«Тощие» дни: учимся устраивать разгрузку для организма

Диетологи рекомендуют устраивать разгрузочные дни для похудения не реже одного дня в неделю. При таком подходе к питанию уходить лишние килограммы будут довольно быстро. Причем шесть дней из семи организм не испытывает стресса по поводу дефицита калорий, так что есть возможность оставаться в одной весовой категории долгое время.

Ядрица – королева диет

 разгрузочный день на гречке

Первым по популярности соблюдения является разгрузочный день на гречке. Употребление исключительно этого продукта в один из дней недели — ваш путь к здоровью и идеальной фигуре. В гречке есть витамины группы В. А также рутин. Он помогает работе сердечно-сосудистой системы.

Магний и медь помогут комплексно воздействовать на тело. С этой кашей вы будете поддерживать нормальный уровень гемоглобина в крови благодаря оптимальному соотношению железа. Дефицит йода не будет вам страшен.

Перистальтика кишечника будет работать как часы благодаря высокому содержанию пищевых волокон в продукте. В среднем три раза в день должен опорожниться кишечник.

Гречки понадобится около 250 грамм. Ее надо сварить и разделить на 5 маленьких порций. Никаких солей и специй использовать не следует. Соль задержит воду в организме. Можно добавить немного морских водорослей.

Пять приемов пищи в день – вполне нормальное соотношение. Все они должны состоять целиком из гречки. Водный режим необходимо также соблюдать. Обязательным является употребление минимум литра воды (в идеале – трёх). Частично можно ее заменить нежирным кефиром. Но это все вольности, которые можно себе позволить. Разгрузочные дниэто испытание не только для тела, но и для души.

Можно совместить разгрузочный день на кефире с «гречневым». Тогда содержание 1% кефира не должно превышать литра в сутки.

Особые условия

Вредны ли разгрузочные дни для беременных? Ответ на этот вопрос разный у каждого конкретного диетолога. Опытные мамы стараются поддерживать свое тело в тонусе независимо от того, есть внутри маленький человечек или нет. Дело в том, что природа задумала так: если плод закрепился, то необходимые ему витамины он получит в любом случае. При авитаминозе (главном враге диетологов) пострадает только организм матери.

На фруктах и крупах

Есть вариант дня, при котором можно есть одни только фрукты. Очень популярен разгрузочный день на яблоках. Запастись для этого придется двумя килограммами несладких сортов яблок. Употреблять маленькими порциями. Оптимально от четырех до шести приемов. Это правило общее для всех разгрузочных дней. К сытым разгрузочным дням можно отнести также разгрузочный день на рисе.

В день при таком варианте вы потребляете не более 700 калорий. Это очень хорошо, учитывая то, что голодным ходить не надо. Предпочтительно использовать для рисового дня бурый рис, в нем больше клетчатки. В сочетании с ним лучше пить слабительные чаи и принимать препараты калия. Известно, что рис обладает закрепляющим эффектом и выводит из организма вредные вещества, в нем недостаточно лишь калия.

Молочные продукты

Молоко и его производные

Молоко и его производные показаны при любом разгрузочном дне. Люди со слабой волей для того чтобы как-то разнообразить свое меню, во время строгих постов запивают продукты молоком. Это не противопоказано, но увеличивает общую калорийность всей потребленной пищи. Продержаться так гораздо легче.

Как правило, предпочитают брать молоко маленькой жирности, но есть и вариант, при котором оптимальным является разгрузочный день на твороге. Творог ведь тоже может быть обезжиренным. Причем процент жирности при любом варианте разгрузочного дня не должен быть более 9 процентов.

Есть несколько вариантов употребления этого полезного молочного продукта:

  • Полкилограмма нежирного творога разделить на 5 порций. Добавить при употреблении к этому 2 стакана кефира в день. Никакого сахара при этом не допускается во избежание увеличения калорийности;
  • Шесть раз съедать по 60 грамм обезжиренного продукта, запивая стаканом молока;
  • По 100 грамм творога в каждый прием пищи в смешении его с пшеничными отрубями;
  • Отруби при этом предварительно обрабатываются кипятком и оставляются на полчаса. Так, они отдадут больше питательных веществ в пищеварительном тракте. Их нужно совсем немного, нескольких чайных ложек будет вполне достаточно. Дело в том, что творог сам по себе не содержит клетчатки, так нужной для оптимального переваривания;
  • Путем творожных запеканок. В них можно добавить фрукты, травы по вкусу. Положительно скажется употребление отвара шиповника;
  • С добавлением яблок. Не более 1 кг к общему объему творога. Такой вариант является наиболее приемлемым, так как вносит разнообразие в монотонный день. Яблоки можно пропускать через мясорубку, заменять небольшим количеством моркови или сладкого перца. Здесь дело вкуса и цветовых предпочтений.

Для сильных духом

разгрузочный день на воде

Самым строгим является разгрузочный день на воде. Он дает самый лучший результат, но требует огромного количества волевых усилий. Потреблять в этот день можно только воду. Для вкуса некоторые добавляют в нее сок лимона. Общее количество воды не должно быть меньше двух литров. При нормальном самочувствии эту цифру можно довести до четырех литров.

Одна из ловушек, в которую попадаются новички – это выход из такого разгрузочного дня. Не надо на следующее утро накидываться на все и опустошать холодильник подчистую. Нужно дозировано принимать пищу маленькими порциями, отдавать предпочтение овощам и фруктам, нежирным сортам мяса. Исключить жирное и мучное.

Устраивать такие дни можно не чаще одного раза в две недели. Иначе последствия будут плачевные. Также не рекомендовано их устраивать беременным и людям с хроническими заболеваниями.

Перед тем как выбрать оптимальный для себя вариант проведения разгрузочного дня, необходимо обдумать и взвесить плюсы и минусы каждого, соотнести свои индивидуальные противопоказания и предпочтения. Для новичков в этом деле предпочтительнее будет выбрать так называемые «сытые» разгрузочные дни.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии