Диета для похудения живота

Ограничение в питании часто становится последним оплотом надежды для девушек, которые уже успели узнать о неэффективности остальных способов, обещающих приобрести осиную талию и упругий пресс. Но и рассчитывать на то, что любая диета быстро и самым кардинальным образом изменит ситуацию тоже не стоит. Проблему можно усугубить неправильно подобранными короткими и низкокалорийными диетами, бессистемными физическими нагрузками и подавленным психологическим настроем.

Откуда взялся большой живот?

Жировые отложения, появляющиеся в области живота – это результат активной деятельности гормонов, поскольку природа не предусмотрела для женщины возможность иметь жесткий пресс без искусственного накачивания мышц.

Но согласитесь, мягкий и привлекательный на вид животик – это совсем не то, что нагромождения жировых прослоек, выпирающих из-под обтягивающего платья?

Запасы жира в области живота – это результат неактивного способа существования и неверно избранной тактики питания, которое состоит из синтетических, вредных, мучных, сладких и жирных продуктов. Оба эти фактора провоцируют сбои в процессе обмена веществ, и появление избыточного веса именно на животе.

Поскольку косые мышцы, находящиеся в этой области, не испытывают должной физической нагрузки, они становятся слабыми и неспособными выдержать несколько лишних килограмм. Последним попросту суждено принять облик дряблого и свисающего живота.

Даже самое правильное питание, предназначенное для похудения живота, не принесет желанного эффекта, если жизнь будет наполнена стрессами и потрясениями. Именно вследствие постоянного физического и ментального перенапряжения происходит усиленная выработка гормона кортизола. Он принуждает организм требовать от своего владельца кушать сладкие и вредные продукты, отходы которых потом трансформируются в жировые запасы.

Строгие диеты и беременность тоже делают ранее плоский животик своеобразным хранилищем для жира. Но чтобы не вызвало сей досадный дефект, от него всегда есть шанс избавиться путем корректировки своего рациона питания.

Особенности жировых отложений на животе

Зачастую возникновение внушительного брюшка объясняется не только образом жизни или половой принадлежностью, но и генетическими факторами. Так, например, дама с фигурой «груша» обладает более природными линиями тела, что способствует эффектному размещению нескольких лишних килограмм. А вот женщинам «яблочкам» приходится постоянно уделять внимание корректировке состояния своей талии и прилегающей к ней областей.

Кстати, жир на животе тоже может быть разным.

  • Подкожный жир пропадает так же легко и быстро, как и возникает. Он «пугается» физических занятий и любых положительных перемен, которые несут с собой диеты для быстрого похудения живота.
  • Висцеральный жир окружает все органы, находящиеся в полости живота. Обычно рост такой жировой ткани свидетельствует о проблемах со здоровьем. Устранять висцеральный жир очень сложно, но нужно, поскольку он полностью пронизан кровеносными сосудами, соединяющими его с прочими тканями человеческого тела. Из-за этого в кровь начинают проникать жирные кислоты, провоцирующие трудности в работе сердца и сосудов.

«Инсулиновый» животик:  есть ли шанс на похудение?

Если ваше меню практически полностью состоит из фруктов и овощей, а ненавистный живот так и не становится плоским, вам предстоит борьба с так именуемым «инсулиновым» пузиком.

Механизм его появления таков: первое же ощущение голода утоляется при помощи фрукта, содержащего предельное количество натуральных сахаров. Поджелудочная железа «включает» авральный режим, поставляя в кровь просто заоблачные для тела дозы инсулина. Последний способствует увеличению прослойки жира на бедрах и животике.

В данной ситуации даже самая простая диета для похудения «инсулинового» живота заключается в постоянном контроле выбросов инсулина и питание продуктами с низким гликемическим индексом. Можно просто пользоваться готовыми продуктовыми таблицами, или же избрать единую тактику рациона, базирующегося на таких показателях.

Диета для похудения живота

Питание для похудения живота обязательно должно быть насыщенным протеинами и белками. Последние выполняют обязанности своеобразного стройматериала, который не дает мышцам истощаться под влиянием пищевых ограничений и физической активности. В этом плане отличный эффект дает простая диета от Усамы Хамдий.

Она была нарочно изобретена для тех людей, которые изнемогают от диабетического и преддиабетического состояния. Это сбалансированный рацион питания, который беден на углеводы, но богат на белки. Он обладает способностью перезапускать обмен веществ, уча его более эффективно и рационального использовать запасы жира.

Правильное питание для плоского животика: 5 простых правил

Закрепить полученный от диеты результат, равно как и увеличить степень ее влияния можно путем соблюдения следующих рекомендаций.

  • Правильное питание – это дробное питание, поэтому кушать следует помалу, но 5-6 раз в сутки.
  • Контроль над тем, чтобы в разработанном на неделю меню присутствовал белок животного происхождения. Идеально, если его источником станет постное мясо, морские продукты, яйца и творог.
  • Для составления одного из повседневных блюд следует применять продукты, богатые на жирные кислоты типа омега-3 и омега-6. Их можно отыскать в морской рыбе, оливковом или льняном масле, миндале и прочих схожих продуктах.
  • На завтрак следует употреблять каши, которые состоят из качественной клетчатки. Она помогает удерживать в организме нужный уровень воды, стимулирует процесс переваривания еды, улучшает перистальтику ЖКТ и борется с вздутием живота. Правильно будет заливать крупу на ночь холодной воды, чтобы все процессы ферментизации успели высвободить и активировать полезные элементы.
  • Нужно очень много пить, поскольку очищенная вода — это важная составляющая процесса кроветворения и образования лимфы, что необходимо для полноценного и своевременного вывода из тела токсинов продуктов распада.

Стоит заметить, что все это не имеет никакого смысла, если не заниматься спортом. Существуют несложные упражнения, которые помогают в домашних условиях поддерживать живот в нужной форме. Это разноплановые классические скручивания в обе стороны, кручение хула-хупа, упражнение «велосипед» и многое другое.

Совместив правильную диету и умеренные физические упражнения, уже вскоре вы получите животик своей мечты!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии