Как похудеть на гречке эффективно и быстро?

Женщины, желающие сбросить лишний вес, должны попробовать эффективную и результативную диету, основанную на употреблении гречневой крупы. Как всего лишь на одной гречке можно похудеть? Достаточно просто: на протяжении 7 или 14 дней употреблять в пищу только этот продукт. Большинство диет рассчитаны на избавление от незначительного веса, но гречневая система гарантирует похудение на 10-12 кг.

Как похудеть на гречкеКроме того, рацион можно разнообразить еще рядом продуктов, которые поспособствуют не только похудению, но и выведению шлаков и токсинов.

Как быстро сбросить вес

Использование гречки в качестве продукта для монодиеты обусловлено рядом факторов. Ее уже давно включают в лечебные системы питания, а также для похудения. Кроме того, она является просто вкусным и полезным блюдом.

Гречневая крупа обладает несколькими полезными свойствами:

  • Богата на витамины группы В, Р, микроэлементы – железо, йод, калий, фосфор, магний, аминокислоты;
  • Низкоуглеводный продукт, содержащий большое количество белка;
  • Не имеет противопоказаний к применению, помимо индивидуальной непереносимости;
  • Улучшает работу ЖКТ, очищает кишечник от токсинов и шлаков;
  • Укрепляет стенки сосудов при регулярном употреблении, что снижает риск заболевания варикозом, геморроем и склерозом;
  • Гречку рекомендуется употреблять при пониженном гемоглобине, людям со слабым иммунитетом, так как она повышает и первое, и второе.

Как диетологи, так и косметологи одноголосно заявляют, что данный диетический продукт поможет справиться со многими проблемами красоты и молодости кожи, устранит отеки, гипертонию и очень полезен при заболеваниях печени.

Почему рекомендуют вместе с гречкой пить кефир?

О полезных свойствах этого кисломолочного напитка известно давно. Данный продукт является источником витаминов В2 и В12, А. Кроме того, он в большом количестве содержит кальций и белки. Однако самым большим его преимуществом является наличие кисломолочных бактерий, которые отлично очищают кишечник от токсинов и шлаков.

Именно поэтому кефир рекомендуется употреблять при многих болезнях, в особенности тем, кто страдает патологиями желудочно-кишечного тракта. Напиток улучшает пищеварение, так что его использование во время диеты неслучайно, однако существуют некоторые нюансы.

Так называемый суточный кефир (с даты изготовления прошло меньше суток) может спровоцировать расстройство желудка, потому что обладает сильным слабительным эффектом. Он же вызывает дискомфорт в кишечнике, от этого начинает пучить. А напиток, изготовленный более 3 суток тому, способен спровоцировать запор, потому что обладает противоположным эффектом.

Как похудеть на гречке и кефире быстро

Хоть такая диета не относится к разряду «экспресс», но за несколько дней можно сбросить пару-тройку килограмм. Большим плюсом является то, что исчезает не только лишний вес, но и нормализуется работа ЖКТ, кишечник очищается от шлаков и токсинов, лучше начинает работать печень, самоочищается кожа.

Рецепт приготовления гречки очень прост, при этом существует два варианта готовки:

Первый. Сырую крупу заливают горячей водой, накрывают, укутывают в полотенце и настаивают на протяжении 12 часов. Обычно это делают на ночь, чтобы хватило для всего последующего дня. На ½ кг крупы достаточно 1 ½ л воды. Если к утру вся жидкость не впиталась, ее просто сливают.

Второй метод немного отличается. Зерна обдают кипятком и пересыпают в эмалированную посудину. После этого ее наполняют горячей водой и накрывают.

Особенности похудения на гречке

Принцип диеты прост – есть несколько разрешенных продуктов, которые должны употребляться на протяжении всего курса похудения. В основном к последним относится кефир, гречка и вода. Продолжительность такой системы питания индивидуальна и зависит от того, сколько килограмм человек хочет сбросить и какими темпами происходит процесс.

Диета для похудения за неделю

Обычно хватает 1-3 недель:

  • Кашу употребляют на протяжении всего. Размер порций допускается любой. Пищу принимают, как только возникает чувство голода;
  • Нельзя использовать соль, сахар, приправы, специи и соусы;
  • Последний прием пищи – не позднее чем за 4 часа до отхода в постель. Если очень хочется кушать, можно выпить стакан кефира, но не больше;
  • Кисломолочный продукт должен быть обезжиренным или с минимальным процентом. В день рекомендуется пить до 1 л такого напитка;
  • Кефир пьют до и после еды небольшими порциями;
  • Также показано обильное питье. В него входят зеленые, травяные и витаминизированные чаи, минеральная негазированная вода. В сутки полагается пить не меньше 1 ½ л жидкости.

Как похудеть с помощью гречки и других разрешенных продуктов

Не каждый способен на протяжении двух недель питаться так монотонно, да и для организма это не очень хорошо. Поэтому некоторые могут добавить определенные продукты, которые не повлияют на процесс похудения и помогут легче его перенести. Если жесткая диета предполагает примерно 10 кг за такое же количество дней, то более мягкая поможет сбросить 8.

Если человек понимает, что не может питаться только гречневой кашей и кефиром, можно добавить следующие продукты:

  • Сухофрукты – курага, чернослив, изюм, яблоки;
  • Свежие несладкие фрукты;
  • Листовые и некрахмалистые овощи;
  • Мед;
  • Брокколи.

Любой из этих продуктов может быть добавлен в саму кашу или же съеден отдельно от нее. Такое дополнение к рациону позволит разнообразить его и наполнит витаминами. Однако не стоит сильно увлекаться, эти продукты нельзя кушать так, как гречку, то есть без меры.

К легким головокружениям, снижению умственной активности, слабости может привести нехватка соли. Человек, который активно занимается спортом или в процессе работы много думает, может одну порцию каши в сутки немного посолить или полить небольшим количеством соевого соуса.

Напитки тоже можно разнообразить, например, перед сном пьют не кефир, а обезжиренный йогурт. В обычную воду добавляют сок лимона или мед. Таким образом можно избежать неприятных состояний, добавить в рацион витаминов и разнообразить рацион.

Положительные и негативные стороны монотонного питания

Похудение на гречке относится к самым мягким методикам. Оно отличается тем, что человек не голодает, может есть, когда и сколько угодно, сразу утоляет чувство голода. А как известно, последнее сильно сказывается на состоянии, вызывая раздражение, может привести к стрессу.

Только гречку и кефир можно употреблять первые несколько дней, а затем немного разнообразить питание. Обычную воду заменяют свежевыжатыми соками (фрешами), которые, как известно, богаты витаминами. Это позволяет избавить организм от страданий и даже наоборот, он становится свежее, кожа молодеет, целлюлит исчезает, волосы и ногти становятся крепче.

В 100 г готовой каши содержится 313 ккал, то есть организм за день получает свою суточную норму, по энергетическим показателям такое питание вполне приемлемо. Поэтому похудение происходит без ущерба для здоровья. По этой же причине диета подходит для использования любым человеком, независимо от пола, возраста и образа жизни.

Негативным моментом является свойство крупы удалять вместе со шлаками и токсинами сахар. Из-за его потери и недостаточного поступления могут возникнуть головные боли. Этого неприятного момента можно легко избежать, разбавляя в воде ложку меда.

Отмечается, что первый результат будет заметен сразу же. Поначалу человек теряет в весе больше, затем количество сброшенных килограмм начнет уменьшаться. Это обусловлено тем, что сперва уходит лишняя жидкость, а потом жировые отложения.

Выход с гречневой диеты

Мондиетой нельзя пользоваться в период беременности и кормящим грудью. Также проконсультироваться у специалиста должны люди с заболеваниями печени, сердечно-сосудистой системы, с пониженным гемоглобином.

Выход из методики

В первые дни рекомендуется есть простые и легкие блюда. Интервал между трапезами не должен превышать 3 часов. Ужинать можно не позже чем за три часа до сна. Основные приемы пищи разбавляют перекусами (фруктами и соками).

Постепенно добавляют рыбу, птицу, постное мясо, фрукты, некрахмалистые овощи. Порции должны быть умеренными. Из фруктов не рекомендуется употреблять бананы, виноград и хурму.

Повторить методику можно минимум через месяц. Возможно, врач посоветует дополнительно принимать поливитаминный комплекс, чтобы организм активнее боролся с жировыми отложениями и не страдали волосы с ногтями.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии