Малиновая диета: вкусный и полезный способ сбросить вес

Все большую популярность набирают системы питания для похудения, основанные на употреблении фруктов и ягод. Вот и малиновая диета нашла своих поклонников, обрадовавшихся возможности полакомиться вкусной и ароматной ягодой, а также разгрузить свой организм. В чем она состоит?

Польза малины для похудения

Малина является ценнейшим кладезем витаминов и минералов. В ней присутствуют аскорбиновая кислота, ретинол, витамины группы В, а также калий, железо, медь, магний, цинк и др.

В середине прошлого века ученые обнаружили в ней группу кетонов, жиросжигателей, и ее популярность как средства для борьбы с лишними килограммами невероятно возросла.

Если употреблять в пищу эту ягоду регулярно и использовать малину для приготовления разных блюд, можно улучшить обмен веществ в организме, так как она известна своей способностью разжижать кровь, заставляя ее течь по жилам быстрее.

Ягоды малины содержат в себе пектины и клетчатку, способные улучшать перистальтику кишечника и освобождать его от шлаков и токсинов. Кроме того, они оказывают легкий мочегонный эффект, выводя из организма лишнюю жидкость, поэтому, употребляя малину на диетах, следует не забывать и о ее листьях, которые рекомендуется заваривать как чай и пить для похудения.

Из полезных свойств этой ягоды можно выделить способность снижать уровень «плохого» холестерина, понижать давление и укреплять сердечную мышцу.

Диета, основанная на употреблении малины

Существует несколько систем питания, основу которых составляет малина. Наибольшее распространение получила диета на малине для быстрого похудения продолжительностью в 3 дня.

Конечно, за такой срок сбросить большое количество лишних килограмм не получится. Такую систему питания можно назвать скорее разгрузкой, но и она может принести пользу организму, избавив его от 3-5 кг, а это тоже немало.

Меню 1-го дня:

  • На завтрак порция обезжиренного творога со сметаной. Сахар добавлять не стоит, а вот малину – пожалуйста;
  • Для второго завтрака сварить молочный кисель с малиной;
  • На обед отварить куриную грудку и залить малиновым соусом;
  • Ужин состоит из стакана молока и малины. Тем, кто не переносит молоко, можно заменить его кефиром.

Меню 2-го дня:

  • День начинается со стакана йогурта или кефира с малиной;
  • Второй завтрак состоит из 2 ложек меда и стакана малины;
  • На обед запечь рыбу с овощами. Можно приготовить рыбу отдельно, а овощи в свежем виде использовать для приготовления салата;
  • Малина на ночь при этой диете подразумевает употребление ее с фундуком.

Меню 3-го дня:

  • На завтрак творожная запеканка с малиной;
  • Второй завтрак состоит из стакана малины и жмени грецких орехов;
  • На обед отварить кусок любого нежирного мяса и приготовить салат из овощей, заправив его растительным маслом и лимонным соком;
  • Вечером скушать запеченные под малиновым соусом яблоки.

Другие виды диет

Монодиета на малине предполагает употребление в течение 3-х дней только ягод и фруктов. Причем из них можно готовить кисели, муссы, пудинги, запеканки и многое другое. На ночь не возбраняется выпить стакан кефира.

Если вы стойко нацелены на результат и хотите получить еще больший отвес, то продлите диету на 7 дней, включив в свой рацион овощи и кисломолочные продукты.

Примерное меню на один день:

  • На завтрак творог с фруктами, залитый йогуртом;
  • На обед овощной суп. Один апельсин;
  • Полдник состоит из малинового мусса;
  • На ужин приготовленный на пару картофель с овощами. Порция малины с орехами;
  • Перед отходом ко сну кефир и малина с медом на ночь на данной диете.

Медом не увлекаться. В день его можно съедать не более 2-х столовых ложек, а вот ограничений в фруктах и овощах нет никаких. Такая система питания повысит вашу сопротивляемость к простуде и инфекциям. Вы будете чувствовать себя бодрее, появится легкость и хорошее настроение.

Кроме того, малина обладает омолаживающим эффектом, а значит, можно худеть и избавляться от морщин одновременно. Удачи вам в ваших начинаниях!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии