Очковая диета и «линия 9»: особенности, таблица, подсчет очков

Очковая диета получила свое название из-за того, что каждому продукту присваивается определенное количество очков – в зависимости от содержания сахара. Чем меньше их будет в вашем дневном рационе, тем быстрее вы похудеете. Когда вес начнет приближаться к желаемому, их количество можно постепенно увеличивать.

Эта диета малоуглеводная. Она считается предшественницей таких популярных методик, как кремлевская и диета американских астронавтов.

Ее особенность в том, что для того, чтобы сбросить вес, нужно вести постоянный подсчет очков. При очковой диете определение калорий не требуется. Она пользуется популярностью благодаря своей практичности и эффективности.

В чем секрет?

Главная особенность – необходимо ограничивать употребление углеводов и жиров. В основе рациона лежат белковые блюда. Но, несмотря на это, меню очковой диеты достаточно разнообразное. Можно кушать любые продукты, только в небольшом количестве. Благодаря тому, что нет жестких рамок, ограничения легко переносятся, не вызывают стресс и не отражаются негативно на настроении.

Ежедневно необходимо съедать столько продуктов, чтобы количество всех очков не превышало 40. Для того чтобы вес держался на одной отметке, требуется   употреблять 60 в день. Если больше – у вас появятся лишние килограммы.

Очки насчитываются по содержанию углеводов. Некоторым продуктам они не начисляются, но это не значит, что их можно употреблять в любом количестве. Необходимо соблюдать правила рационального питания.

Очковая диета, эффективная для похудения, не имеет стандартного меню. Вы можете готовить любые блюда, но обязательно нужно уложиться в 40, иначе результат вас не порадует. Порции должны быть небольшие.

Ежедневно нужно пить много воды, до 4 литров. Готовьте отвары, варите компоты без сахара. Чай тоже должен быть несладким. Разрешена жирная, остра, жареная пища, но суммарное количество очков не должно превышать 40.  Сахар и сладкие фрукты необходимо полностью исключить, можно кушать только авокадо.

Для подсчета составлена специальная таблица. Она должна стать настольной книгой для тех, кто решит худеть по этому методу. Полная таблица, которая лежит в основе очковой диеты, разрабатывалась диетологами. Согласно ее данным, можно выделить следующую информацию.

10 очков имеют такие продукты:

  • молоко;
  • кефир;
  • тушенные или вареные овощи;
  • сок;
  • вино.

5 очков присвоено:

  • жареному мясу или рыбе;
  • творогу;
  • йогурту;
  • сыру;
  • фруктам;
  • мюсли.

25 очков вы наберете, если скушаете:

  • макароны;
  • жареный картофель.

1 очко присвоено следующим продуктам:

  • сосиске;
  • кетчупу;
  • отварному яйцу;
  • сахару.

0 очков имеют:

  • отварная рыба или говядина;
  • каша;
  • фасоль;
  • картофель;
  • кофе;
  • чай;
  • минералка.

Чтобы во время диеты организм получал максимальное количество полезных микроэлементов, можно принимать витамины. Не нужно практиковать этот способ похудения больше двух месяцев. Оптимальный срок – от 10 дней до одного месяца.

Чтобы было удобней вести подсчет и контролировать свое меню, можно записывать все съеденные продукты в специальный журнал. Так вы сможете наглядно видеть возможные ошибки и недочеты своего рациона.

Примерное меню

Вы можете себе готовить любые блюда, комбинируя продукты и подсчитывая очки.

Это меню считается базовым:

  • На завтрак вы можете позволить себе 30 грамм обезжиренного творога, 125 грамм йогурта, 1 грушу, 1 финик и 80 грамм кукурузных хлопьев. Из этих ингредиентов приготовьте творожно-фруктовую массу или кушайте их по отдельности. Завтрак составит 10 очков;
  • В обед можно скушать 250 грамм цветной капусты или брокколи, 1 лук, 1 помидор, 3 кусочка тунца, 2 яйца, 5 грамм растительного масла. Приготовьте из этих ингредиентов любое блюдо, добавьте немного соли и перца. Количество калорий можно не подсчитывать, достаточно знать, что обед составит 17 очков;
  • На полдник съешьте 1 яйцо и 40 грамм сыра – 3 очка;
  • На ужин можно использовать такие ингредиенты: 1 лук, 2 моркови, 25 грамм ветчины, 15 грамм растительного масла, 250 грамм мясного бульона, 1 лавровый лист. Приготовленное блюдо имеет 10 очков.

«Линия 9»

Этот метод разработан французскими диетологами. Он позволяет за месяц скинуть примерно 8 килограмм. «Линия 9» представляет собой систему питания, согласно которой всем продуктам присваиваются очки от 0 до 9. За одну трапезу нельзя набирать более 9. За день разрешается употребить 20. Количество пищи не ограничивается, кушать можно три раза в день.

Очковая диета «Линия 9» имеет некоторые ограничения: нельзя кушать белый хлеб, сладости, майонез и употреблять спиртное. Белковую пищу можно кушать только с овощами, а фрукты – за час до или после еды.

В первые дни вам будет очень сложно не выходить за рамки 40-60, но если вы справитесь с этой задачей, то результат вас приятно удивит – вы можете скинуть 15-20 кг веса за 2 месяца.

Полезного и быстрого вам похудения!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии