Апельсиновая диета: витаминная поддержка или голодание?

Цитрусовые содержат полезный витамин С, кальций, фосфор и железо, именно потому апельсиновая диета так обманчиво считается полноценной. Конечно, эфирные масла могут очистить организм от токсинов и шлаков. За счет низкой калорийности и приятного вкуса апельсиновый режим легко выдержать, добиваясь снижения веса, хорошего состояния кожи и укрепления волос.

 Апельсиновая диета — энергия цитрусовых

Легенда гласит, что худеть при помощи апельсинов придумала фаворитка Людовика XIV Нинон де Ланкло, которая верила, что 10 плодов в день сохраняют молодость и красоту.

Существует два варианта меню: на 14 дней и на 21 день.

Апельсиновая диета на 4 недели включает следующий режим:

  • День 1: позавтракать апельсином, чаем с тостом, пообедать апельсином и вареным яйцом, поужинать двумя помидорами, листьями салата и двумя яйцами. Также можно выпить два стакана нежирного кефира и скушать два тоста из цельнозернового хлеба;
  • День 2 и 3: рацион остается прежним, но яйца заменяются вареной курятиной;
  • День 4 и 5: вареная курятина заменяется творогом низкой жирности;
  • День 6: творог замещается вареной или запеченной рыбой;
  • День 7: повторяется рацион первого дня;
  • День 8-14: повторяется рацион первой недели.

Апельсиновая диета обещает избавиться от 7 лишних килограммов. Однако 21-дневный вариант является более строгим и эффективным.

Питание разбивается по неделям:

  • первую неделю ежедневный рацион должен включать 1 килограмм апельсинов, 2 яйца и 2 литра негазированной воды;
  • на второй неделе к апельсинам добавляются каши, приготовленные без соли и масла;
  • на третьей неделе вместо каши употребляются свежие овощи и фрукты в неограниченном количестве.

Категорически запрещается курить, употреблять алкогольные напитки и кофеин во время диеты и две недели после нее, чтобы избежать  интоксикации организма.

4 недели яично-апельсиновой диеты для стойкого результата

Яйца и апельсины богаты питательными веществами, потому становятся участниками меню многих диет. Белок и витамин D поступают в организм при употреблении яиц в целом виде, несмотря на существующее заблуждение в том, что желток повышает холестерин.

Каждое яйцо содержит 6 граммов белка, 70 калорий и 5 граммов жира — здоровых мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот. Апельсины хорошо сочетаются с яйцами, наполняют организм энергией натуральных сахаров, помогают пищеварению клетчаткой, снижают риск болезней сердца и рака. За счет антиоксидантных свойств помогают работе клеток, уменьшают риск инфекций и воспаления.

Двухкомпонентная яично-апельсиновая диета понравится любителям быстрого питания, а также тем, кто хочет потерять на 4-5 кг на протяжении одной недели:

  • первую неделю съедать по шесть апельсинов и девять яиц. Апельсины можно заменить грейпфрутами;
  • вторую неделю к яйцам и апельсинам можно добавлять свежие овощи и фрукты;
  • повторить меню второй недели;
  • чередовать дни первой и второй недели (с овощами и фруктами и без них).

Можно сочетать яйца с апельсинами на завтрак, обед или ужин или менять их почасово, начиная с отварного яйца. Можно чередовать апельсиновые дни, добавляя к меню диетический хлебец или сухарик, а рацион яичных дней пополнить огурцами и помидорами.

Если вечер затягивается или возникает непреодолимый голод, допускается чашка зеленого чая с ложкой меда или стакан обезжиренного кефира.

При подготовке к ответственному мероприятию можно сидеть 5 дней на яично-апельсиновой диете с еще более упрощенным меню, которое включает всего 6 яиц и 6 апельсинов в сутки.

Яично-апельсиновая диета: анализ и результаты

Хотя апельсиновая диета допускает применения другой пищи (яиц, мяса, рыбы, овощей и фруктов), она создает в организме дефицит калорий и питательных веществ, а именно — углеводов. В результате происходит интенсивное сжигание жира, поскольку организму приходится «тратить» запасы на поддержание жизнедеятельности.

Но даже при умеренном количестве белка, который клетки будут черпать из яиц в количестве 54 г, будет происходить расщепление мышечных волокон, что приведет к эффекту йо-йо и набору веса после яично-апельсиновой диеты.

Как сделать диету здоровее?

Добавить в рацион белка из расчета 1-2 г на 1 кг веса. Например, в куриной грудке содержится около 20 г белка на 100 г, что будет хорошим дополнением яично-апельсиновому меню. Поскольку мышцы нельзя сохранить без тренировок, а для физических нагрузок необходима энергия, то на завтрак можно съедать кашу — источник сложных углеводов.

Подобного режима питания можно придерживаться 2 недели максимум, чтобы избежать кетоза – избытка кетоновых тел в крови. Тренироваться нужно не более 3 дней в неделю по 20-40 минут, стараясь использовать интенсивный режим физических нагрузок: выполнить больше упражнений за короткое время.

Предостережения и опасности

Апельсиновая диета в более строгом варианте — опасна для организма. Например, употребляя только свежевыжатый сок в количестве от 1,5 до 2,5 литров на протяжении 5-7 дней, можно лишить тело важных питательных веществ, что приведет к разрушению мышц.

Ошибочная наука детокса вводит организм в состояние хронического голода, что влечет неизбежно накопление жира. Тело нормального человека вполне способно выводить токсины за счет работы печени и почек, о чем заявляют гастроэнтерологи. Конечно, общий вес уменьшится за счет воды, мышечной массы, но сжигания жира не произойдет.

Хотя апельсины относятся к здоровой пище, нельзя злоупотреблять ими при наличии  кислотно-рефлюксной болезни. Стоит отказаться от цитрусового меню при появлении симптомов аллергии, таких как покраснения, крапивница и другая сыпь на коже.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии