчатка, которая действует как щетка, очищая кишечник, и освобождая его от токсинов и других продуктов распада.

Около 15% состава отрубей занимает протеин – строительный материал для мышц и других органов. Таким образом, практически не ограничивая себя в питании, вы будете худеть за счет снижения калорийности своего рациона, ведь его основой будут фрукты и овощи, которые можно запекать, отваривать или готовить на пару.

Недостатка в витаминах и питательных веществах ваш организм испытывать не будет, ведь куриный и рыбный бульон в вашем меню останется. Однако от вредных продуктов отказаться все же придется. Речь идет о фаст-фуде, колбасной продукции, соленой, острой и слишком сладкой пище. Простым углеводам, входящим в состав сдобы и выпечки, необходимо сказать решительное нет.

Примерное меню диеты на один день

На основе данных рекомендаций и стоит составлять меню диеты под названием Спичка. Нет ничего удивительного в том, что эту систему питания назвали именно так, ведь всего за неделю такой диеты можно сбросить от 3 до 5 кг лишнего веса. За 30 дней диеты можно похудеть более чем на 15 кг, причем быстро и безопасно для своего здоровья.

Ведь нет практически никаких ограничений, фрукты и овощи можно есть в любом количестве, но, как показывает практика, много брокколи или яблок съесть у вас вряд ли получится, да и калорийность их предельно низкая. Вам не придется готовить себе архисложные блюда, и подсчитывать количество потребляемых белков, жиров и углеводов.

Вот как выглядит меню одного дня:

  • На завтрак любая каша, кроме манной, сваренная на воде или воде и молоке, взятых в равных долях. Порция должна быть небольшой – около 200–250 г. Сахар использовать нельзя, но если любите кашу с фруктами, добавьте курагу изюм и чернослив. В летнее время можно положить ягоды. Запить чашечкой зеленого или травяного чая. Вместо каши можно взять мюсли, и залить их йогуртом или кефиром;
  • Второй завтрак состоит из фруктов. Лучше употребить цитрусовые, так как они способствуют сжиганию жира, но если их нет, выручат яблоки, груши и др.;
  • На обед сварить суп на курином или рыбном бульоне из овощей. Берите любые, к которым у вас лежит душа, но наибольшую пользу в деле похудения могут принести брокколи, брюссельская и цветная капуста, лук, морковь и сельдерей. Хлеб стоит убрать от себя подальше, а вот один хлебец съесть не возбраняется;
  • На полдник приготовить творожную запеканку. Выпить стакан кефира или йогурта;
  • На ужин можно потушить овощи или приготовить салат. Не возбраняется отварить порцию бурого риса. На ночь выпить стакан кефира.

Данная система питания рассчитана на 7 дней, но при желании ее можно продлить и на 30. За месяц такого питания или диеты «Спичка», рассчитанной на 30 дней, можно вернуть себе былые стройные формы, но при условии, что вы увеличите свою физическую активность.

Даже простая утренняя зарядка или прогулка перед сном способны творить чудеса. Уйдет тяжесть в желудке, появится легкость, желание жить и работать.

Что касается отрубей, то варенные в простой воде в течение 15-20 минут, их можно добавлять в каши и есть просто так при первых признаках голода. Помните, терпеть голод нельзя, иначе вы сорветесь и все пойдет насмарку.

Всегда держите при себе яблоко или морковь, чтобы перекусить в течение дня. Рекомендации на самом деле несложные и нестрогие. Попробуйте, у вас наверняка все получится. Удачи!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии