Меню японской диеты: похудение на 8 кг за короткий срок

Японская диета позволяет сбросить за короткое время до 8 килограмм лишнего веса. Механизм ее действия прост – быстро активизируются обменные процессы. Она относится к низкокалорийным и является несбалансированной, поэтому превышать установленную продолжительность курса никак нельзя.

Японская диета для похуденияПовторять программу можно раз в несколько лет, чтобы не нанести вред организму. Во время похудения рекомендуется дополнительно принимать поливитаминный комплекс.

Японская диета для похудения

Существует несколько вариаций этой методики – на 7, 13 и 14 дней. Но во всех рацион подобран очень тщательно, так что необходимо строго его соблюдать, не заменять продукты. Полностью исключается алкоголь, соль, сахар и мучное. Дополнить меню можно некрепким зеленым и черным чаем между основными приемами пищи.

Питание по этой методике трехразовое. Ужин не позже 19. Показано обильное питье – до 1,5 литра негазированной минеральной воды, а также дозированная физическая нагрузка.

Бессолевая японская диета

Такая методика позволит не только похудеть, но и избавит от отеков, улучшит состояние сосудов, нормализует уровень холестерина. Диета японская, которая к тому же бессолевая, предполагает получать это вещество только из фруктов, овощей, мяса, рыбы и зелени. То есть органическая соль должна полностью исключаться.

Все блюда готовят путем варки на воде или пару. Конечно же, консервы, полуфабрикаты и фаст-фуд полностью исключаются, как и жареное, соленое и копченое. В результате организм разгружается, стабилизируется работа его внутренних органов и систем.

Меню японской диеты

На завтрак нужно пить некрепкий натуральный черный кофе. Этот напиток хорошо взбодрит и заставит организм сжигать энергию, расходую жировые запасы, особенно если не удалось позавтракать. Дополнить кофе можно шоколадом, ванилью или цитрусом.

Обеды заключаются в салатах из свежей капусты, вареных яйцах и томатном соке. Капуста укрепляет сосуды, очищает кишечник, снижает уровень холестерина. Если ее немного приварить, то она не будет вызывать вздутия живота. Салаты из нее готовятся на оливковом масле, чтобы нормализовать обмен веществ, работу печени, почек и поджелудочной.

Яйца поставляют в организм все необходимые для нормального функционирования вещества. Они почти полностью усваиваются и дают заряд энергии. А томатный сок хорошо утоляет как голод, так и жажду. Диетологи признали его как самый полезный.

На ужин в основном предполагается рыба. Она выведет вредные вещества из организма. К тому же в ней есть аминокислоты и протеин. Альтернативой рыбным блюдам являются свежие фрукты, за исключением винограда и бананов (в них много сахара).

Японская диета, рассчитанная на 14 дней

Программа заключается в употреблении зеленого чая. При этом за сутки необходимо выпивать не менее литра. По питательности его сопоставляют с бобовыми. Кроме того, в нем содержится много белков.

Также зеленый чай известен своим антиоксидантным свойством. Он защити клетки организма, поспособствует выводу токсинов и шлаков, ускорит процесс метаболизма.

Длительность диеты на зеленом чае – 14 суток. За эти две недели можно избавиться от 5 лишних килограмм. При этом разрешено есть все овощи (исключить томаты) и фрукты (помимо бананов и винограда). Разрешен творог, яйца, рыба, твердый сыр, постное мясо.

Эта вариация традиционной программы очень эффективена. К тому же благодаря разнообразию меню он хорошо переносится. Достигнутый результат после похудения легко, придерживаясь правильного питания. Повторить курс можно через год.

Японская диета на 7 дней ЯЭЛО

Эта программа была разработана специалистами одноименной клиники. Изюминкой системы является тщательно спланированный рацион, который провоцирует перестройку обмена веществ. В результате вес стабильно снижается на 3-4 кг за семь дней, а полученный результат сохраняется до 3 лет.

ЯЭЛО относится к жестким и строгим методикам похудения. При этом рацион не сбалансирован, беден на полезные и питательные вещества. Меню исключает жиры и углеводы, но в него включены: рыба, мясо, овощи, яйца, свежевыжатые соки и минеральная вода без газа. Запрещается употреблять сахар, сдобу, пить алкоголь. Методика, как и остальные вариации, бессолевая.

Отзывы похудевших по этой системе свидетельствуют о том, что она не такая уж и строгая. Меню позволяет приглушить чувство голода и постоянно не думать о еде.

Выход из японской диеты

Любая система похудения должна заканчиваться правильным выходом из нее. Обычно на это требуется столько же времени, сколько длился сам курс.

Выход из японской диетыА эта диета имеет собственное меню для выхода:

  • Завтрак до 8 часов утра – умеренная порция овсянки, сваренной на воде, чашка чая;
  • Ланч в 11.00 – овощной сок, 2 несладких фрукта, горсть сухофруктов на выбор;
  • Обед в 14.00 – небольшая тарелка риса или гречки без жира и масла, 200 г говядины или курятины. Такой обед позволит подкрепиться белками;
  • Полдник в 16.00 – свежий фрукт или вареный овощ, 150 мл кефира/ряженки/йогурта с низкой жирностью;
  • Ужин до 19.00 – макароны твердых сортов, диетические мюсли или картошка в мундире. Из напитков разрешен кефир, чай и молоко.

Выход из программы должен осуществлять по предложенному меню. Постепенно в него вводят привычные продукты и блюда. Например, через день заменяют один прием пищи на более привычный. Кроме того, рекомендуется больше заниматься спортом, то есть повысить подходящим образом физическую активность.

Это позволит организму сжигать калории, которые будут поступать с привычной высококалорийной пищей. Блюда уже готовят на растительном масле, но все же рекомендуется добавлять его как можно меньше.

Негативные стороны японского метода похудения

  • Низкая калорийность рациона на протяжении всего курса. Она составляет около 700 ккал. По этой причине диету нельзя проводить чаще раза в год;
  • Бедная на многие микроэлементы (магний, кальций, железо и пр.) и витамины (особенно С, Е и группу В). Это плохо сказывается на нормальном функционировании организма. Приступать к такому похудению можно на короткий срок и при полном отсутствии противопоказаний, например, хронических заболеваний;
  • Меню низкоуглеводное, но содержит много белков, а это, в свою очередь, противопоказано людям с патологиями сердечно-сосудистой системы;
  • Диетологи не приветствуют систему трехразового питания. Оптимальным вариантом является дробное, достигающее 5 трапез за сутки;
  • Вместо завтрака можно лишь кофе, что не соответствует биоритмам человека.

Результативность японской диеты

Результативность японской диетыНесмотря на множество негативных моментов специалисты сферы диетологии подтверждают высокую эффективность этой программы. Японская диета 13 дней, как и ее вариации, отлично сказывается на массе тела, устраняя лишнее, так как относится к низкоуглеводным и малокалорийным. Но нельзя сказать, что она полностью белковая, потому что часть углеводов все-таки поступает с овощами и фруктами.

Многих приводит в замешательство размеры порции большинства разрешенных блюд, а также количество жира, которое используется для их приготовления и которым заправляют салаты. Поэтому данная методика из низкокалорийной может превратиться в совсем противоположную, если нарушить умеренность.

Эффект от японской диеты может быть разным, например, во многом он зависит от исходного веса человека. Чем выше последний, тем больше лишних килограмм уйдет. А если после выхода придерживаться правильного питания, свести к минимуму жирное и мучное, то достигнутый результат сохранится на долгий срок.


Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии