Кефирная диета: как похудеть на доступном продукте?

Кефирная диета по рейтингам может поспорить разве что с кремлевской, поскольку предлагает использование простого и доступного продукта. Молочные кислоты питают клетки, полезные бактерии восстанавливают микрофлору, белки — насыщают тело. Молочнокислый продукт стал в основе многих рецептов для похудения.

Кефирная диета 3 3 3: девять дней для стройности

Кефирная диета 3 3 3Жесткое меню сокращено до одного-двух продуктов, но понравится тем, кому лень готовить.

Каждый этап рассчитан на три дня и имеет строгие низкокалорийные рамки:

  • 100 г вареного риса без соли;
  • 100 г вареного куриного мяса без соли;
  • яблоки.

Кефир 1%-ой жирности в любом количестве употребляется каждый день. 

Подобная кефирная диета на 9 дней обещает избавить от 8-9 кг, но результатом будет также замедление обмена веществ, уменьшение мышечной массы, раздражительность и сонливость за счет снижение калорийности рациона. На 100 г риса приходится всего 116 ккал и примерно 25 г углеводов. Литр напитка содержит 400 ккал из 40 г углеводов и 28 г белка.

Выпивая два литра продукта вместе с рисом, можно создать рацион на 1000 ккал, чего будет мало для физической активности. Куриная грудка дает 137 ккал и 29 г белка. Чтобы пополнить запасы углеводов и белков, девушке с весом 60 кг нужно будет выпивать, вдобавок к мясу, 2 литра кефира.

Последний яблочный этап является самым тяжелым и низкокалорийным. Кефирная диета 3 3 3 относится к жидкому питанию, может вызывать запоры, не смотря на то, что кисломолочный продукт благоприятно влияет на кишечник. 

Существует другая разновидность кефирной диеты на 7 дней, которая также предполагает употребление 1,5 литров продукта. Второй продукт, который необходимо включать в рацион, зависит от дня: 1-й — запеченный в мундире картофель, 2-й — четыре кисло-сладких яблока; 3-й — фрукты до 800 г; 4-й — минеральная негазированная вода; 5-й — вареная куриная грудка 400 г; 6-й — овощи до 1 кг; 7-й — минеральная негазированная вода.

Чередование белковых и углеводных 7 дней с постоянной подпиткой в виде кисломолочки позволит ускорить метаболизм и похудеть, так как тело не будет успевать к новому рациону, начнет перестраиваться, сжигать жировые запасы. 

В качестве варианта быстрого похудения за 7 дней подходят творожно-кефирные дни — диета, которая строится на ежедневном потреблении литра кефира и 400 г творога. О быстром похудении говорит высокое содержание белка по сравнению с углеводами.

Однако выдержать полные 7 дней довольно-таки сложно из-за симптомов кетоза: слабости, головокружения, сонливости. Чтобы частично помочь организму, можно съедать по два-три кислых яблока в день. 

Кефирно-огуречная диета на 7 дней — это довольно-таки бедный по калориям и питательным веществам режим. Огурец содержит больше воды, чем углеводов, имеет низкую калорийность и фактически не дает организму ничего, кроме очищения кишечника.

Создатели рациона советуют принимать коктейль из натертого огурцы с рубленой зеленью и кефиром или же сочетать 1,5-2 литра кефира с 1 кг огурцов. Через день разрешено делать салаты с оливковым маслом, а на обед варить нежирную рыбу. Для ускорения метаболизма делается кефирный смузи с корицей, ложкой меда, тертым имбирем. 

Кефирная диета на 3 дня: монопитание для очистки организма 

Классическая схема детоксикации предлагает употреблять один молочнокислый продукт в количестве 1-1,5 литров на протяжении дня, чтобы оздоровить тело. Кефир выпивается за шесть приемов в равных количествах и через одинаковые промежутки времени.

Результатом должно стать снижение веса на 3-4 кг, что вполне реально, но за счет жидкости и мышечной массы, которая будет теряться при недостаточном потреблении белка — всего 34 г за сутки. Кефирная диета на 3 дня сопровождается слабостью, раздражительностью, сонливостью из-за нехватки питательных веществ. 

Кефирно-яблочная диета — два продукта на 9 дней

Сочетать два вкусных и простых продукта в процессе похудения — заманчиво. Рацион предполагает пять приемов пищи, за каждый из которых надо съедать одно яблоко и выпивать 200 мл кефира с 1%-ой жирностью. Промежутки между приемами пищи должны быть примерно одинаковыми 2-3 часа.

Кефирно-яблочная диета включает приблизительно полтора килограмма фруктов и литр напитка за сутки и продолжается до 7-9 дней:

  • 1,5 кг яблок – это 705 ккал, 147 г углеводов;
  • литр кефира – это 400 ккал, 40 г углеводов, 28 г белка, 10 г жиров.

Кефирно-яблочная диетаОбщая калорийность питания составит 1105 ккал в сутки, но на лицо нехватка белка, которая приведет к расщеплению мышц вместо жира. 

Кефирно-яблочная диета является строгой и тяжелой. Ее поклонники рекомендуют проводить 7-мидневную подготовку: постепенно исключать из рациона сладкую, жирную и копченую пищу, чтобы свободно перейти на натуральные и низкокалорийные продукты.

Новичкам можно чередовать пять кефирно-яблочных дней и два дня с умеренным питанием, во время которых есть низкокалорийные белковые блюда, овощи и фрукты, что будет очищать организм. Такой цикл можно повторить 3-4 раза, и он действительно приведет к хорошему результату в виде улучшения самочувствия, снятия отеков, стройности. 

Кефирно-яблочная диета может вызвать слабость у людей, которые ведут активный образ жизни, тренируются.

Потому можно предложить более безопасные ее варианты:

  • разгрузочные дни на твороге, яблоках и кефире;
  • использование яблок в качестве перекуса вместо сладостей;
  • замена позднего ужина творогом и кефиром с низким содержанием жира. 

Кефирно-гречневая диета: сытость и похудение

Гречка — сытный продукт, вместилище углеводов, минералов, витаминов и полезных аминокислот. Сваренная гречка содержит 137 ккал на 100 г, а средняя порция составляет 100-150 г. Одного стакана гречневой крупы хватает на пять порций. В сутки нужно съедать кашу 4-5 раз, для чего достаточно сварить полтора стакана крупы, доливая в два раза больше воды.

Добавлять соль, масло и приправы запрещено. Последняя порция гречки должна быть съедена за четыре часа до сна. За счет гречневой каши калорийность рациона на 7 дней повышается до 1028 ккал, при этом организм получит достаточно 34 г белка, 17 г жиров, 187 г углеводов. 

Кефир выступает компонентом для здоровья и источником полезного молочного белка. Всего за день необходимо выпивать не более литра напитка за полчаса до еды или спустя 30 минут после нее. Калорийность рациона увеличивается за счет кефира на 400 ккал, при этом тело насыщается белками в количестве 28 г и углеводами — 40 г. 

Средняя девушка с весом 60-70 кг за счет этого режима питания получает достаточно белка и углеводов для поддержания жизни клеток и органов, энергичности и даже силовых тренировок. Потому кефирно-гречневый рацион на 7 дней обязательно стоит «дополнять» физическими нагрузками: аэробикой 2-3 раза в неделю и двумя тренировками с отягощениями. 

Кефирно-гречневая диета обладает несомненными преимуществами:

  • не замедляет метаболизм, а позволяет его ускорить за счет полноценных 4-5 приемов пищи;
  • сохраняет мышцы за счет белка в меню, но людям с силовыми интенсивными тренировками стоит добавить хотя бы 100 г нежирной курятины;
  • обеспечивает энергией и углеводами для умственной активности, очищает организм от последствий злоупотребления сахарами;
  • позволяет сбросить вес на 4-5 кг за 7 дней, не нанося вред здоровью. 

Прекрасным здоровым дополнением к рациону становится зелень, которую можно включать в кефирный коктейль, обеспечивая хорошую очистку кишечника, снижение холестерина в крови. 

Подготовительная неделя для эффективного похудения

Подготовительная неделяПоскольку рацион современного человека состоит из обработанных продуктов с рядом химических добавок, то на 7 дней перед очищением на кефире необходимо максимально упростить пищу:

  • перейти на нежирное мясо и рыбу;
  • построить меню на кашах, овощах и фруктах;
  • добавить растительные жиры (оливковое и льняное масла), орехи. 

Калорийность питания не должна превышать 1400 ккал, чего легко добиться, выполняя перечисленные три рекомендации. Сохраняем результат аналогичным образом, исключая сладкое и жирное, соленое и копченое еще на две недели, обязательно заменяя кефирным смузи с зеленью и клетчаткой один из приемов пищи.

Для сохранения результата можно использовать дни с чередованием калорийности рациона, проводить один разгрузочный день на кефире и фруктах, добавить к образу жизни физическую активность, следить за размером порций, позволять себе сладости, но в умеренном количестве.


Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии