Фруктовая диета: употребляем белки, овощи, молочные продукты с фруктами для похудения

Женщины при желании иметь стройную фигуру прибегают к разным способам похудения, придавая особое значение диетическим методикам. Многие недооценивают такую систему питания, как фруктовая диета для похудения. Однако, сделав такой выбор, вы будете худеть с удовольствием и пользой для организма.

В чем преимущества такого похудения?

Все мы знаем, насколько полезны фрукты, но при этом мало кто из нас использует эти продукты при желании снизить вес. Каждый плод в своем составе имеет полезные вещества, оказывающие благоприятное действие на органы и системы нашего организма.

Если вы хотите эффективно похудеть, а при этом еще и укрепить иммунитет, постройте свой рацион из персиков, абрикосов, слив, являющихся богатыми источниками железа. 

Независимо от того, какие фрукты входят в ваш рацион, они предотвращают возникновение стрессов и депрессивных состояний, так как имеют в своем составе антиоксиданты.

Не забывайте, что большая часть плодов состоит именно из воды, поэтому они очищают организм, за счет чего также уменьшается вес. Фруктовая диета – оптимальный выбор для тех, кому не всегда удается контролировать суточную калорийность пищи. 

Вы, наверное, замечали, что съедая небольшое количество яблок, груш, цитрусовых, персиков или абрикосов, вас некоторое время не беспокоит чувство голода? Эффект насыщенности достигается благодаря клетчатке, содержащейся в определенных продуктах: попадая в желудок, она разбухает и заполняет его. 

Какой плод выбрать

Все фрукты, несомненно, принесут пользу нашей фигуре, но, по словам диетологов, ускорить процесс похудения, помогут такие продукты, как:

  • апельсины;
  • грейпфруты;
  • лимоны;
  • яблоки;
  • ананасы;
  • персики. 

Положительный эффект при употреблении в пищу этих продуктов становится очевидным сразу, так как улучшается перистальтика кишечника, организм очищается от вредных веществ, ускоряется обмен веществ. 

При выборе фруктовых меню для похудения, многие девушки обходят стороной методики, основанные на употреблении бананов. Вы тоже считаете, что похудеть с помощью бананов невозможно?

Бананы, несмотря на их калорийность, многим помогли достичь желаемого результата при похудении, ведь они способны заменить собой весь завтрак. Ешьте бананы только по утрам, запасаясь энергией на весь диетический день! 

Соблюдайте правила

Чтобы диета принесла вам пользу, соблюдайте основные правила:

  • Старайтесь разнообразить свой рацион, употребляя разные диетические плоды;
  • Откажитесь от винограда, фиников, инжира;
  • При ощущении чувства голода перекусывайте только фруктами;
  • Не ешьте много: сразу после насыщения вставайте из-за стола;
  • Ешьте фрукты не только в сыром, но и в печеном виде. Также можете приготовить из них пюре, желе. 

Фруктовые диеты известны своим разнообразием, отличаются они между собой диетическим меню и продолжительностью. Они могут быть основаны на употреблении одного вида продуктов – монодиеты, или нескольких их видов одновременно – смешанные. Диета может длиться всего лишь несколько дней, такая методика больше известна, как фруктовые разгрузочные дни. 

Диетологи утверждают, что диета фруктово-овощная должна содержать в себе куриное филе, как источник белка. Оно насытит ваш организм и придаст сил на весь день. На завтрак ешьте более сытные плоды, на ужин – легкие. Низкокалорийные продукты вы можете есть в любом количестве. 

Разновидности методик 

Фрукты полезно сочетать с другими диетическими продуктами, способствующими снижению веса. Замечательным вариантом станет рацион, основан на употреблении свежих плодов с кисломолочными продуктами или овощами. 

Творожно-фруктовая

Меню, состоящее из фруктов и творога, тоже является низкокалорийным, поэтому хорошо подходит для похудения. Творожно-фруктовая диета обычно рассчитана на 5 дней и предполагает употребление бананов, яблок, апельсинов, грейпфрутов. Похудеть можно лишь при условии употребления обезжиренного творога. 

Фруктово-белковая

Придерживаясь диетического рациона, состоящего из фруктов и продуктов, богатых белком, можно худеть на 1 кг в день. Фруктово-белковая диета предполагает меню, в котором белковая пища чередуется с фруктами. При этом вы должны полностью исключить употребление жирной и углеводной пищи, количество соли должно сводиться к минимуму.

Схема диетического питания выглядит так: за один прием пищи вы съедаете 200 г белка, а последующий раз – 1-2 фрукта. Выходит, что белки и фрукты нужно употреблять отдельно друг от друга. 

Важное правило фруктово-белковой диеты: промежуток между приемами пищи должен быть два с половиной часа. Помните, что есть и запрещенные плоды, это финики, виноград, сухофрукты, инжир. 

Белково-овощная фруктовая

Можно есть не только фрукты с белками, но и овощи.

Пользуется популярностью меню белково-овощной фруктовой диеты, оно довольно простое: 

  • Первый день – овощной: салат, тушеные и отварные овощи, томатный сок;
  • Второй день – белковая пища. Куриная грудка, ломтик хлеба со сливочным маслом, чай;
  • Третий – четвертый дни – фруктово-овощная пища: творог, йогурт с фруктами, винегрет, овощной суп. 

Молочно-фруктовая

Такой вариант диетической методики для похудения идеально подходит людям, которые любят молочные продукты. Молочно-фруктовая диета непросто низкокалорийная, но и сбалансированная, она обеспечит ваш организм всеми необходимыми веществами, не перегружая его. Она представляет собой одновременно и кефирно-фруктовую диету, поскольку меню предусматривает употребление не только молока, но и йогурта, и кефира. 

Меню такой системы питания может выглядеть так:

  • Завтрак. Кофе или чай с молоком без сахара;
  • Второй завтрак. Двести грамм нежирного творога;
  • Обед. 300 г яблок;
  • Полдник. Один стакан обезжиренного йогурта, кефира, молока или ряженки;
  • Ужин. 200 г любых фруктов. 

Эффективным похудение будет при исключении сахара и соли, при этом воды нужно пить около 2 л в день. 

Кефирно-овощная

Среди продуктов, полезных для людей, страдающих избыточным весом, является кефир. Он низкокалорийный, при этом хорошо насыщает организм, кроме того, улучшает перистальтику кишечника, освобождая его от шлаков.

Поскольку один кефир пить опасно, так как он может привести к истощению, да и достаточно тяжело, ведь будет постоянно присутствовать чувство голода, была разработана кефирно-овощная диета.

С кефиром вы можете сочетать такие овощи:

  • капусту;
  • листовой салат;
  • огурцы;
  • томаты;
  • сельдерей;
  • редис;
  • кабачки;
  • фасоль;
  • зеленый перец. 

Важно, чтобы кефир имел жирность не более 1-1,5%. 

Возможные противопоказания

Как любая диетическая методика, фруктовая диета тоже имеет некоторые свои недостатки и противопоказания. Длительное соблюдение диеты может привести к белковому голоданию организма, что опасно развитием серьезных заболеваний. Отказаться от такого питания стоит при гастрите, язве и аллергии. 

Осознанно подходите к выбору диеты для похудения, и вы не только избавитесь от лишнего веса, но и сможете укрепить свое здоровье!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии