Эстонская диета – что съесть, чтобы похудеть?

Большинство людей, имеющих лишний вес, перепробовали различные методики похудения. Но при получении даже очень хорошего результата, килограммы быстро возвращаются. Разрешить этот вопрос позволит эстонская диета, разработчики которой предусмотрели правильный выход из строгой системы питания. Благодаря таким особенностям эстонской схемы питания, можно не думать о повторном курсе похудения.

Принцип стратегии

В меню эстонской стратегии похудения входят продукты с высоким содержанием белка и углеводов.

Основывается методика на двух главных принципах:

  • Чередование монодиет. В течение дня можно употреблять только один вид продуктов;
  • Жесткие диеты. Уменьшение количества потребляемых калорий за день.

Благодаря такому сочетанию, худеющие могут добиться потрясающих результатов всего за 6-7 дней. По словам диетологов, придерживаясь схемы, можно избавиться от 4-6 кг веса.

Правила эстонской схемы питания

Разработчики системы предупреждают, что без выполнения всех предписаний, эффект от диеты может быть достаточно скромным.

Чтобы добиться хороших результатов, нужно четко следовать таким рекомендациям:

  • Полный отказ от соли. Чтобы в организме не задерживалась лишняя влага, желательно на время курса отказаться от ее употребления вообще;
  • Отказ от сахара. Данный продукт содержит простые углеводы, которые способствуют набору веса, поэтому из меню нужно исключить сахар, а также продукты с высоким его содержанием;
  • Соблюдение водного режима. На протяжении всего дня нужно выпивать хотя бы 1.5-2 л чистой воды, поскольку именно она позволяет ускорить обменные процессы в организме;
  • Исключение масла из рациона. Такие калорийные продукты, как сливочное и подсолнечное масло, а также маргарин следует вычеркнуть из меню, ведь такие продукты только поспособствуют набору веса.

Если вы будете соблюдать меню эстонской стратегии с учетом вышеупомянутых правил, конечный результат вас приятно удивит.

Шестидневная диета

Есть два основных вида эстонской схемы похудения, первая рассчитана на 6 дней, а вторая – на 7. Суть шестидневной методики похудения состоит в том, что первые три дня человек употребляет продукты с высоким содержанием белка, а последующие три – с высоким содержанием углеводов.

Отдаленно этот курс очень похож на знаменитую белково-углеводную схему по избавлению от лишнего веса, но в данном варианте есть несколько важных нюансов.

Приблизительное меню шестидневной диеты

  • Первый день: на протяжении суток можно употреблять только вареные куриные яйца, но не более 6 штук. Желательно, чтобы между приемами еды был интервал хотя бы в 1.5-2 часа;
  • Второй день: разрешается съесть 500-600 г нежирного творога, который также следует разделить на 5-6 приемов;
  • Третий день: можно съесть отварное куриное филе (700 г), но только без кожицы;
  • Четвертый день: в первый углеводный день нужно есть бурый рис. Для приготовления блюда возьмите не больше одного стакана коричневого риса. Добавлять масло и соль в рис не рекомендуется;
  • Пятый день: желательно употреблять картофель в количестве 6-7 штук среднего размера. При этом овощ можно сварить, приготовить в пароварке или же запечь в фольге;
  • Шестой день: в последний день разрешается употреблять несладкие яблоки в любом количестве.

Семидневная диета

Второй вариант эстонской стратегии похудения можно назвать более жестким, однако он дает весьма неплохие результаты. В случае большого избыточного веса всего за неделю можно распрощаться с 6 кг жира.

Меню семидневной схемы выглядит следующим образом:

  • 1-й день. Можно есть любые виды фруктов, кроме бананов, в неограниченном количестве;
  • 2-й день. Дневной рацион будет полностью состоять из овощей, которые можно употреблять как в сыром, так и отварном виде. Но от бобовых все-таки лучше отказаться;
  • 3-й день. Разрешается есть любые фрукты и овощи, кроме бананов и картофеля;
  • 4-й день. В меню включены вегетарианские супы, 0.5 л обезжиренного кефира и 5 бананов;
  • 5-й день. Нужно съесть до 5 томатов среднего размера, 100 г отварной говядины и диетический овощной суп;
  • 6-й день. В предпоследний день нужно употребить до 800 г отварной куриной грудки и сырые овощи;
  • 7-й день. В рационе должны быть отварной рис, натуральные соки, свежие фрукты и корнеплоды.

Меню эстонской диеты на 7 дней изобилует разнообразными продуктами, каждый из которых имеет свою пищевую ценность. Благодаря такому рациону, параллельно с курсом похудения можно не употреблять поливитамины.

Тонкости рациона

Чтобы существенно повысить интенсивность сбрасывания веса, следует обратить внимание на такие важные моменты:

  • Сразу после завершения диеты, старайтесь не увеличивать количество потребляемых калорий. Желательно, чтобы калорийность дневного рациона не превышала 1800 ккал;
  • В рационе обязательно должны быть свежие фрукты и овощи, однако на сладкие фрукты не стоит слишком налегать (апельсины, бананы, белый виноград);
  • Кисломолочные продукты стоит брать невысокой жирности;
  • Во время приготовления блюд и заправки салатов лучше использовать небольшое количество оливкового масла;
  • В «овощные» дни готовьте только диетические блюда. Овощи можно приготовить на пару, отварить или запечь, но жарить категорически не рекомендуется;
  • Тяжелую белковую пищу старайтесь употреблять только на обед.

Мнение диетологов об эстонской схеме питания

Стремительная потеря веса всегда чревата последствиями, поскольку это приводит к отвисанию и дряблости кожи.

Кроме того, жесткие системы питания способствуют обострению некоторых хронических недугов, поэтому перед соблюдением методики похудения, нужно посоветоваться со специалистом. Также категорически не рекомендуется придерживаться диеты более недели. Это может привести к обезвоживанию из-за отсутствия в рационе соли.

Наверняка не стоит придерживаться строгой системы питания людям с заболеваниями почек, мочевыводящей системы, ЖКТ, а также сосудов. Выбрав в качестве инструмента по борьбе с килограммами эстонскую стратегию, не забывайте о питьевом режиме.

Эстонская схема похудения – действенная методика, прибегнув в которой можно раз и навсегда избавиться от лишнего веса. После соблюдения последнего дня диеты, стоит перейти на «щадящий» режим питания, в котором калорийность продуктов не будет превышать 1800 ккал.

Такой подход позволит закрепить полученный результат и навсегда забыть об изнуряющих системах похудения.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии