Принципы простой диеты для избавления от лишних килограмм

Простая диета для похудения – что это понятие может означать? Это режим питания, во время которого стабильно снижается вес, и для того, чтобы ему следовать, не нужно тратить много времени, средств и отказываться от привычного ритма жизни.

 

Суть простой диеты

Можно вывести основные постулаты, по которым строится простой разгрузочный рацион:

  • Суть простой диетыОтказаться от всех продуктов, содержащих белые углеводы: хлебобулочных изделий, десертов, хлопьев, пасты, картофеля и риса. Требуется заменить эти продукты овощами: шпинатом, салатом, брокколи, и белковыми продуктами: мясом, рыбой, курицей;
  • Не изощряться в составлении сложного ежедневного меню, а выбрать для питания 4-5 основных базовых блюда и варьировать его составляющие;
  • Полностью исключаются из рациона сладкие газированные напитки и алкоголь, желательно в этот список включить сладкий кофе и молоко;
  • Желательно дополнить диету комплексом витаминов, чтобы не ухудшалось качество кожи, ногтей и волос. Это поможет не загружать желудок чрезмерным количеством фруктов и овощей, которые могут спровоцировать усиленное газообразование;
  • Раз в неделю можно отступать от принципов выбранной диеты, и побаловать себя любимыми продуктами. Только необходимо соблюдать меру.

Это не абсолютные правила для всех диет. Есть диеты, например, средиземноморская, в которых основным продуктом для разгрузки является паста. Но если следовать такому режиму питания, можно сбросить вес, даже не выбирая для себя определенную диету.

Советы для составления разгрузочного рациона

Чтобы не чувствовать слабости и усталости в течение дня, поступающая в организм пища должна иметь определенную энергетическую ценность. Девушкам в среднем необходимо вводить в организм 1300-1600 Ккал, в зависимости от роста и телосложения.

Не нужно каждый раз считать калории в каждом куске. При выборе определенного вида продуктов 1 раз требуется посмотреть таблицу, и определиться с будущим рационом.

Одним из обязательных блюд должна быть каша. В крупах содержится клетчатка, которая не только медленно перерабатывается, создавая надолго чувство сытости, но и активизирует процессы метаболизма, очищает кишечник от скопившихся шлаков.

Нужно планировать день так, чтобы употреблять пищу малыми порциями и часто. Если чувства голода в течение дня ощущаться не будет, организм не станет делать запасы, а при нехватке энергии переработает собственные жировые отложения.

Нельзя отказываться от ужина и от завтрака. Во время завтрака организм получает заряд бодрости на весь день, а голодная ночь – прямой путь к бессоннице, провоцирующей расстройство нервной системы.

Есть необходимо медленно, от еды ничего отвлекать не должно, жевать требуется тщательно. Только тогда можно почувствовать в полной мере, когда наступает насыщение.

Пить требуется много – не менее 1,5 л в день. Если выпьем сок – заменим перекус. Вода же помогает ускорять обменные процессы, разносить по всем системам организма полезные вещества.

Простота в выборе продуктов питания и затрат

Если рассматривать простые диеты с точки зрения экономических затрат, то самая простая диета для быстрого похудения – кефирная. Она не только самая простая, но и самая краткосрочная. Рассчитан такой рацион на 3 дня, во время него в организм можно вводить только кефир. Теряется от 4 до 5 кг.

Гречневый рацион, по сравнению с кефирным, – праздник для желудка. Рассчитан он на 7-10 дней, позволяет сбросить до 7 кг.

Есть можно только гречку, запивая однопроцентным кефиром. Но если очень «скучно», то допустимо 1 раз в день побаловать себя каким-либо фруктом – только не бананом, или съесть низкокалорийный йогурт – не более 150 г в день.

Гречку готовят особым образом:

  • вечером заливают крупу кипятком в количестве 200 г – пропорции 1/3;
  • помещают на всю ночь в термос;
  • едят полученное количество каши весь день, без соли и приправ.

Предложенные меню не самый лучший вариант для организма. У него наступает витаминное голодание, что сказывается на качестве жизни. Худеющий испытывает слабость, постоянное раздражение.

Поэтому при выборе простой диеты все же лучше выбрать более сложный вариант, во время которого количество продуктов, поступающих в организм, позволяет пополнять запасы витаминов и минералов.

Диета Елены Малышевой

Диета Елены МалышевойЭта диета считается одной из самых простых, полезных и дешевых. Она имеет множество почитателей. В «ВКонтакте» – популярном интернет-ресурсе – единомышленников, похудевших и худеющих подобным образом, насчитывается более 70000 человек.

Рассчитан режим питания надолго, соблюдать его требуется до 2 месяцев. Вес уходит постепенно. Сил, чтобы заниматься спортом, достаточно, поэтому успеваешь проработать мышцы, и никаких кожных складок не образуется.

Правда, переход на подобный рацион требует некоторой подготовки, так как рассчитывать необходимое количество калорий приходится самостоятельно. Пищевой режим корректируется под индивидуальное использование, при этом учитывается рост худеющего, пол, его возраст, рост, телосложение, вес, образ жизни и род занятий.

Ведущим активный образ жизни калорий требуется больше, малоподвижный – меньше. Работникам умственного труда энергетическая ценность диеты увеличивается за счет сложных углеводов, содержащих глюкозу. Физический труд требует повысить содержание белковых продуктов.

В чем преимущества такого режима питания?

  1. Постоянно позитивный настрой, так как чувство голода испытывать не приходится.
  2. Количество продуктов ограничивается, но полностью из рациона они не изгоняются, перестройки от организма не требуется.
  3. Полученный результат сохраняется надолго.

Ограничить требуется употребление следующих продуктов:

  • картофеля;
  • моркови;
  • сахара;
  • свеклы;
  • алкоголя;
  • риса;
  • мучных изделий;
  • соли.

К подобному рациону быстро привыкают, и поскольку придерживаться его нетрудно, то «правильное питание» в течение 2 месяцев переносится на всю жизнь.

Разнообразие в рационах для снижения веса

Можно предложить для рассмотрения меню еще одной простой диеты для похудения от Инны Воловичевой. Инна – героиня популярного реалити-шоу «Дом-2», которое уже 10 лет занимает одну из первых строк в рейтинге развлекательных телепрограмм во всем СНГ.

Девушка пришла на проект с весом в 130 кг, демонстрируя многочисленным зрителям бесформенную фигуру, а ушла с шоу стройняшкой, обладающей завидными формами. Простота режима питания основана на том, что девушка находилась в закрытом пространстве, и использовала для похудения ограниченный набор продуктов.

Ей пришлось отказаться, как и большинству худеющих, от мучного, алкоголя и сладкого, не есть после 18.00, довольствоваться фруктами, овощами, соками, куриной грудкой, зеленым чаем.

И еще для примера можно привести очень простую диету, которую можно соблюдать 30 дней, состоящую из обычного питания и загрузочного дня. Во время этой диеты худеют за счет отсутствия углеводов в рационе. Загрузочный день – день, в который разрешено послабление – в рацион вводят углеводы.

Меню для обычных дней:

  • завтрак – 2-4 яйца в крутую, огурцы, сельдерей;
  • обед – 300 г мяса или рыбы, овощной салат;
  • полдник – кефир, горсть орехов;
  • ужин – 200 г курицы, помидор, яичница;
  • перед сном – стакан кефира или творог.

Сколько воды нужно пить каждыйЗагрузочный день:

  • завтрак – рисовая каша, овощи или фрукты, курица;
  • обед – макароны с рисом, сок, фрукты;
  • полдник – кефир, горсть орехов;
  • ужин – рыба, рисовая или гречневая каша, кефир или йогурт;
  • перед сном – творог и апельсин.

Дополнительно требуется выпивать до 2 литров жидкости ежедневно. Вес уходит медленно – до 3 кг в неделю. Диета является профилактикой от активизации онкологических процессов. Противопоказания. Этот рацион питания не подходит тем, кто занимается физическим трудом.

Выбирая простую диету, стоит ориентироваться на состояние собственного здоровья и возможность ее соблюдения.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии