Похудение с помощью разгрузочной диеты. Основные ее разновидности

Нередко разгрузочные диеты применяются для входа в другой, более строгий режим питания. Связано это с тем, что данная методика позволяет существенно улучшить результат похудения, очищения и оздоровления организма.

Длится разгрузочная диета обычно относительно недолго – 2-7 суток, но за счет правильно подобранной системы питания она является высокоэффективной.

Диеты, длительность которых составляет более 3 дней, считаются самостоятельными и показывают высокие результаты в борьбе с лишним весом.

Разновидности и преимущества

Помимо количества дней, в течение которых необходимо придерживаться определенного режима питания, есть и другой критерий для классификации метода.

Рацион питания может состоять из одной группы продуктов.

В этом случае количество дней тоже может быть разным, а способ классифицируется следующим образом:

  • Вегетарианская;
  • Сахарная;
  • Молочная;
  • Рыбная;
  • Мясная.

Какую бы из разновидностей вы ни выбрали, преимущества разгрузочной диеты очевидны:

  • Возможность терять порядка 1 кг/день. Точную цифру указать сложно – она зависит от особенностей организма;
  • Отсутствие ощущения голода во время похудения. Кроме того, вы не ограничены в получении полезных веществ;
  • При данном режиме питания используются только натуральные продукты, в которых отсутствуют красители, консерванты, усилители вкуса.

Система питания на 2 дня

Одна из наиболее эффективных разгрузочных диет, рассчитанных на 2 дня – вегетарианская. Она позволит насытить организм витаминами, утолит ощущение голода и поможет побороть лишний вес. В этот период нельзя употреблять жирную, высококалорийную пищу.

Вот меню, которого необходимо придерживаться.

День 1:

Утром нужно съесть какой-нибудь цитрусовый фрукт. Лучше всего для этого подойдет крупный мандарин, апельсин, грейпфрут. Вместе с цитрусовым рекомендуется скушать несколько виноградин яблоко, ананас (по несколько долек).

Для того чтобы оценить количество блюда, сложите все фрукты в одну пиалу небольшого размера. Вместо кофе нужно выпивать один стакан воды минеральной, чай, приготовленный из трав.

Между завтраком и обедом сделайте перекус, который будет состоять из салата из киви, грейпфрута, винограда. Заправлять блюдо ничем не нужно, а запить его можно чаем из ромашки либо минеральной водой.

Ваш обед тоже будет состоять из фруктов. Готовить его нужно по той же схеме – никакой заправки не добавляйте, ингредиенты должны быть низкокалорийными, поэтому банан в салат не кладем.

А вот на ужин скушайте банан и запейте его ромашковым чаем.

День 2:

Во второй день на завтрак выпейте морковный сок в количестве 1 стакана. Он обязательно должен быть свежевыжатым. В него добавьте соль, немного сельдерея, черный молотый перец. Также можно запечь помидоры (4 шт.) без масла. По желанию можете добавить в блюдо любимые специи. Как и в первый день, заменяем кофе чаем на травах и минеральной водой.

Перекусом для вас станет салат овощной, в состав которого войдет сельдерей, редиска, болгарский перец, огурец и зелень. Заправить блюдо можно специями и несколькими каплями сока лимона.

В обед рекомендуется есть овощи, приготовленные на пару (брокколи, цуккини, цветная капуста, баклажаны). Яство можете приправить перцем, солью. Запить обед можно травяным чаем, минеральной водой.

Не забывайте придерживаться основных правил этой диеты:

  • В первые сутки нужно есть только фрукты, во вторые – исключительно овощи;
  • Выпивайте не менее 1,5 л жидкости/день;
  • Два раза/день принимайте витамин C.

Выдержать такой режим питания очень просто – вкусная и полезная пища не оставит вас ни равнодушным, ни голодным человеком.

Данный метод разгрузки организма вдохновит вас на прием полезной, малокалорийной пищи и в будущем.

Система питания на 3 дня

Этот вид разгрузочной диеты, рассчитанной на 3 дня, предполагает комбинирование нескольких режимов питания, полезных для похудения и очищения организма.

Она предполагает меню, описанное ниже по дням:

  • Отварите 1 стакан гречки. Полученную кашу заправлять маслом не нужно. Разделите яство на 5 одинаковых частей и употребите за 5 раз в течение дня. Пейте много воды в период первого этапа похудения.
  • Второй день любителям мяса нравится больше. Отварите куриное филе, которое в несколько приемов нужно съесть. В течение дня пейте зеленый несладкий чай, воду с лимоном.
  • Можно употреблять только кефир. Суточная его норма составляет 1,5 л, а процент жирности продукта должен быть не более 1,5%.

Применять такой способ борьбы с лишними кг можно не чаще 1 раза/месяц, чтобы не травмировать организм.

Система питания на 4 дня

Данная разгрузочная диета на 4 дня позволит избавиться от 4-5 кг.

Вот что нужно кушать по дням:

  • Применяйте только отварной рис без соли. Разнообразие меню, конечно, скудное, но употреблять пищу можно в любом количестве, запивая томатным соком либо простой очищенной водой.
  • Употребляйте молочные продукты. Лучше есть нежирный кефир, творог. Пить в течение дня можно воду, зеленый несладкий чай.
  • Организм уже соскучился по витаминам, поэтому можете кушать сырые овощи. В рацион этого дня включено отварное куриное мясо. Но ваш первый завтрак должен составить чай из чабреца или обычный зеленый.
  • Такая разгрузочная диета не подойдет для беременных и людей, не переносящих алкоголь, потому как заключительный ее этап сложный, но весьма необычный. В течение дня вам придется самостоятельно употребить бутылку вина (красного) и 150 г сыра. В связи с таким необычным меню, постарайтесь сделать так, чтобы последний день похудения пришелся на выходной день, ведь от такого количества алкоголя запросто можно опьянеть.

Система питания на 5 дней

Принцип данного способа похудения основан на постепенном снижении количества употребляемых калорий. Это нужно для того чтобы не нанести стресс организму, который в противном случае может отказаться расставаться с лишними кг. Во время разгрузочной диеты, рассчитанной на 5 дней, можно похудеть на 5 кг.

  1. Белковый этап:

Завтрак: говядина отварная (150 г);

Обед: отварная курятина (100 г);

Ужин: мясо кролика тушеное (200 г).

  1. Овощной этап:

Завтрак: салат, состоящий из 2 редиски, 2 огурца;

Обед: тушеный баклажан с чесноком на оливковом масле;

Ужин: Отварной кольраби (120 г).

  1. Фруктовый этап:

Завтрак: авокадо с медом (1 ч. л.);

Обед: некрупные мандарины (4 шт.);

Ужин: черный виноград (200 г);

  1. Злаковый этап:

Завтрак: отварной рис (5 ст. л.), орешки кедровые (2 ч. л.). Последние может заменить хлеб ржаной;

Обед: отварной рис (8 ст. л.), орешки миндальные (15 шт.);

Ужин: отварной рис (6 ст. л.), орехи грецкие (2 шт.);

  1. Творожный этап:

Завтрак: очищенная вода (2 стакана), творог (5 ст. л.);

Обед: вода (3 стакана), творог (7 ст. л.);

Ужин: такой же, как и завтрак.

Необходимо употреблять большое количество воды, чтобы было легче выдержать режим питания.

Система питания на 7 дней

Разгрузочная диета на неделю предполагает такое меню по дням:

  1. Кисломолочный:

Можно применять любые продукты из категории кисломолочных, но они должны быть нежирными. Всю суточную норму пищи (что составляет порядка 1 кг) нужно разделить на 6 частей.

  1. Овощной:

В этот период нужно употреблять свежие овощи, не содержащие крахмала. В связи с этим из рациона исключаются картофель, свекла, морковь. Пищу нужно кушать без соли.

  1. Фруктовый:

Разрешено применение любых фруктов, ягод. Исключение составляют бананы, дыня, виноград в силу их высокой калорийности.

  1. Гречневый:

Эту полезную кашу нужно готовить без масла, любых специй, в том числе, соли.

  1. Белковый:

Рацион питания этого периода диеты весьма насыщен. Можно кушать отварную рыбу, яйца, мясо (только нежирное). Последнее можно (даже желательно) заменить молоком.

  1. Рыбный:

Рекомендуется употреблять морскую рыбу, лучше недиетическую. Связано последнее условие с тем, что такие сорта содержат вещества, способствующие нормализации обменных процессов.

  1. Жидкостный:

Необходимо принимать только жидкости – чай, вода, свежевыжатые соки (несладкие), молоко.

Вариант для беременных

Кулинарные предпочтения беременных известны всем, но набирать лишний вес им нежелательно.

В разгрузочные дни будущим мамам необходимо получать необходимые элементы, поэтому нужно комбинировать белковую пищу, овощи, фрукты, но кушать в небольших количествах, исключив жирные и высококалорийные яства.

Женщина в положении должна получать все необходимые вещества, поэтому строгим диетам им следовать нельзя.

Выбирайте подходящую вам диету и худейте с пользой!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии