Сытна, вкусна и эффективна – фасолевая диета

Данный способ питания очень эффективен, так как он относится к категории низкокалорийных белковых диет и на долгое время дарит ощущение сытости. Поэтому похудеть, используя эту программу – не проблема!

Фасолевая диета для похудения

При ее соблюдении рекомендуется отказаться от сахара, соли, мучных изделий, сладостей, жареного, фастфуда и алкоголя. Соль можно заменить специями, зеленью и луком.

Плюсы бобовой диеты:

  • доступность и невысокая цена;
  • ощущение сытости.

Минусы:

  • вздутие живота и нарушение стула;
  • индивидуальная непереносимость.

Примерное меню фасолевой диеты для быстрого похудения

Первый день:

  • завтрак: стаканчик нежирного кефира, 1 тост с кусочком сыра;
  • обед: всего 200 г отварных бобов, пикантный салатик из болгарского перца, огурца и помидора, 1 стаканчик грейпфрутового сока;
  • ужин: показано 100 г консервированной фасоли, фруктовый салат, не подслащенный зеленый чай.

Второй день:

  • завтрак: достаточно 150 г йогурта натурального, не подслащенный кофе без молока;
  • обед: разрешено 200 г отварных бобовых, квашеная капуста, ананасовый сок;
  • ужин: рекомендовано 80 г консервированного диетического продукта, 150 г запеченной рыбки, не подслащенный зеленый чай.

Третий день:

  • завтрак: стаканчик ряженки, тост с сыром;
  • обед: весьма вкусна вареная фасоль – 150 г, салат из огурчика и томата, не подслащенный чай;
  • ужин: 100 г консервированных бобов, стаканчик яблочного сока.

Четвертый день:

  • завтрак: попробуйте 100 г нежирного творожка, не подслащенный кофе;
  • обед: разрешено 200 г отварной фасоли, фруктовый салат;
  • ужин: всего-то 50 г риса отварного, 100 г вареной курочки и фреш томатный.

Пятый день:

  • завтрак: утро начинают со 120 г йогурта, не подслащенного кофе либо чая;
  • обед: полезны 200 г отварных бобов с квашеной капусткой и яблочный сок;
  • ужин: 100 г бобовых культур, 2 отварных картофеля и 1 стаканчик тыквенного сока.

Шестой день:

  • завтрак: кусочек сыра, 1 тост, не подслащенный кофе;
  • обед: 150 г творожка, салат из томата и огурчика, не подслащенный чай;
  • ужин: достаточно 100 г фасоли, любые фрукты.

Седьмой день:

  • завтрак: 130 г творожка, не подслащенный кофе;
  • обед: 100 г консервированных бобов, салат из томата и огурчика;
  • ужин: легкий супчик из овощей, 120 г фасоли, 1 стаканчик морковного сока.

Во время перекусов ешьте фрукты или ягоды.

Рецепты приготовления фасоли стручковой при диете

Суп из стручковых овощей на мясном бульоне. Для этого требуются:

  • 0,5 кг нежирной говядины;
  • 2 средние картофелины;
  • зелень петрушки и укропа;
  • 200 г стручковой разновидности фасоли;
  • 2 томата;
  • 2 зубика чеснока;
  • 1 морковка;
  • 1 луковка-репка;
  • соль и перчик по вкусу.

Сначала нужно сварить мясной бульон. Затем мясо вынуть, остудить и нарезать на небольшие кусочки. Снова поставить на огонь до кипения, поле чего насыпать туда картофель, порезанный соломкой. Отваривать на протяжении 10 минут.

В это время нужно поджарить лучок, томаты и морковь. Когда клубни картошки сварились, в бульон необходимо добавить стручковые бобы и варить суп ровно 4 минуты. Затем добавить поджарку и варить еще 5 минут. После этого суп выключить, кинуть туда размятый чеснок и дать бульону немного настояться. Готовый суп сверху посыпать зеленью.

Гарнир из стручковой фасоли. Для этого понадобится:

  • 3 зубчика чеснока;
  • 300 г бобов;
  • 1 луковица.

Сначала нужно отварить главный ингредиент 4 минуты. Мелко нарезанный чеснок и лук поджарить на растительном масле. Затем фасоль смешать с поджаркой. Диетический гарнир готов, его можно подавать с постной курочкой.

Салат из стручковой фасоли. Для этого нужно взять:

  • 300 г стручковых овощей;
  • 2 помидора;
  • 1 лимон;
  • 1 столовую ложечку кунжутных семян;
  • немного оливкового масла;
  • листья мяты и базилика;
  • перец и соль по вкусу.

Для начала стручковые бобы следует варить 3 минуты, после чего сквозь ситечко воду слить. Помидоры нарезать на небольшие кусочки. Сок лимона смешать с оливковым маслом, добавить соль, перчик и мелко нарезанную траву.

В теплый стручковый продукт необходимо добавить помидоры, кунжут. Заправить соусом и перемешать. Диетический салат готов.

Эти рецепты достаточно просты и не требуют долгого приготовления, поэтому на кухне не придется находиться долго.

Потребление стручковой фасоли при диете

Эта диета относится к разряду быстрых. Если сидеть на ней неделю, вполне реально потерять от 3 до 5 килограммов. А добавив еще и занятия спортом, результат можно существенно улучшить. Запомните, что данный способ питания низкокалориен, поэтому может стать причиной усталости и сонливости.

Принципы снижения веса на стручковой фасоли. Есть необходимо через равные промежутки. Это позволяет стимулировать обмен веществ, благодаря чему похудение происходит быстрее.

Сидя на диете нужно отказаться от сладостей, мучного, газированных напитков и алкоголя. Максимум можно выпивать 2 чашки кофе в сутки без сахара.

Примерное меню:

  • на завтрак – предлагается 200 г вареной фасоли с маслицем оливы и 200 г кашицы из цельнозернового продукта;
  • на полдник можно съесть один или два фрукта;
  • на обед – овощной суп из бобовых, 200 граммов нежирного мяса на пару;
  • на ужин – легкий салат и 200 граммов фасоли;
  • за 3-4 часа перед сном разрешается выпить стаканчик нежирного кефира.

Красная фасоль при диете

Красная фасоль содержит в себе триптофан, аргинин, тиамин, тирозин, витамин C, железо. Благодаря такому богатому содержанию этот бобовый продукт могут употреблять люди, страдающие анемией.

Также он считается источником молодости, потому что содержит большое количество антиоксидантов. В 100 г сухой красной фасолинки содержится не больше 300 килокалорий.

Постоянное употребление данного продукта в рационе позволит вам добиться похудения и наладить работу ЖКТ.

Польза данного продукта для диеты:

  • прекрасно расщепляет жиры;
  • малокалорийная;
  • содержит большое количество клетчатки;
  • очищает кишечник, избавляет от лишних килограммов.

Даже если вы решили не садиться на эту диету, все равно не исключайте бобовый продукт из рациона. Ведь он насыщен растительным белком, минеральными солями и органическими кислотами.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии