Очковая диета: правила, особенности, меню, противопоказания

Так называемая очковая диета является аналогом всемирно известной и очень популярной кремлевской системы похудения. Очковой она называется потому, что при ее соблюдении следует подсчитывать очки, которые содержат продукты, а не калории, как в других диетах.

Считается, что благодаря соблюдению этой системы питания, можно эффективно сбросить лишние килограммы. Однако, к очковой диете, как, впрочем, и к любой другой, необходимо подходить с умом, чтобы не нанести вреда собственному здоровью.

Сегодня мы расскажем, в чем заключается суть и особенности этой системы похудения и для кого она противопоказана.

Суть очковой диеты для похудения

Принципом этой системы питания является ограничение потребления главных «врагов» тонкой талии — углеводов и жиров. А вот протеиновая (белковая) пища практически не ограничивается. В результате такого рациона организм вынужден вырабатывать энергию из собственных запасов — жировых отложений, что, конечно же, способствует снижению массы тела. А если человек помимо диеты еще и занимается физическими упражнениями, эффективность такого питания усиливается в несколько раз.

Для уменьшения веса в день рекомендуется съедать столько продуктов, чтобы их суммарное количество баллов не превышало 40. А вот для того чтобы удержать вес в норме, этот показатель можно увеличить до 60 очков.

Очки в это системе питания соответствуют содержанию в продукте углеводов на 100 г блюда, полностью готового к употреблению. Но это вовсе не означает, что вы можете себе позволить употреблять безуглеводные продукты в неограниченном количестве — необходимо придерживаться принципов правильного питания и не есть после того, как вы почувствовали легкую сытость.

Каждый человек может выбрать для себя подходящий вариант этой диеты:

  • есть всего по чуть-чуть;
  • есть только безуглеводные продукты, но в несколько больших количествах.

Безусловным преимуществом очковой диеты является то, что в ней не предусмотрено определенное строгое меню — можно готовить любые блюда из разнообразных продуктов. Более того, время от времени вы можете позволить себе употребление жирных, жареных блюд, а также сладости, правда, в небольших количествах. Сидеть голодным также не придется, поскольку белковые продукты прекрасно утоляют чувство голода и прекрасно насыщают.

Единственным неудобством является подсчет очков. Поэтому создатели системы похудения рекомендуют заранее покупать необходимые продукты, и каждый вечер составлять меню на следующий день с таким расчетом, чтобы суммарный суточный рацион не превышал необходимого количества очков.

Подсчитывать очки следует, ориентируясь на полную таблицу очковой диеты.

Таблица очковой диеты:

Номер Продукт Количество очков Количество продукта
1. Отварная курица, говядина или рыба 0 100 г
2. Молоко, простокваша, ряженка, кефир 10 500 мл
3. Минеральная или простая вода, кофе, несладкий зеленый, травяной или черный чай 0 250 мл
4. Говядина жареная 5 100 г
5. Суп или борщ с мясом 16 350 мл
6. Апельсин, грейпфрут, мандарин 2 180 г
7. Сметана, сливки, майонез 3 25 г
8. Кетчуп 1 25 г
9. Сосиска, сарделька, вареная колбаса 1 50 г
10. Яйцо куриное 1 1 шт.
11. Копченая колбаса или мясо 6 100 г
12. Свежие фрукты и ягоды 5 100 г
13. Йогурт, творог, сыр 5 100 г
14. Яичница на масле 7 2 шт.
15. Салат из фруктов или ягод 11 150 г
16. Отварные или тушеные овощи 10 150 г
17. Овсяная, гречневая, пшенная, рисовая каша, мюсли на воде 5 100 г
18. Пирожное, торт 15 100 г
19. Жареные или печеные пирожки 19 80 г
20. Каша, отварной или тушеный картофель, фасоль 25 100 г
21. Макаронные изделия 25 150 г
22. Блинчики, оладьи, печенье, шоколад 9 100 г
23. Картошка жареная 25 100 г
24. Постный суп 8 200 мл
25. Сахар 1 15 г
26. Мед, конфитюр, повидло, варенье, джем 4 15 г
27. Сухое вино, свежеотжатый сок 10 100 мл
28. Гороховый суп 25 200 мл
29. Жареная свинина, котлеты из любого мяса 7 100 г
30. Булочка, багет, батон 8 10 г
31. Белый или черный хлеб 3 10 г
32. Ликер, сладкое или полусладкое вино, коньяк 13 50 мл
33. Рыба жареная 5 100 г

Для удобства полная таблица очков должна находиться у вас на кухне. Можете переписать ее или распечатать и повесить на видное место в кухне — например, на стену или холодильник. Так вам будет гораздо удобнее составлять меню и готовить еду.

Также стоит приобрести точные кухонные весы, если у вас их нет, для того чтобы взвешивать продукты перед приготовлением блюд.

Приблизительное меню очковой диеты на один день

Для наглядности рассмотрим схему питания, рассчитанную на один день. Ее можно видоизменять в соответствии с личными вкусовыми предпочтениями, но главное — суммарное количество очков не должно превышать отметки 40.

Завтрак: 2 столовые ложки любой каши (2), 2 отварных куриных яйца (2), полстакана йогурта (5), чай или кофе без добавления сахара. Всего — 9 очков.

Второй завтрак: кусочек отварной говядины (0), стакан минеральной воды (0). Итого — 0 очков.

Обед: тарелка постного супа (12), кусок отварной курицы (0), кусок тушеного хека или любой кусочек хлеба (5), стакан чая без сахара (0). Итого — 17 очков.

Полдник: 100 грамм творожка (5), две сосиски (2), стакан простокваши (5). Итого — 12 очков.

Ужин: отварная говядина (0), 45 г твердого сыра (2), куриное яйцо (1), зеленый чай без сахара. Итого — 2,5 очка.

Суммарное количество за день составляет 9+0+17+12+2. Всего получается 40 — таким образом, вы вкладываетесь в «диетическое» количество баллов.

В первые дни, когда организм испытывает дискомфорт из-за резкого ограничения в питании, можно сделать акцент на отварных рыбе, курице и мясе — так вам удастся обмануть свой желудок, наполнив его «пустыми» в углеводном отношении продуктами. Ешьте мяса и рыбы столько, сколько вам захочется, но при этом, конечно, же, ограничьте употребление слишком жирных и углеводных продуктов.

Это важно! Во время безуглеводной диеты для похудения, как, впрочем, и любой другой, очень важно в достаточном количестве пить воду. Это необходимо для восполнения жидкости в организме и очищения его от шлаков, токсинов и радионуклидов.

Старайтесь есть часто, не менее 4-5 раз в сутки, но понемногу, так вы избавите свой организм от стресса и не заставите его голодать. А вот на ночь наедаться даже безуглеводными продуктами не рекомендуется, поскольку все поглощенные непосредственно перед сном калории превращаются в жировые складки на талии и бедрах.

Результативность

Считается, что за 10 дней очковой диеты можно избавиться от 4-5 килограмм лишнего веса. Этот показатель, конечно же, зависит от первоначальной массы тела, пола, возраста и образа жизни. Человек, имеющий индекс массы тела более 2, может потерять больше кило, чем тот, чей вес находится в норме.

Чтобы усилить результативность этой системы похудения, занимайтесь спортом. Регулярные посильные физические упражнения ускорят сжигание жиров и предупредят дряблость кожи, особенно если вы избавляетесь от большого количеств лишних кило.

Однако есть важный момент: спорт обязательно должен доставлять вам удовольствие. Физические упражнения, которые даются с трудом, вряд ли принесут желаемый результат – даже если вам удастся похудеть, по окончании диеты в любом случае вы прекратите ими заниматься, и первоначальный вес может вернуться вновь.

Выбирайте спорт по душе: запишитесь в плавательный бассейн, на йогу, аэробику, фитнес и т. д. Идеально, если вы будете заниматься и худеть в паре, например, с подругой или любимым человеком.

Противопоказания

Несмотря на то что очковая методика похудения считается высокоэффективной и несложной, она, как и все другие, имеет свои противопоказания.

Не рекомендуется она в случае:

  • беременности, кормлении грудью в первые 4 месяца после рождения малыша;
  • различных заболеваний органов желудочно-кишечного тракта;
  • заболеваний почек.

Как видите, такая диета не имеет особых правил, доступна каждому из нас и дает довольно высокую результативность.

Однако в любом случае перед тем как сесть на такую диету, необходимо проконсультироваться с опытным гастроэнтерологом или диетологом для того, чтобы избежать неприятных последствий.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии