Фруктовая диета для похудения: как выбрать подходящий вариант меню

В число самых популярных методов похудения входит эффективная фруктовая диета. Несмотря на то что современная индустрия красоты имеет в своем арсенале множество разнообразных систем, диета, основанная на употреблении фруктов, считается одной из самых эффективных. При соблюдении всех правил этой методики можно избавиться от 5 лишних килограмм всего лишь за одну неделю.

Несмотря на то что фруктовая диета для похудения относится к строгим системам, результат не заставит себя ждать. Очень популярна она среди спортсменов и звезд шоу-бизнеса, когда необходимо подготовиться к важному мероприятию. Главным достоинством этой методики является легкая переносимости организмом изменения рациона. Также улучшается обмен веществ, происходит полное очищение от шлаков и токсинов.

Суть фруктовой диеты

Фрукты – натуральные источники витаминов, микроэлементов и других питательных веществ. Они быстро насыщают и утоляют голод. Ежедневное употребление свежих плодов поддерживает организм в тонусе и сохраняет хорошее настроение.

Существенным плюсом фруктов является низкая калорийность в сочетании с клетчаткой, а последняя, как известно – неотъемлемый компонент здорового питания. Она нормализует обмен веществ, очищает от вредных веществ и улучшает работу кишечника.

При этом все фрукты обладают низкой калорийностью, а некоторые даже отрицательной. В любом свежем плоде содержатся калории, но организм на переваривание тратит намного больше энергии, чем получает из такого продукта. В этом и кроется секрет похудения на фруктовой диете.

Однако пытаться похудеть, употребляя одни лишь фрукты, нельзя, их обязательно комбинируют с другими полезными продуктами. Самыми популярными фруктами для одноименной диеты являются яблоки, грейпфруты, апельсины, черника, клюква, персики, ананасы и арбузы.

Разновидности фруктового похудения

Эта программа похудения имеет несколько вариаций, который отличаются между собой разнообразием меню и продолжительностью курса. Самыми популярными являются методики, которые предполагают употребление кисломолочных продуктов, а также овощей, например, фруктово-белковая диета, с овощами и пр. Популярностью пользуются и монорационы, основанные на употреблении и отдельных видов плодов, например, арбузная, яблочная, банановая диета.

То есть похудение на фруктах имеет множество вариантов, поэтому выбрать конкретную методику можно основываясь на личных вкусовых предпочтениях. Стоит отметить, что некоторые вариации рассчитаны на 3 дня, другие на 7 суток, а есть и на несколько недель. Нельзя продлевать установленный срок, чтобы не навредить организму. Кроме того, такие плоды, как виноград и бананы относятся к высококалорийным, поэтому по возможности их употребление необходимо свести к минимуму или полностью исключить.

Творожно-фруктовая диета

Эта система является самым популярным вариантом среди худеющих. Помимо свежих плодов в меню включается и творог, который способствует улучшению полезной микрофлоры кишечника, укрепляет зубы, ногти, волосы. Кроме того, этот кисломолочный продукт компенсирует дефицит белков и процесс похудения становится более безопасным, потому что почти полностью исключается риск белкового голодания.

Ежедневное меню состоит из 400 г обезжиренного творога и килограмма фруктов. Эти порции равномерно разделяют на 5 приемов пищи. В идеале рекомендуется употреблять яблоки, груши, апельсины и грейпфруты, бананы и любые виды ягод. Придерживаться такого рациона нужно всего лишь неделю. Потеря в весе составит около 3 кг.

Диета для похудения кефирно-фруктовая

Эта система предполагает значительно употребление кисломолочных продуктов. Помимо кефира разрешена ряженка, а также йогурт. В сутки нужно выпивать не больше 1 ½ л таких напитков. Все они должны быть обезжиренными или с низким процентом такового. Что касается фруктов, то в ежедневном меню должен присутствовать 1 кг свежих плодов.

Разрешается немного разнообразить рацион овощами. Полученное меню позволит насыщать организм теми витаминами и микроэлементами, которых нет во фруктах. Длительность курса не должна превышать 6 суток.

Молочно-фруктовая диета

Эта система отлично подойдет для тех, кто не любит кисломолочные продукты.

Примерный рацион на один день выглядит так:

  • Утром на завтрак пьют кофе или чай. Напиток должен быть без подсластителей, но можно добавить молока;
  • На ланч (второй завтрак) съедают порцию (200 г) творога (с низкой жирностью и без сахара);
  • В обед – салат из фруктов на выбор;
  • Полдник – стакан молока (200 мл);
  • Вечером на ужин – фруктовый салат. Желательно использовать продукты, отличные от тех, которые были на обед.

Белково-овощная фруктовая 10-дневная диета

Этот вариант будет оптимальным для тех, кто не может представить свое меню без наличия мясных продуктов. Помимо того, что разрешено постное мясо, можно есть рыбу и яйца.

Пример суточного рациона:

  • Утром – два сваренных вкрутую яйца;
  • Ланч – апельсин или грейпфрут;
  • Обед – куриная грудка (200 г), отваренная или приготовленная на пару;
  • Полдник – 1-2 яблока кисло-сладкого сорта;
  • Ужин – 200 г отварной рыбы, например, минтая.

Экспресс-похудение за 3 суток

Жесткие диеты, рассчитанные всего на несколько дней, отлично подойдут в качестве разгрузки для организма после неправильного питания. При этом они позволяют максимально быстро избавиться от нескольких лишних килограмм. В таком случае меню основывается только на фруктах из которых готовят муссы, пюре, салаты. Также их можно запекать и употреблять свежими.

Каждая из вышеперечисленных методик требует правильного выхода для закрепления результата. Эта мера направлена на то, чтобы сброшенные килограммы не вернулись в кратчайшие сроки. Рекомендуется сразу по завершении курса вводить привычные блюда, особенно если они отличаются высокой калорийностью и вредностью. Кроме того, нужно стараться употреблять пищу небольшими порциями, то есть придерживаться режима дробного питания. В первые дни можно ввести в меню каши, например, овсяную и гречневую с добавлением молока и измельченных фруктов.

Общие рекомендации и противопоказания

Несмотря на полезные свойства фруктов, их нужно правильно употреблять. Любые продукты подействуют благоприятно в умеренных количествах и фрукты тому не исключение. Безмерное количество свежих плодов может вызвать аллергическую реакцию. С особой осторожностью едят цитрусы и плоды красного цвета. Именно поэтому диета фруктово-овощная, а также другие ее вариации, должна применяться по всем правилам.

Не рекомендуется прибегать к таким методам избавления от лишнего веса людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, например, гастритами, язвой, повышенной кислотностью.

Максимальный срок фруктового рациона – 10 дней. Продлевать установленные рамки нельзя, так как столь ограниченное меню не сможет обеспечить организм всеми необходимыми полезными веществами. В противном случае возникнет дефицит белка и витамина В12. Даже кефирно-фруктовая или овощная система не является исключением несмотря на больший ассортимент разрешенных продуктов.

Кроме того, похудение на фруктах не относится к режиму сбалансированного питания. Поэтому результат может существенно розниться. Некоторые сбрасывают больше нормы, а другие всего 1-2 кг, так что индивидуальные особенности организма тоже необходимо учитывать.

Еще один немаловажный момент – обильное питье. Необходимо ежедневно выпивать не менее 1 ½ л чистой воды. При этом ее не заменяют напитками и первыми блюдами.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии