Диета 6 каш: варианты меню

Диету 6 каш для похудения можно рекомендовать тем, кто желает сбросить вес, не чувствуя при этом голода. Действительно, каши – необыкновенно сытное блюдо. Почему его начали использовать в диетическом питании?

В чем эффективность диеты на кашах 6 дней

Прежде всего, стоит заметить, что зерновые помогают очистить кишечник от токсинов, благодаря высокому содержанию клетчатки. Однако основной эффект похудения кроется в том, что каши выводят межклеточную жидкость, регулируя водно-солевой обмен. Практика доказывает, что при неукоснительном соблюдении всех нюансов за курс можно потерять до 10 кг. 

Еще одно несомненное достоинство данного направления – сбалансированное меню. Продолжая худеть, человек не испытывает голода и вполне способен совмещать диетическое питание с активными физическими нагрузками, что ускоряет процесс снижения веса. 

Данная диета невероятно популярна еще и потому, что не приходится затрачивать финансовые средства на приобретение дорогих экзотических продуктов. Кроме того, приготовление блюда требует минимального времени. Достаточно сварить необходимое количество каши с вечера и разделить ее по числу приемов на несколько порций. 

Диета 6 каш: основные правила

Чтобы достичь максимально возможного результата похудения, следует внимательно отнестись к основным правилам диеты:

  • в рационе не должно присутствовать соли, а также подсластителей;
  • категорически запрещено употреблять во время курса и 2 дня после его завершения спиртосодержащие напитки;
  • каждое утро необходимо начинать со стакана прокипяченной горячей воды;
  • за день до диеты и в первые 2 дня курса желательно делать клизму;
  • приветствуется дробное питание, при котором делят весь объем приготовленного продукта на  5-6 порций. 

Если применять данное направление, как комплекс монодиет, похудения можно добиться быстрее. Однако разрешается использовать и мягкий вариант, добавляя в собственный рацион кефир, фрукты, травяные чаи, морсы. Все напитки готовят без сахара. 

Примерно за полчаса до еды следует подготовить организм, стимулировать пищеварение. Для этого достаточно лишь выпить 1/2 стакана слегка подогретой прокипяченной воды. 

Не стоит увлекаться и часто использовать для похудения предложенную систему. Даже диетологи советуют очищать организм зерновыми не чаще раза в полгода. 

Меню диеты из 6 каш: оптимальный вариант

На протяжении всех дней используется правило: каждый день – новая каша. Для приготовления блюда берут:

  • овсянку;
  • гречку;
  • рис;
  • пшенку;
  • чечевицу;
  • манку. 

Таким образом, для похудения применяют различные крупы, позволяющие на протяжении 6 дней использовать сбалансированный рацион и не вызывать дефицита необходимых питательных веществ у организма.

Какой пользой обладает каждая из предложенных круп, можно рассмотреть подробнее:

  • Овсянка. Этот продукт уже давно используется в диетическом питании и пользуется популярностью среди диетологов. Благодаря дешевой крупе можно значительно повысить скорость прохождения метаболических процессов, получить необходимые витамины и оперативно вывести токсины;
  • Гречка. Обладая высокими питательными качествами, крупа тем не менее не относится к особо калорийным. В этом ее главное преимущество; 
  • Рис. Рисовая каша богата клетчаткой и является отличным абсорбентом, связывающим шлаки и выводящим их прочь из организма;
  • Пшенка. Еще один природный абсорбент с большим количеством крахмалящих веществ. Также в пшене содержится огромное число микроэлементов, способных поддержать баланс питания во время похудения; 
  • Чечевица. Необходимо ввести в меню этот источник растительного белка. Чечевичная каша содержит ускоряющие метаболизм железо и аминокислоты;
  • Манка. Эта крупа не случайно завершает диетический курс, так как способна расслаблять пищеварительный тракт, обеспечивая эффективный вывод продуктов жизнедеятельности. В крупе велико содержание клетчатки, что позволяет избежать запоров. 

Как готовить и употреблять каши

Для приготовления диетических продуктов в данном случае используют один метод. Крупу тщательно промывают и заливают в пропорции 1:3 водой. Поставив емкость на плитку, воду быстро доводят до кипения и продолжают варить крупу около 5 минут. Сняв емкость с плиты, ее тепло укутывают и оставляют кашу напревать на 10-12 часов. Поэтому удобно заниматься готовкой с вечера. 

Порции при диете не ограничены. Готовят каши исключительно на воде. Если человек испытывает необходимость избавиться всего от 3-4 кг, можно смягчить комплекс монодиет, слегка разнообразив свое питание. 

В этом случае разрешается: 

  • к каждой порции готовой овсянки добавить чуть-чуть обезжиренного молока;
  • сделать приятнее вкус несоленой гречки, смешав ее с небольшим количеством тушеной морковки;
  • чтобы употребление риса пошло на пользу, желательно использовать дикую черную или бурую крупу;
  • вместе с чечевицей можно выпить немного молока с низким процентом жирности;
  • обезжиренное молоко также разрешается добавлять и в порции готовой манки и пшенки. 

В течение всего дня можно пить в неограниченном количестве чай или травяные отвары, естественно, не добавляя в напитки никакие подсластители. 

А чтобы процесс похудения не отразился негативно на здоровье, предварительно стоит поговорить с терапевтом. Особенно важно сделать это людям с диагностированными желудочно-кишечными патологиями.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии