Здоровая диета – путь к стройности и хорошему самочувствию

Большинство диет приводят к положительному результату. Конечно, при условии соблюдения всех предписаний. Однако не все они полезны для организма, у некоторых масса противопоказаний, особенно, у монодиет. Еще одним негативным фактором большинства ограничений является возможность возвращения сброшенных килограмм. Как всего этого избежать? На помощь придет здоровая диета.

Правила здорового питания

Правила здорового питанияОграничения в рационе, к которым человек прибегает для похудения, не вызывают у него восторга. Особенно если их очень много. В отличие от остальных методик сбрасывания веса здоровая диета не настолько категорична.

Но и здесь есть свои правила:

  • Вредно пропускать прием пищи, а, главное, если это завтрак. Такое пренебрежение приводит к нарушению обмена веществ;
  • Ешьте медленно и заканчивайте еду вовремя. Чувство насыщения возникает через 20 минут после того, как вы проглотите первый кусочек. Поэтому жевать надо медленно. Лучше закончить трапезу с небольшим чувством неудовлетворенности, через время оно пройдет;
  • Контролируйте размер порции. Не думайте, что если вы едите овощи, то их количество не имеет значения. Чтобы контролировать размер съедаемой пищи, купите кухонные весы;
  • Считайте калории. Каждый продукт имеет разную энергетическую ценность. Она указывается на этикетках. Следите за тем, сколько калорий в день употребляете;
  • Меню должно быть сбалансированным. Необходимо чтобы пища снабжала организм достаточным количеством углеводов, белков, жиров;
  • Пейте воду. Большинству это известно, но повторить не мешает. Суточная норма чистой воды для взрослого – 2 литра.

Каждое выполняемое правило приближает к желаемому результату. Наилучшим вариантом для похудения считается здоровая диета.

Какие продукты полезны для правильного рациона

Здоровая диета очень разнообразна. Предпочтение отдается натуральным продуктам, желательно в сыром виде или прошедшим минимум тепловой обработки.

Что можно употреблять:

  • Желательно съедать горсть свежих ягод ежедневно. В последнее время особую популярность среди желающих похудеть приобрели ягоды годжи;
  • Для здорового питания очень полезны орехи. Много есть не стоит, достаточно по жменьке в день;
  • Что касается фруктов, то их лучше употреблять в первой половине дня. Виноград, бананы, инжир и финики – есть нужно редко и в очень малом количестве. Наиболее полезны цитрусовые и яблоки;
  • Без овощей человеку сложно пополнять организм витаминами и микроэлементами. А без них здорового рациона не получишь. Полезно употреблять капусту разных сортов, томаты, зеленые овощи и др;
  • Продукция животноводства. Молочные продукты – ощутимый источник кальция, калия и других микроэлементов. Мясо – незаменимый «поставщик» животного белка;
  • Важность рыбных продуктов сложно переоценить. Они насыщены фосфором, без которого мозгу сложно выполнять свои функции;
  • Крупы богаты микроэлементами, от их нехватки нарушается работа человеческого организма.

Естественно, все используемые продукты должны быть натуральными и качественными.

Продукты, которые следует исключить из рациона

Как и в любой диете, здоровый рацион имеет свои ограничения. Следует избегать калорийных продуктов.

Что употреблять нежелательно:

  • сладости, иногда допускается съесть кусочек шоколада;
  • изделия из белой муки;
  • солености, они мешают удалению из организма лишней воды;
  • консервы;
  • копченые продукты, в них содержатся канцероген;
  • полуфабрикаты, сложно быть уверенным в их пользе.

Также не рекомендуется употреблять жирную еду. Будь то мясо, рыба или молочные изделия.

Как готовить продукты для здорового рациона

В правильном питании имеет значение не только качество продукта, но и способ его приготовления. Фрукты желательно есть свежими. Допускается запекание их в духовом шкафу. Овощи можно тушить с небольшим количеством растительного масла.

Еще лучше приготовить их в духовке, завернув перед этим в фольгу. Мясо и рыбу лучше употреблять в отварном виде. Разрешено запекать в духовке в фольге, можно вместе с овощами. Для приготовления каш из круп желательно иметь мультиварку.

Если ее нет, можно сначала минут 5 поварить кашу на печке, а затем довести до готовности в духовке. Чтобы питание было здоровым, используйте меньше жиров в приготовлении продуктов.

Чем полезна здоровая диета

Чем полезна здоровая диетаУчтите, здоровая диета не предполагает быстрого похудения. А чем же она хороша? Питаясь правильно, вы хоть и медленно, но потеряете лишние килограммы, а также получите желаемый результат, который закрепится надолго.

Вы можете питаться полезной пищей постоянно, не испытывая голод, при этом не принесете вреда организму, а, наоборот, улучшите свое самочувствие. У вас улучшится состояние кишечника и внутренних органов, вы приобретете здоровый вид, и будете выглядеть лучше.

Существует вероятность, что прибегнув к правильному питанию, вы не захотите возвращаться к прошлому рациону. Посмотрите на знаменитостей, которые хорошо выглядят даже в зрелом возрасте. Одними операциями этого не добиться. Так как здоровая диета полезна для кишечника и других органов, это отражается и на внешнем виде.

Несколько вариантов меню

С чего нужно начать? Выбирая для похудения здоровую диету, составьте меню. Порой бывает трудно сделать это самостоятельно. Предлагаем несколько вариантов.

Завтрак:

  • йогурт – 50 г, мюсли – 50 г, яблоко;
  • индейка – 100 г, шампиньоны, запеченные с томатом, компот;
  • йогурт – 50 г, фруктовый салат, в который входит яблоко, киви, мандарин, немного орехов, сок из 1-го апельсина;
  • яйцо, гренка, грейпфрут;
  • тост, творог – 110 г, киви.

Обед:

  • паровые котлеты – 150 г, овощной салат – 210 г, яблоко;
  • рыба тушеная – 130 г, овощной салат – 110 г, цельнозерновой хлеб;
  • печеный картофель – 110 г, твердый сыр – 80 г, томаты с зеленью, киви;
  • овощной суп – 110 г, индейка – 90 г, яблоко;
  • рыба – 110 г, печеный картофель – 90 г, грейпфрут.

Ужин:

  • крабовая масса с авокадо – 80 г, фруктовый салат, цельнозерновой хлеб;
  • отварная телятина – 110 г, квашеная капуста – 90 г, апельсин;
  • рыба – 110 г, рисовая каша – 50 г, киви;
  • индейка – 110 г, тушеная фасоль – 90 г, персик;
  • яйцо, запеканка из творога – 110 г, грейпфрут.

Составив ежедневный рацион на каждый день для здоровой диеты, запишите его на листок и повесьте на холодильник. Так он будет постоянно под рукой.

Как себя вести во время диеты

Для быстрейшего достижения результатов, кроме особого рациона, желательно вести здоровый образ жизни. Скажите «нет» вредным привычкам, ничего хорошего они не дают.

здоровый образ жизниКроме того, спиртные напитки усиливают аппетит, приводя к перееданию. Никотин ухудшает состояние кожи, зубов. Физическая активность ускорит процесс снижения веса. Необязательно изматывать себя занятиями фитнесом. Хотя это тоже не повредит.

Но если вы не любитель интенсивных тренировок, займитесь танцами. Удовольствия от этого будет предостаточно. Ну и, конечно, прогулки. Приятное общение, свежий воздух – отличное дополнение к здоровому рациону! Здоровый образ жизни плюс диета, принесут много пользы.

Чтобы такая система питания была результативной, ее следует соблюдать не менее 3 месяцев. Если 3 приемов пищи недостаточно, делайте небольшой перекус между приемами еды. Для этого сгодятся орехи, зерновые хлебцы, свежие фрукты и сушеные.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии