Секреты стройности от Светланы Фус

Каждая женщина, мечтающая похудеть, старается найти для себя тот способ, который наиболее комфортен для нее. Дамам не хочется покупать какие-то особенные продукты лично для себя и готовить сложные блюда, поэтому, чем проще вариант избавления, тем лучше. Наверное, именно из-за своей простоты диета Светланы Фус становится все популярнее.

Вообще, называть диетой метод снижения веса от Светланы можно с натяжкой, все советы больше похожи на рекомендации по правильному питанию, чем на строгое меню для избавления от жира. Красавицам, которые собираются худеть, опираясь на рекомендации Фус, не придется покупать необычные продукты и готовить отдельные блюда, все просто и доступно.

Ну и еще один несомненный плюс способа похудения Светланы – это то, что она сама боролась с избыточным весом. И ее результат внушает доверие.

Что нужно знать о диете?

Женщинам, ищущим волшебную пилюлю стройности, следует послушать Светлану Фус, которая имеет медицинское образование и огромный опыт работы, и говорит о том, что избавиться от надоевшего жирка в мгновение ока не получится. Не стоит ждать быстрого похудения, нужно работать над собой и следить за калорийностью рациона.

Рассказывая о себе, Светлана заявляет, что уже много лет суточная калорийность ее рациона не превышает отметку в 2000 ккал. Правда, по словам диетолога, такого «топлива» едва ли хватит женщине в самом расцвете сил, ведущий активный образ жизни. Но обсуждать рацион Фус бессмысленно, он не является главной задачей, куда важнее определиться с меню для других женщин, которые мечтают о стройности.

К большому сожалению худеющих, найти интервью диетолога, где бы четко прописывалось, какой дефицит калорий должен быть для снижения веса, невозможно. Поэтому составить меню, которое будет работать на определенного человека, исходя из его пропорций, физической активности и других параметров, не получится.

Зато, можно воспользоваться советами Фус при составлении ежедневного меню.

Итак, диетолог рекомендует отдавать предпочтение простым, но в то же время полезным и питательным продуктам:

  • кашам;
  • рыбе и мясу;
  • кисломолочным продуктам;
  • яйцам;
  • нежирному творогу и сырам;
  • овощам и фруктам.

Пить чай и кофе при такой диете можно. Но употреблять их рекомендуется после еды, а не запивая ее.

Кушать нужно 5 раз в день небольшими порциями, при этом совершенно необязательно завтракать, как только встали с кровати. Есть нужно, когда хочется. Причем людям, занимающимся спортом или просто ведущим активный образ жизни, в качестве первого приема пищи рекомендуется белковая еда – яйца, паровое мясо и т.д. Офисным работникам и тем людям, у которых физическая активность в течение дня минимальна, Светлана советует отдавать предпочтение белково-углеводным завтракам, например, каше с творогом.

Следующие приемы пищи должны быть с интервалом в 3-4 часа. В качестве перекусов лучше всего выбирать кисломолочные продукты или свежие фрукты. На обед в рационе должен быть белок с овощами, для ужина выбирайте паровые овощи и сложные углеводы.

Приготовление еды должно происходить без добавления лишнего жира. Оптимальные способы готовки – это метод варки, запекание, приготовление на пару. Добавлять в блюда майонез и другие жирные соусы не нужно.

Диетолог негативно относится к проведению разгрузочных дней или поеданию в течение недели одной тушеной капусты. В общем, любые истязания организма новомодными методами снижения веса, где рацион состоит из минимального набора продуктов, Светлане не по душе.

Чтобы сохранить здоровье ЖКТ, Фус советует не пить на голодный желудок чай и кофе, а также не кушать на завтрак блюда с большим содержанием приправ.

Диета от Светланы Фус: меню на 1 неделю

Чтобы тем дамам, которые собрались избавляться от ненавистного жирка, придерживаясь рекомендаций Фус, было проще, рассмотрим примерное меню на 1 неделю. Оно составлено из продуктов, которые разрешает кушать диетолог.

Традиционно первым днем диеты станет понедельник:

  • завтрак – 100 г зернистого творога с 1 ч. л. меда и 100 г салата из свежей моркови;
  • перекус – 50 г сыра и киви;
  • обед – кусочек запеченной курятины и капуста, тушенная с грибочками;
  • ужин – овощной салат – 200 г и кусочек паровой рыбы.

Вторник:

  • завтрак – каша гречневая – 100 г, помидоры с сыром моцарелла;
  • перекус – зеленое яблочко;
  • обед – тушеное мясо, постный борщ и запеченные с помидорами и грибами баклажаны;
  • ужин – паровые рыбные котлеты – 2 шт., салат из овощей, кусочек хлеба.

Среда:

  • завтрак – мюсли с фруктами, залитые кисломолочным продуктом;
  • перекус – творог с минимальным процентом жирности и гранат;
  • обед – салат овощной с кусочком сыра, стручковая фасоль, тушенная с овощами;
  • ужин – кусочек хлеба, отварное яичко, тушеная капуста и кусок паровой рыбы.

Четверг:

  • завтрак – салат из овощей с хлебом, отварная греча – 150 г;
  • перекус – творог с минимальным процентом жирности – 80 г, грейпфрут;
  • обед – овощной суп-пюре, печень, тушенная с лучком – 130 г;
  • ужин – отварные креветки – 10 шт., омлет с грибами, тушеная капуста.

Пятница:

  • завтрак – апельсин, мюсли с добавлением кефира;
  • перекус – творог с минимальным процентом жирности – 50 г, сезонные ягоды (зимой замороженные);
  • обед – овощной супчик, куриное филе, салат из отварной свеклы, хлеб;
  • ужин – салат из свежей капусты – 250 г, паровая рыба с овощами, хлеб.

Суббота:

  • завтрак – грейпфрут и мюсли с натуральным йогуртом;
  • перекус – 2 запеченных яблочка с творогом;
  • обед – кусочек тушеного мяса, 250 г салата из овощей, суп из цветной капусты;
  • ужин – яичко, капуста тушенная с грибами – 250 г, отварная греча – 150 г.

Воскресенье:

  • завтрак – мюсли с фруктами, заправленные кисломолочным продуктом;
  • перекус – 150 г любимых фруктов;
  • обед – овощной суп-пюре, кусочек паровой рыбы;
  • ужин – отварные креветки – 10 шт., хлеб, тушеные овощи – 200 г.

Конечно, приведено весьма примерное меню, но суть все желающие должны уловить. А уж потом можно подкорректировать рацион под свои индивидуальные потребности.

Говорим о результатах и отзывах

Если почитать форумы, то результаты у всех различные. И тут дело не в том, что такая система питания не эффективна, все люди разные и вряд ли удастся найти метод похудения, который поможет всем без исключения.

Если посмотреть на меню, то можно сделать вывод, что такой рацион в большей мере подойдет дамам, ведущим не особо активный образ жизни, занимающихся фитнесом, но не силовыми тренингами. Для девушек, любящих «железо», больше подойдет какая-нибудь белковая диета, но не рекомендации Фус для быстрого похудения.

Количество килограмм, от которых вы сможете избавиться, следуя всем советом диетолога, показатель весьма индивидуальный. Все будет зависеть от того, сколько вы потребляете разрешенной еды. Ведь можно позавтракать порцией в 150 грамм, а можно не уложиться в 400. Если придерживаясь диеты Светланы Фус, за 4 недели вы не увидите никаких положительных сдвигов, то есть вес будет стоять на месте, то ищите ошибки в рационе. Возможно, нужно уменьшить порции, чаще всего ошибка именно в потреблении большого количества пищи. Так как сама по себе диета должна «работать», эта классика.

Кстати, определить размер порции, сидя на диете, можно по руке. Совет от диетолога Светланы Фус такой: чтобы определить количества белка, который можно скушать за прием пищи, нужно посмотрите на свою ладонь.

Кусок мяса, птицы и т.д. должен быть равен ладошке. Сжав кулак, вы узнаете свою порцию овощей. Количество пищи, которое поместится в ладошке, сложенной ковшиком – порция углеводов. Вот такие нехитрые советы.

Возвращаясь к отзывам, можно сказать, что они в большинстве своем позитивные. Продуктов разрешено много, они доступны по цене, да и блюд получится приготовить множество, причем их можно кушать всей семьей. В общем, одни плюсы.

Помимо этого, питаясь по этой системе нет постоянного чувства голода, состояние кожи, волос и ногтей улучшается, так как в меню отсутствует «вредная» еда. Но, конечно, все это очень индивидуально и прежде, чем начать питаться по-новому, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред здоровью.

Выбирая диеты, отдавайте предпочтение тем, которые разработаны диетологами и предлагают сбалансированный рацион, а не полный отказ от пищи. Худейте разумно, берегите свое здоровье и все у вас получится. Удачи!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии