Кабачковая диета: меню на 3 и 14 дней

Кабачковая диета – низкокалорийная система питания, благодаря которой можно избавиться от 2 до 14 кг лишнего веса. Данный метод похудения относится к сезонным типам диет, которые лучше всего устраивать в летне-осенний период. Разобраться в тонкостях, а также разновидностях овощной стратегии похудения мы попробуем в данной статье.

Чем полезны кабачки?

В овоще содержится много полезных микроэлементов, а также витаминов, которые необходимы для нормального функционирования организма.

К ним относятся:

  • витамины группы В и С;
  • железо и магний;
  • кальций и клетчатка.

Благодаря данной методике, можно не только избавиться от лишних килограмм, но и повлиять на такие процессы:

  • облегчить симптомы сахарного диабета и заболеваний ЖКТ;
  • нормализовать водно-солевой обмен;
  • укрепить иммунную систему;
  • снизить вес;
  • уменьшить отечность конечностей;
  • вывести из тканей токсины и шлаки.

Кроме того, в кабачковой икре и других блюдах с применением данного овоща, содержится много пищевых волокон, которые благотворно влияют на перистальтику кишечника, а также снижают риск возникновения запоров.

Стратегия похудения на три дня

Кабачковая диета для быстрого похудения позволяет распрощаться с 2-3 кг веса всего за три дня. Благодаря универсальности продукта, из него можно готовить разнообразные диетические, но очень вкусные блюда, благодаря которым соблюдать диету будет не так сложно.

Примерное меню трехдневной схемы похудения может выглядеть так:

1-й день:

  • Завтрак: 200 г тушеных овощей с шампиньонами, травяной зеленый чай;
  • Второй завтрак: фруктовый салат, стакан маложирного кефира;
  • Обед: овощное рагу, 100-150 г отварного постного мяса, травяной чай;
  • Полдник: 50 г сухофруктов, маложирный домашний йогурт;
  • Ужин: 200 г кабачков запеченных, салат с морковкой и огурцом, чай (зеленый, травяной).

2-й день:

  • Завтрак: 100-150 г салата из морковки, яблок и капусты, стакан фруктового сока;
  • Второй завтрак: печеный кабачок (100-150 г), стакан кефира;
  • Обед: тосты с икрой, 100 г отварной куриной грудки, несладкий чай;
  • Полдник: 100 г сухофруктов (курага, изюм, чернослив), стакан маложирного кефира;
  • Ужин: 100-150 г тушеных овощей с грибами.

3-й день:

  • Завтрак: 100 г салата из помидора и капусты, сок (несладкий);
  • Второй завтрак: 100 г рагу из овощей, ½ грейпфрута;
  • Обед: 150 г отварной говядины, салат из морковки и огурца, несладкий чай;
  • Полдник: 100 г икры, стакан маложирного йогурта;
  • Ужин: 150 г тушеного кабачка с морковкой, несладкий чай.

Меню кабачковой стратегии похудения можно дополнить и другими диетическими блюдами, в состав которых будет входить основной ингредиент. Главное, чтобы в день вы съедали не менее 150 г стратегически важного продукта, который благотворно влияет на процесс снижения веса.

Двухнедельная диета

Благодаря кабачковой диете можно избавиться от 14 кг за 2 недели. Однако сразу стоит запастись терпением, поскольку это испытание достаточно трудное. Несмотря на разнообразное меню, придерживаться низкокалорийного рациона трудно из-за постоянного чувства голода.

Поскольку основной продукт является «водянистым», он достаточно быстро переваривается, поэтому чувство насыщения проходит уже через полчаса после трапезы.

Меню легкой кабачковой диеты для похудения, рассчитанной на две недели, может выглядеть следующим образом:

1-й день:

  • Завтрак: запеканка из овощей, обезжиренный кефир;
  • Обед: диетический суп с кусочками курицы, зеленый чай;
  • Ужин: овощи, фаршированные бурым рисом, обезжиренный кефир.

2-й день:

  • Завтрак: оладушки кабачковые, травяной чай;
  • Обед: диетический овощной суп, 100 г постного мяса, чай (черный, зеленый);
  • Ужин: тушеные овощи с шампиньонами, обезжиренный йогурт.

3-й день:

  • Завтрак: овощной салат из капусты и помидоров, фруктовый сок;
  • Обед: овощной суп, 100 г нежирной рыбы, приготовленной на пару, несладкий чай;
  • Ужин: кабачковая икра, обезжиренный кефир.

4-й день:

  • Завтрак: оладушки из кабачков, несладкий чай;
  • Обед: овощи, фаршированные рисом, несладкий чай;
  • Ужин: рагу из овощей, маложирный кефир.

5-й день:

  • Завтрак: тушеные овощи, фруктовый сок;
  • Обед: 100 г отравного мяса, морковный салат, несладкий чай;
  • Ужин: кабачковая икра, фруктовый сок.

6-й день:

  • Завтрак: овощной салат, несладкий травяной чай;
  • Обед: диетический овощной суп, 100 г рыбных котлет, несладкий чай;
  • Ужин: порция отварного риса, нежирный кефир.

7-й день:

  • Завтрак: овощи, запеченные в духовке, нежирный йогурт;
  • Обед: рагу из овощей, салат из капусты и помидоров, несладкий чай;
  • Ужин: тушеные кабачки с грибами, маложирный йогурт.

На второй неделе диеты, меню полностью повторяется, начиная с первого дня. Стоит отметить, что придерживаться стратегии крайне трудно. Кроме того, она не может считаться сбалансированной, поэтому в процессе похудения стоит принимать витаминно-минеральный комплекс.

Некоторые рецепты

Чтобы немного разнообразить свое диетическое меню, рассмотрим рецепты блюд, которые подойдут для кабачковой диеты:

  • Икра. Нарежьте кабачок и лук и натрите морковку. Первым делом обжарьте на сковороде морковку, а потом добавьте остальные ингредиенты. Тушите до полной готовности. В конце приготовления можно добавить в икру немного соли и черного перца;
  • Оладушки. Натрите овощ на терке, после чего смешайте с одним яйцом. Добавьте в содержимое немного соли и перца, после чего сформируйте оладьи и обжарьте на оливковом масле. Сверху блюдо можно посыпать зеленью;
  • Салат. Для приготовления диетического салата, смешайте измельченный кабачок с болгарским перцем, огурцом и зеленью. Заправить его можно либо маложирным кефиром, либо домашним йогуртом.

Кабачковая диета, рассчитанная на 3 дня и больше, позволяет эффективно бороться с лишним весом. Придерживаясь рекомендаций, изложенный в статье, вы сможете распрощаться с 3-14 кг лишнего веса.

Однако прежде чем соблюдать правила низкокалорийной диеты, стоит проконсультироваться со специалистом, поскольку данная система, как и многие другие, имеет ряд некоторых противопоказаний.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии