Основные принципы похудения, предлагаемые Еленой Анисимовой. Как составляется меню?

В борьбе за прекрасную форму женщины прибегают к различным диетам. Некоторые из методов действительно помогают избавиться от надоевших лишних кг, но нередки случаи, когда способ оказывается неэффективным. Что же служит тому причиной? Как правило, дело в том, что методика не подходит в силу индивидуальных особенностей организма. Именно тем и отличается диета Елены Анисимовой, что для каждого она разрабатывается отдельно.

У специалиста есть собственный интернет-ресурс, на котором она общается с пациентами, изучает каждый конкретный случай. Прежде чем составить диету, специалист выявляет причину появления лишнего веса, анализирует состояние здоровья худеющего, и только потом разрабатывает методику.

Основные принципы

Многие из тех, кто успешно справлялся с лишним весом по системе, разработанной диетологом, очень положительно отзываются о специалисте. Начиная работать с пациентом, она продолжает взаимодействовать с ним, пока он не достигнет результата, оказывая всяческую поддержку, в том числе, психологическую.

Не существует единой методики похудения, которая была бы универсальной для всех.

Тем не менее, диетолог Елена Анисимова охотно делится советами, которые помогут каждому человеку, сражающемуся против избыточных кг:

  • Рацион диеты должен не только подходить худеющему по состоянию здоровья, содержанию тех или иных элементов, но и нравиться. Если у человека не будет возникать приятных ощущений от приема пищи, система похудения не пойдет ему на пользу. Обернуться это может отказом от следования рациону, а значит, отсутствием результата;
  • Елена Анисимова считает, что похудение не должно быть стремительным. Только в этом случае оно будет полезным, а уходить будут не мышечная ткань и нужная организму жидкость, а жиры;
  • Не рекомендуется слишком сокращать количество потребляемых калорий. Их должно быть как минимум 1200. При этом нужно заниматься спортом. Только тандем правильного питания и спорта позволит избавляться от лишнего веса правильно. Количество потребляемых калорий должно рассчитываться индивидуально;
  • Необходимо получать все вещества от питания, включая жиры (порядка 75 г/день). Для получения белка нужно кушать рыбу, молокопродукты, мясо, яйца. Диетолог рекомендует не соединять белковую пищу с углеводной;
  • Елена Анисимова советует придерживаться принципов дробного питания.

Согласно мнению специалиста обязательно нужно употреблять завтрак, во время которого организм должен получать порядка 400 кКал. Обед должен быть еще более насыщенным и давать около 500 кКал.

В дневное время суток диетолог советует есть зеленые овощи. Энергетическая ценность яств, потребляемых в полдник и ужин, должна быть невысокой. В силу этого питание должно быть распределено таким образом, чтобы на эти приемы еды приходилось наименьшее количество кКал за весь день.

Питьевой режим

Этому аспекту тоже нужно уделить должное внимание.

Вот что советует диетолог:

  • Необходимо употреблять 1 стакан чистой воды незадолго до еды. Такой подход позволит установить контроль над аппетитом;
  • Не стоит пить холодную воду. В противном случае съеденные блюда на треть часа раньше покидают желудок и, к тому же плохо перевариваются. Вследствие этого организм недополучает нужных элементов. Что немаловажно, при этом чувство голода наступает намного раньше. Из-за этого количество пищи в меню человеку кажется недостаточным и он может увеличить его в ущерб здоровью и фигуре;
  • Желательно пить кипяченую воду, предпочитая ее жидкости из пластиковой тары;
  • Следует значительно урезать либо вообще убрать из рациона газированную воду и напитки – они препятствуют пищеварению, вызывают дискомфорт, вздутие живота и губительно влияют на зубную эмаль;
  • Некоторым людям обычная вода кажется слишком безвкусной для того, чтобы принимать ее в больших количествах (что тоже предусмотрено диетой). Улучшить ее вкусовые качества можно посредством добавления в жидкость сока лимона либо других цитрусовых фруктов.

В рацион диеты Елена Анисимова советует включить напитки, рецепты которых приведены ниже.

Имбирный

Он оказывает тонизирующее воздействие, способствует разжижению крови, стимулирует пищеварение. Кроме того, имбирь помогает худеть.

Кипятим 1 л воды. В жидкость добавляем натертый на терке корень имбиря (3 ст. л.). Дайте смеси прокипеть минуты 3, затем сцедите напиток. Пока он еще горячий, насыпьте в него молотый перец красный и выдавите сок 1 лимона. Проследите за его остыванием – когда отвар достигнет 40 градусов, добавьте несколько ложек меда.

Облепиховый

Из ягод получится вкусный и питательный напиток. Облепиха имеет в своем составе ненасыщенные липидные кислоты и множество витаминов. Женщинам рецепт настоя приглянется еще и тем, что он способствует улучшению внешнего вида. Ягоды являются очень эффективным средством борьбы со стрессом и инструментом для повышения иммунитета.

Промойте 150 г облепихи, разделите ягоды на две части, одна из них должна быть меньше, а вторая – больше. Вторую часть помните, соедините с целыми ягодами и отправьте их в емкость, залив 0,5 л кипятка. Оберните посуду теплым полотенцем, оставьте ненадолго, чтобы напиток настоялся. Разнообразить вкус, придать ему дополнительный аромат можете, добавив в напиток пару ложек листьев заварного чая. Пить настой облепихи рекомендуется с медом.

Исходя из рекомендаций Елены Анисимовой, можно составить приблизительное меню для диеты, которое подойдет каждому. Его можно применять как способ правильного питания.

На завтрак едим творог, добавив в него сухофрукты. Блюдо можно заменить омлетом, кашей, приготовленной на молоке, бутербродом с сыром (хлеб для него нужно взять черный, а украсить и сделать блюдо вкуснее можно с помощью зелени).

Варианты обеда могут быть такими: овощной суп, салат с сырыми зелеными овощами (заправить яство можно нежирной сметаной, соком лимона либо оливковым маслом), печеная курятина с овощами, отварная рыба, овощное рагу, каша, приготовленная на воде. Можете соединить овощное и мясное (или рыбное) блюдо из предложенного списка. Картофель не рекомендуется употреблять с другими яствами.

На полдник можно съесть фрукты, яйца, орехи.

Варианты ужина: каша из тыквы с молоком, печеные овощи, фруктовый салат (заправить его можно йогуртом), нежирный кефир, салат овощной (приготовить блюдо можно из томатов, болгарского перца, а заправить соком лимона, маслом растительным).

В заключение

Учитывая то, что режим питания, составленный Еленой Анисимовой, как правило, переносится легко и является здоровым, диета не должна быть временным явлением – желательно придерживаться правильного рациона в течение длительного времени. К слову, привыкнуть к нему возможность будет. Системы питания, разработанные диетологом, рассчитаны на длительный период.

Учет возраста, пола, причин появления лишнего веса – все эти факторы учитываются при составлении рациона, что является правильным подходом.

Если вы не планируете обращаться к этому специалисту за индивидуальной диетой, можете просто воспользоваться ее основными рекомендациями всем худеющим и на основе этого разработать для себя свою собственную методику борьбы с лишним весом.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии