Похудеть раз и навсегда с Маргаритой Королевой

Все женщины, борющиеся с лишним весом, стремятся использовать самые быстрые и эффективные методы и программы. К сожалению, практически все из них не обеспечивают длительный результат. Как же похудеть правильно, сбросив все лишнее и не навредив здоровью?

Маргарита Королева «Похудеть навсегда»

Те, кто не хочет постоянно думать о проблеме лишнего веса, должны ознакомиться с данной методикой. Ее автор – известный диетолог Маргарита Королева. Основу ее системы составляет дробное питание, здоровые продукты, монодиеты и разгрузочные дни.

Кроме того, этой методикой пользовались такие звезды шоу-бизнеса, как Филипп Киркоров, Надежда Бабкина, Николай Басков и др. Программа Королевой эффективна и гарантирует долговечный результат.

Как похудеть правильно и закрепить результат навсегда

Первое, что нужно изменить в рационе – режим питания. Он должен быть дробным. Пищу следует принимать 5-6 раз в сутки. Получается примерно до 2,5 часов перерыва между трапезами. При этом порции должны быть небольшими, а общий вес пищи за весь день – не больше 1,5 кг.

Большое внимание уделяется первому приему пищи – завтраку. В первой половине дня, после пробуждения и до полудня, скорость обмена веществ оптимальна, калории не накапливаются. Поэтому после пробуждения нужно выпить стакан воды и выполнить упражнения бодифлекс (дыхательная гимнастика). Спустя 30 минут можно садиться за стол.

Рекомендуется съесть кашу на воде (рисовую, овсяную, гречневую). Можно добавить в нее свежие или сушеные фрукты, орехи. Альтернативой являются кисломолочные продукты невысокой жирности, творог и яйца.

Второй важный момент – мотивация. В книге «Похудеть навсегда» автор подробно описывает этот вопрос и помогает читательницам определиться с целями и задачами похудения, правильно настроить себя.

Рацион, разработанный Королевой, включает все необходимые организму витамины, микро- и макроэлементы. Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов – 1:1,5:4. Источником таковых служат натуральные продукты, в основном растительные, молочное, крупы, постное мясо, жиросжигающие специи. Готовить блюда рекомендуется с помощью варки, запекания в фольге, тушения без масла, на пару.

Третий момент – сочетание правильного питания и необходимой физической активности. Автор программы стремится к тому, чтобы худеющие не просто сбросили лишний вес, но и стали вести совсем другой образ жизни, сочетая легкие физические нагрузки, косметические процедуры и сбалансированное питание.

Несмотря на все положительные стороны эта программа подходит далеко не всем. Есть ряд противопоказаний, поэтому перед тем, как приступить к ней, необходимо проконсультироваться с врачом.

Как похудеть быстро, безопасно и навсегда: 5 запретов

  • Не есть после 19 часов. В это время обменные процессы замедляются и все употребляемые калории откладываются про запас;
  • Не голодать. Иногда даже можно нарушить режим и съесть что-либо легкое после 19. Оптимально, если это будет стакан кефира, половина граната или грейпфрута, чашка зеленого чая с медом;
  • Обильное питье в виде чистой воды. В сутки необходимо около 2 литров. При этом уменьшают количество соли;
  • Не переедать. Есть нужно медленно, тщательно разжевывая пищу;
  • Не поддаваться стрессам.

Из каких продуктов рекомендуется составлять меню: цельнозерновые хлебцы, ржаные сухари, хлеб из муки грубого помола; ягоды, овощи, фрукты; чистая вода, зеленый и некрепкий черный чай, свежевыжатые соки, белое вино (редко), натуральный кофе (утром); нежирная молочная продукция (раз в день); птица без кожицы, крольчатина, телятина; каши; яйца (3 штуки в неделю); нерафинированные растительные масла; нежирная морская рыба и другие морепродукты.

К вредным относятся: крепкий алкоголь; газировки; консервированная продукция; макаронные изделия; сдоба и хлеб из муки высшего сорта; жиры (сливочное масло, сало, маргарин, соусы); десерты, шоколад, кондитерские изделия; молочное высокой жирности, с наполнителями, ароматизаторами; жирные сорта рыбы и мяса, колбасы, сосиски.

Принципы разгрузочных дней

Примерно через две-три недели организм привыкает к новому режиму питания. С этого момента практикуют разгрузочные дни. Такой момент помогает по новой запустить процесс сжигания жира. К тому же они поспособствуют закреплению результатов.

Соблюдать таковые можно по гибкой схеме. Автор программы рекомендует их после праздников, других торжеств, где предполагается обильное застолье. Если такие меры переносятся достаточно легко, то их можно продолжать даже два-три дня без вреда для организма. При этом выбирается один-два продукта.

Пищу разрешено принимать до позднего вечера. При этом количество трапез может достигать 10. Порции должны быть маленькими. Также нужно пить много воды.

Примеры разгрузочных дней:

  • Фруктовые: полтора килограмма плодов (арбуз, ананасы, апельсины или яблоки) разделяют на 6 приемов;
  • Томатные: полтора литра сока пить по одному стакану на протяжении всего дня до 20 часов вечера;
  • Овощные: 1,5 кг свежих плодов в виде салатов разделяют на 6 порций;
  • Творожные: 100 г творога в каждый из 6 приемов пищи + 3 чашки чая;
  • Молочные: 1,5 л кефира с минимальным процентом жирности. Пить по одному стакану;
  • Мясные: 400 г отварного мяса разделяют на 6 порций.

Похудеть раз и навсегда с монодиетой

Маргарита Королева в своей программе описала и 9-дневный план похудения, который основывается на монорациона. Такой метод позволит очистить организм и быстро сжечь лишние килограммы.

Питаться на протяжении 3 дней основу меню будет составлять лишь один продукт, но нужно чередовать белки, углеводы и растительную клетчатку:

  • Рисовая монодиета. Соответственно, главным продуктом является рис. Готовят его специальным способом: вечером стакан крупы замачивают в холодной воде; утром промывают; заливают двойным объемом горячей воды; ставят на 15 минут вариться. Полученный объем каши разделяют на 6 трапез. Обильное питье должно сопровождать любой вид диеты, поэтому в сутки показано до 2 литров воды. Также разрешено 30 г меда в день;
  • Овощные дни. На сутки берут 1 кг овощей. Половину едят свежими, другую тушат или готовят на пару. Каждое блюдо разделяют на три части;
  • Куриные заключаются в употреблении птицы без жира и кожицы (всего 1,5 кг белого мяса). Готовят ее на пару без соли. Разделяют на 6 трапез.

Хочется похудеть навсегда:  что рекомендует Ольга Хазова

Программа известного диетолога основывается на воде. Автор считает, что именно эта жидкость способна устранить лишний вес. По мнению Ольги к ожирению приводит обезвоживание: человек постоянно переедает, страдает запорами, вследствие этого скапливаются шлаки, возникает плохое самочувствие. Вода разжижает кровь, поэтому ее малое употребление ведет к появлению различных заболеваний.

Как и Королева, Хазова рекомендует выпивать на протяжении дня до 2 литров воды. Это позволит поддерживать обменные процессы на должном уровне. Пить нужно небольшими порциями и желательно прохладную жидкость.

К водному дисбалансу также приводит употребление острых и соленых блюд, поэтому их нужно исключить из меню. Кроме того, любители такой пищи часто страдают отеками. Причина все та же.

Второй важный момент диеты Хазовой – употребление отрубей. Почему они? В этом продукте содержится большое количество магния, который играет важную роль в процессе похудения. Всего 100 г отрубей в сутки обеспечат потребность организма в этом элементе. К тому же магний позволяет лучше усваиваться кальцию.

Показано и дробное питание. Но в этом случае Ольга Хазова рекомендует есть каждые 3-3,5 часа. Рацион включает те же продукты, что и программа Королевой.

Отличительным моментом является полный запрет на алкоголь и кофе. Диета относится как долгосрочным методикам и длится не менее 6 месяцев.

Необходимо правильно рассчитать суточную норму калорий. Для каждого человека она индивидуальна, зависит от образа жизни, телосложения, условий труда. Сделать это можно с помощью различных формул и калькуляторов. Соответственно, меню составляется с учетом калорийности продуктов.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии