Эффект плато: как продолжить похудение, если вес встал

Внезапная остановка веса не понаслышке знакома подавляющему большинству худеющих людей. В диетологии такое явление получило название «эффект плато». Причем совсем неважно, какую именно диету вы соблюдаете – жесткую и экстремальную или размеренную и правильную. В один момент стрелка весов всегда останавливается и упорно не желает двигаться влево. 

Во время остановки веса происходит подавление мотивации к продолжению действий. Еще бы – вы отказываете себе в любимых продуктах, неустанно занимаетесь тренировками, выполняете косметологические и детоксикационные процедуры, и замечаете, что на весах ничего не меняется. Кому же это понравится?

Однако, плато – это хороший знак, каким бы странным вам ни показалось данное утверждение. Оно означает пиковый стресс, после которого вес «поползет» вниз с удвоенной скоростью. Поэтому запаситесь терпением и продолжайте свою программу похудения – очень скоро вы будете щедро вознаграждены за свои труды и старания.

Причины остановки веса

Наш организм – это огромная слаженная система, которая работает точно и четко. Каждая клеточка в нем имеет тонкую взаимосвязь с другими органами и системами, а также выполняет определенные функции большого совокупного механизма.

Когда вы садитесь на диету, ваше тело не понимает, что вы всего лишь желаете похудеть. Он расценивает это как знак катастрофы, войны или приближающегося голодомора, в связи с чем начинает активно накапливать питательные ресурсы. Даже если вы худеете медленно и правильно, тело всегда будет стремиться оставаться в том весе, в котором оно чувствует себя наиболее комфортно.

Допустим, вы всегда весили примерно 65 кг. Это было для вас своеобразной нормой, однако вы считали себя «пышкой». Позже вы прибавили еще 5 кг по тем или иным причинам и твердо решили с этим бороться. Вы довольно легко и беспрепятственно сбросили те самые злосчастные 5 кг, которые действительно были лишними для вашего тела, и вернулись в прежнее состояние «пышки». Но, почувствовав вкус победы, решили идти до конца и сделать из себя хрупкую «стройняшку».

В этот момент ваш организм почуял неладное и начал замедлять метаболические процессы, чтобы не потерять запасных ресурсов. На практике это выглядит как замедленное снижение веса. Когда ваши весы показали отметку «60 кг», ваш организм впал в ступор, решив, что дальше будет еще хуже. Здесь-то и начинается диетическое плато. При этом оно вовсе не означает, что вы уже перешагнули ступень своего идеального, канонического веса, и стремительно приближаетесь к рядам анорексиков.

Вполне возможно, что ваша фигура еще очень далека от идеала, а на «проблемных зонах» все так же концентрируются жировые бугорки. Однако ваше тело считает иначе, ведь именно в такой массе оно привыкло пребывать долгое время.

Более того, некоторый процент от нее оно уже потеряло, поэтому сейчас делает все возможное, чтобы сохраниться хотя бы в пределах 60 кг.

Еще одна основополагающая причина того, что вес стоит на месте – перестройка организма на новый ритм и режим функционирования. Только представьте себе, как сложный и тернистый путь проходит каждая клеточка вашего тела, чтобы адаптироваться на жизнь в новом состоянии!

Перестраивается все: нервная и сердечно-сосудистая система, органы пищеварения, щитовидная железа, мышцы, связки и фасции – все эти органы и ткани учатся работать по-новому, а на это требуется определенное время.

Когда вы худеете, меняется не только визуальная составляющая вашего тела. Внутренние органы также претерпевают перемены: опорно-двигательный аппарат несет меньшие нагрузки, гормональный фон становится более активным, работа пищеварительного тракта налаживается, водно-солевой баланс стабилизируется, кожа подтягивается и принимает новое положение. На все эти вещи у организма уходит много времени и сил.

Эффект плато – это точно не повод сдаваться!

Что такое читинг и почему он так важен?

Как мы уже упоминали, остановка веса сигнализирует о радикальных переменах в ближайшем будущем. Но вы вольны помочь своей массе наконец сдвинуться «с мертвой точки», если так жаждете быстрых результатов. Для этого вам будет нужно поработать над скоростью своих обменных процессов. Кроме того, следует скорректировать питание и начать «играть» с собственным организмом, периодически обманывая его с целью успокоения.

«Читинг» – известный в среде худеющих термин, образованный от английского слова «cheat», что в переводе на русский язык означает «обманывать», «мошенничать». Читинг при похудении буквально необходим тем, чей вес стоит на месте долгое время. И заключается он в обмане собственного организма путем его усиленного «кормления» в отведенный день.

Во время длительных, и даже кратковременных диет, наш организм нуждается в подобных «зигзагах» меню, поскольку в ином случае он всегда претерпевает колоссальный стресс. Читинг помогает ему отвлечься и восстановиться. Он также способствует существенному ускорению обмена веществ, что особенно актуально для тех, кто, используя голодные диеты, довел его фактически до предельного замедления.

Читинг является антонимом для «разгрузочного дня», и представляет собой день «обжорства», в который вы можете употреблять любую пищу, которую только пожелаете. На читинге можно есть даже фастфуд!

Если ваш вес встал при активном похудении, вы должны попробовать читинг. Этот метод принесет вам следующие полезные эффекты:

  • Действенный «разгон» метаболических процессов (включая липидный обмен);
  • Своеобразный «праздник живота», который предохранит вас от депрессий и нервных срывов во время соблюдения систем питания со строгими ограничениями;
  • Предохранение от срывов (в «день икс» вы можете кушать все, что пожелаете, а значит, станете защищенной от соблазна сорваться при диете).

Читинг крайне полезен для всех, кто садится на долгосрочную диету. Причем на первых порах практиковать его рекомендовано как можно чаще – хотя бы раз в неделю.

Не стоит думать, что читинг – это зажор без правил. Он также имеет свои принципы и механизмы, нарушать которые крайне нежелательно.

Как провести качественный читтинг:

  • Практикуйте «загрузочные дни» раз в 14-28 дней (если вы только начинаете худеть, можно прибегать к данному методу раз в неделю);
  • Придерживайтесь читтинга не более 72 часов (если вы превысите это время, ваш «читтинг» будет означать обычное завершение диеты, причем некорректное);
  • При двухдневном читинге повышайте калораж умеренно, не более чем на 35% от диетического;
  • Если «загрузка» длится один день, вы можете позволить себе любые лакомства (сладости, фастфуд и прочие любимые «вредности»), но желательно не повышать среднесуточный диетически калораж более чем на 70%;
  • Возвращение к диете после читинга должно быть резким и внезапным, а не постепенным и плавным.

При условии правильного соблюдения всех правил читинга, диетическое плато нейтрализуется уже через 10-14 дней, и вес снова двинется вниз.

Тренировки для ускорения обмена веществ

Как еще встряхнуть организм, если снижение веса остановилось? Разумеется, физической нагрузкой! Однако с этой целью лучше не прибегать к силовым тренировкам, а использовать аэробные программы.

Лучшие методы «спортивного» устранения диетического плато:

  • Утренние или вечерние пробежки трусцой;
  • Интервальные тренировки (обратите внимание на протокол Табата);
  • Плавание в бассейне или аквааэробика;
  • Спортивные танцы;
  • Кроссфиты и суперсеты;
  • Занятия на кардио-тренажерах (беговая дорожка, эллиптический тренажер, орбитрек, велотренажер);
  • Стретчинг;
  • Прыжки на скакалке.

Будьте стройны и привлекательны!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии