Клубничная диета: достоинства и недостатки, противопоказания, варианты меню

Процесс похудения не должен наносить вред организму, поэтому стоит подбирать такие системы питания, при которых он получает полезные вещества. Лето дарит нам множество фруктов и ягод, и именно они в эту пору года могут стать основой рациона. Одним из таких режимов питания является клубничная диета.

Этот плод полезен для организма, к тому же в нем мало калорий, что и делает его прекрасной основой системы питания для похудения.

Особенности методики

Существует ряд режимов питания на основе этого дара природы. Одни из них являются жесткими, другие – более щадящими.

К первым обычно относят монодиеты, предполагающие употребление только этих плодов. Во втором случае помимо них применяются и другие продукты.

За счет чего осуществляется похудение?

  • Одна из главных причин, по которой клубника благотворно влияет на этот процесс – ее невысокая калорийность, составляющая примерно 30 кКал/100 г плодов;
  • В ней содержатся антиоксиданты, способствующие выведению шлаков, токсинов. Кроме того, эта составляющая ягоды способствует укреплению иммунной системы и существенно снижает воздействие на организм свободных радикалов;
  • В состав плодов входит магний, калий. Данные элементы необходимы для нормализации давления, а йод, который тоже содержится в ягоде, нужен для нормального функционирования щитовидной железы. Это позволяет нормализовать обменные процессы, что тоже играет немаловажную роль при избавлении от лишних килограмм;
  • Благодаря своему составу она способна улучшать работу ЖКТ.

При борьбе с лишним весом с этой ягодой вы не только станете стройнее, но и заметите, что состояние кожи и волос стало гораздо лучше.

Недостатки и противопоказания

Безусловно, клубника очень полезна для организма, но, прежде чем начать худеть с ее помощью, стоит взвесить все «за» и «против».

Диетологи рекомендуют из возможных систем питания выбирать те, при которых организм получает достаточное количество полезных веществ.

С помощью клубники похудеть на монодиете можно в достаточно короткие сроки за несколько дней, но у этого подхода есть недостатки:

  • В течение всей диеты организм не будет получать нужных ему питательных веществ в полном объеме;
  • Несмотря на то что ягода достаточно сытна, при монодиете человек испытывает чувство голода, что приводит организм к стрессу, а эмоциональное состояние к подавленности.
  • К любой из разновидностей клубничного рациона есть противопоказания:
  • Аллергия. Этот вкусный и полезный плод является достаточно сильным аллергеном, а при его употреблении в больших количествах негативная реакция организма проявится гораздо ярче;
  • Не рекомендуется клубничная диета для похудения и людям, страдающим различными заболеваниями ЖКТ. В частности, речь идет о язве, повышенной кислотности, гастрите;
  • Избегать обильного потребления этих плодов нужно и во время кормления грудью, дабы не навредить малышу.

Если по роду деятельности вам приходится постоянно испытывать серьезные умственные либо физические нагрузки, этот способ похудения вам тоже не подойдет.

Какими режимами питания вы можете воспользоваться?

Разгрузочные дни

При отсутствии противопоказаний вы можете прибегнуть к ним. По сути они являются вариантом монодиеты, поэтому применять такой рацион не следует более 3-х дней. Еще лучше устраивать себе разгрузочный день на клубнике максимум 1 раз/неделю.

Как такового меню эта система не предусматривает. За день разрешается съедать не более 1 кг ягод, разделив этот объем на несколько равных частей. Помимо этого разрешается пить несладкий зеленый чай, негазированную воду.

Жидкость можно пить сколько и когда захотите, а вот кушать необходимо с одинаковым интервалом.

Если вы решили воспользоваться именно этим способом, применяя его в течение нескольких дней подряд, повторять мероприятие рекомендуется не ранее, чем по прошествии 3-4 недель.

За 3 дня с помощью данного рациона можно потерять порядка 2 кг.

Меню на 4 дня

Такой способ похудения является более щадящим, нежели предыдущий, поскольку питание он предполагает более сбалансированное.

День 1:

  • Завтракаем фруктовым салатом, для приготовления которого понадобится клубника и 1 яблоко. Нарезаем ингредиенты кубиками, заправляем лакомство йогуртом обезжиренным либо кефиром, небольшим количеством меда;
  • На ланч кушаем стакан клубники, которую можно запить кефиром;
  • Обедаем 1 стаканом ягод, 2-мя огурцами и курятиной отварной (50 г). Эти продукты можно скушать как по отдельности, так и скомпоновав их – калорийность клубники и прочих ингредиентов от этого не изменится, что при диете очень важно. Например, вы можете сделать салат с курицей и огурцами, заправив его растительным маслом, зеленью, лимонным соком. На десерт съешьте плоды;
  • Полдничаем тостом, стаканом ягод;
  • К ужину вас ждет весьма интересный салат. Отварите два клубня картофеля, измельчите его, добавьте к нему немного обезжиренного творога, измельченный лук, клубнику. Заправьте салат кефиром. Если вкус этого яства кажется вам слишком уж необычным, можете съесть все продукты по отдельности.

День 2:

  • Завтракаем тостом с нежирным творогом, на десерт едим вкусные красные плоды;
  • В меню клубничной диеты ланч этого дня состоит из коктейля — стакан обезжиренного молока взбиваем с горстью ягод;
  • Обедать в этот день можно весьма сытно – блинчиками с клубничной начинкой. Разрешается также съесть немного сметаны либо повидла яблочного;
  • Полдничаем стаканом клубники с небольшим количеством меда;
  • На ужин готовим салат по еще одному оригинальному рецепту. Шинкуем свежую капусту белокочанную, нарезаем ломтиками ягоды, соединяем, заправляем маслом.

День 3:

  • Завтракаем одним ломтиком хлеба ржаного и красными вкусными плодами;
  • На ланч кушаем стакан клубники и запиваем ее стаканом кефира либо йогурта;
  • Обед в этот день клубничной диеты, благодаря которой можно за 4 дня похудеть на 4 кг, состоит из фруктового салата. В его состав входит банан, немного дыни и ягоды;
  • Полдничаем тостом, стаканом клубники;
  • На ужин едим салат с морковью, ягодами и капустой.

День 4:

  • Завтракаем кусочком сыра, плодами;
  • На ланч кушаем ½ стакана клубники (либо исключаем ее вообще) и ½ апельсина;
  • На обед готовим рыбу диетическую отварную, дополняем листьями салата. На десерт кушаем стакан ягод;
  • Полдника в этот день нет;
  • Ужинаем салатом из капусты и плодов, заправленным растительным маслом либо соком лимона.

Меню с кефиром

Этот продукт поспособствует улучшению пищеварения. Он также выводит из организма вредные вещества. Составить кефирно-клубничную диету вы можете и самостоятельно. Например, для этого вы можете включить в рацион 4-дневной системы похудения 1 л этого кисломолочного продукта либо устраивать разгрузочные дни с ним.

Как правильно составить рацион, который позволит с помощью кефира и ягод потерять 3-4 кг за 5 дней?

Следуйте таким рекомендациям:

  • Исключаем из рациона хлеб (можно кушать в небольших количествах только цельнозерновой), сливочное масло, жирную пищу и продукты, содержащие простые углеводы;
  • Во время диеты с кефирно-клубничным рационом можно употреблять рыбу диетическую, фрукты, низкокалорийные овощи, растительное масло. Эти продукты являются источником полезных жиров и сложных углеводов;
  • В день необходимо выпивать 1 л кефира и съедать порядка 1 кг клубники;
  • Не рекомендуется придерживаться этой системы похудения более 5-ти дней;
  • Жидкости в виде воды и чая несладкого (лучше зеленого) нужно выпивать как можно больше;
  • Придерживайтесь принципа дробного питания – кушайте 4-5 раз/день, при том, что порции должны быть небольшими.

Чтобы сбросить лишние кг с помощью этого рациона, учитывайте калорийность пищи. В сутки нужно употреблять не более 1200 кКал.

Если у вас нет противопоказаний к такому способу похудения, можете смело приступать к коррекции фигуры сразу же по появлению клубники в продаже.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии