Похудение с помощью восточной диеты: принципы, меню, правила

Проблема лишнего веса в настоящее время стоит очень остро и людей желающих похудеть насчитывается огромное количество. Ведя борьбу с лишними килограммами, они готовы пробовать все новые и новые методики, чтобы добиться желаемых результатов и распрощаться с «ненавистным балластом».

Одной из популярных в последнее время систем похудения является восточная диета, которая признана достаточно эффективной, но очень строгой (второй название диета «Ша»). Выдержать ее непросто, но если получится, то «сидеть» на ней можно достаточно долго, так как ее рацион хорошо сбалансирован.

Существует несколько вариантов меню, которые отличаются друг от друга своей длительностью, но всех их объединяет одно правило – употребление 250-300 граммов белковой пищи в сутки является обязательным.

Особенности и правила

Меню диеты составлено особым образом, питание получается дробным, что способствует скорейшему похудению. В основе рациона лежат низкокалорийные белковые продукты и свежая зелень.

Выбирая восточную диету для похудения в качестве способа диетического питания, вы должны быть готовы к неукоснительному соблюдению следующих правил:

  • в течение дня необходимо осуществлять не менее пяти приемов пищи в строго определенное время;
  • в перерывах между трапезами следует выпивать по 250 мл чистой, можно минеральной негазированной, воды;
  • в меню восточной диеты ша не должно быть жирных, соленых, мучных, копченых и сладких блюд. Под запретом также находится любой алкоголь;
  • хлеб можно есть только черный, не более 150 граммов в день;
  • пережевывать пищу следует медленно и тщательно.

Как и при соблюдении любой другой диеты, совсем не лишней будет посильная физическая нагрузка, желательно на свежем воздухе.

Обязательный набор продуктов

Для того чтобы эта система питания дала желаемый результат в ее меню обязательно должны входить перечисленные ниже «компоненты»:

  • белок, получить который можно из говядины, мяса птицы или яиц;
  • витамины, фруктоза и клетчатка – их источником являются ягоды, овощи, фрукты и сухофрукты;
  • кальций, содержащийся в сыре, молочных и кисломолочных продуктах.

Крупы и злаки также можно вводить в меню восточной диеты.

Кроме этого, существуют особые правила приготовления пищи:

  • салаты из овощей нужно заправлять только растительным маслом, желательно оливковым и добавлять в них как можно больше зелени;
  • из числа употребляемых фруктов нужно исключить бананы и виноград;
  • овощи можно запекать и тушить с минимальным количеством растительного масла;
  • говядина, мясо курицы или индейки можно употреблять в отварном или запеченном виде;
  • соль в блюдах следует заменить перцем и кориандром, уксус – лимонным соком.

Минусом этой диеты все испробовавшие ее женщины считают постоянное чувство голода, которое не покидает худеющего практически никогда. Разве только непосредственно после еды и то ненадолго.

Примерное меню

Наиболее востребованный и эффективный вариант – десятидневная система питания. Однако выдержать ее удается не всем, поэтому этот срок часто сокращают до 7 дней.

Если вам все же удастся продержаться эти 10 дней, то для закрепления эффекта специалисты рекомендуют потерпеть еще немного и продлить ее до 13 дней.

Примерное меню при соблюдении  восточной диеты на 10 дней выглядит следующим образом:

  • Первый завтрак в 8.00 – кофейный напиток, зеленый или травяной чай с одним кусочком сахара;
  • Второй завтрак в 11.00 – вареное яйцо, 5 шт. кураги или 10 свежих слив;
  • Обед в 14.00 – отварное мясо 150 грамм, овощной гарнир 10 грамм и один апельсин (мандарин, 1\2 грейпфрута);
  • Полдник в 17.00 – творог или твердый сыр 50 грамм не более и один персик (яблоко, груша);
  • Ужин в 20.00 – стакан простокваши или кефира.

В перерывах между приемами пищи перекусывать запрещено, а вот выпивать по 250 мл воды нужно обязательно. При желании продлить восточную диету до 13 дней ее меню нужно оставить таким же. Часто меню дополняют порцией ягод Годжи, состоящей из 20 штучек. Съедать их нужно в течение всего дня после каждого приема пищи по 4 ягодки. Их употребление поможет поддержать витаминно-минеральный баланс в организме.

Выход из диеты должен быть правильным иначе ее результаты исчезнут достаточно быстро. Количество приемов пищи должно быть сокращено до 4 с исключением самого позднего в 20.00. Можно оставить пятиразовый режим питания через равные промежутки, при этом последний должен состояться не позднее 18.00.

Результаты похудения с помощью такого питания будут, что называется, «налицо» – потеря в весе может составить от 5 до 8 килограмм. Кроме этого, произойдет очищение организма – он избавится от накопившихся токсинов и шлаков.

Фигура станет более подтянутой, кожа упругой и более гладкой. Также значительным плюсом соблюдения этой диеты является ускорение обмена веществ.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии