Мандариновая диета: худеем вкусно!

В современном обществе тема похудения является одной из самых животрепещущих. Не стремится похудеть только ленивый. Даже самые стройные девушки и женщины устраивают разгрузочные дни и периодически садятся на очередную модную диету. А диетологи неустанно разрабатывают все новые и новые системы диетического питания, позволяющие избавиться от лишних килограмм быстро и без усилий.

Одной из самых актуальных новинок в диетическом питании является мандариновая диета. Каковы ее правила и рацион, а также, каких результатов она позволяет добиться в похудении – будем выяснять вместе.

Что представляет собой мандариновая диета?

Уже из названия становится ясно, что базовым продуктом рациона являются мандарины – сочные оранжевые цитрусовые плоды, которые продаются на отечественном рынке практически круглый год.

Мандариновая диета для похудения строится именно на полезности фрукта, богатого витаминами, клетчаткой и микроэлементами. Какой эффект оказывают все эти вещества на организм человека?

Про витамины даже не будем распространяться, про их полезность для человека можно говорить часами, отметим лишь тот факт, что наличие витаминов в базовом продукте режима питания – всегда плюс, так как организм именно в стрессовый период сброса килограмм нуждается в них больше всего.

Микроэлементы в оранжевых плодах представлены калием, магнием и фосфором. Все эти минералы благотворно воздействуют на состояние кожи, волос, ногтей. Это немаловажно, потому что большинство сидящих на диете женщин жалуются, что пищевые ограничения наносят урон красоте.

Клетчатка прекрасно справляется с выводом шлаков и токсинов из организма, что делает процесс похудения еще более эффективным. Ну и, наконец, самое важное – в мандаринах содержится незначительное количество калорий, поэтому мандарины при диете дают прекрасный результат.

Существует несколько вариантов режима питания для похудения с мандариновой основой, и мы познакомимся с самыми популярными и эффективными из них.

Мандариновый разгрузочный день

Если особых проблем с лишним весом нет, и не хочется их когда-нибудь приобрести – обязательно устраивайте себе раз в несколько недель разгрузочный день с веселым цитрусовым в качестве основного блюда.

Польза от таких разгрузочных дней будет несомненной: вы очистите кишечник, насытите организм витаминами и, наконец, просто полакомитесь сладкими плодами.

На один день вам потребуется примерно 1,5 кг мандаринов. Разделите общее количество фруктов на пять порций, и ешьте их в течение дня, как только ощутите голод. Никакие другие продукты употребляться в пищу не должны, а вот пить воду, чай, травяные настои можно в любом количестве.

Цитрусовая диета на три дня

Мандариновая диета, рассчитанная на 3 + дня, дает неплохие результаты: попробовавшие утверждают, что трех дней диеты достаточно, чтобы потерять в весе от 2 до 4 килограмм.

Меню такого режима похудения более разнообразно, чем просто разгрузочный день с цитрусом. Допускается дополнять рацион кефиром, другими кисломолочными продуктами, йогуртом, отварными яйцами.

Можно ли на трехдневной диете мандарины есть наряду с другими фруктами? Безусловно, ведь системы похудения, рассчитанные на срок дольше 2-х дней не должны быть монопродуктными, иначе можно нанести организму серьезный вред. Так что смело ешьте в дополнение к базовому цитрусу яблоки, апельсины, несладкие груши и ягоды.

Примерное меню одного дня поможет вам составить рацион на все время процесса похудения.

К примеру:

  • На завтрак можно выпить чашку несладкого натурального кофе и съесть один спелый цитрус;
  • Ланч организовать из яйца, сваренного вкрутую или всмятку и закусить тремя мандаринами;
  • Обед должен быть более калорийным и может состоять из мандариновой запеканки, овощного салата, чашки некрепкого чая или натурального кофе;
  • В полдник рекомендуется выпить стакан сока из любых фруктов;
  • Ну а вечернюю диету составить из мандарина и кефира или йогурта.

Продукты, приведенные в примерном меню, не являются обязательными – вы можете заменить их любыми другими некалорийными ингредиентами и составить индивидуальный рацион питания.

Если результат по сбросу веса за три дня кажется вам недостаточным, вы можете попробовать другой вариант – диета жиросжигающая мандариновая на 7 дней.

Рацион на неделю

Естественно, долгий срок режима предполагает, что в меню обязательно войдут мясные продукты с низкой калорийностью, рыба, морепродукты. Рекомендуется из всех видов мяса выбирать филе куриной грудки, постную говядину, крольчатину. Мясо желательно есть в отварном виде или готовить на гриле без добавления масла и специй.

Меню семидневного режима для похудения с мандаринами строится по тому же принципу, что и рацион питания при трехдневном похудении.

Самой сытной трапезой дня должен быть обед – включайте в него мясо, рыбу, тушенные, отварные или свежие овощи.

Не забывайте о кефире – он богат белком, который необходим организму при любой системе сброса веса.

Приемы пищи лучше планировать на одно и то же время дня, а все количество еды разделить на пять основных трапез, между которыми можно пить мандариновый сок, травяной чай, несладкий кофе и минеральную воду.

Семидневное меню на мандаринах помогает сбросить от 4 до 6 килограмм лишнего веса.

Белково-углеводная диета на цитрусах и яйцах

Диета, содержащая яйца и мандарины дает неплохие результаты, но требует особой осторожности в соблюдении: сочетание яиц и цитрусов может спровоцировать сильнейшую аллергическую реакцию. Кроме того, не рекомендуется превышать срок похудения более чем на 5 дней.

Меню при этом самое простое: в день съедается чуть больше килограмма спелых цитрусовых плодов и 10 отварных яичных белков. Фрукты и белки должны съедаться в разное время с интервалом в 2 часа. Белки нельзя ни солить, ни перчить. Вместо перекусов рекомендуется пить как можно больше воды.

Такой способ является достаточно жестким методом похудения, поэтому прежде, чем начать ей следовать, обязательно получите консультацию у врача.

Подобным же образом построена кефирно-мандариновая система питания, при которой необходимо съедать более килограмма плодов за день и запивать их кисломолочным напитком.

Кефир и цитрусы употребляют в пищу раздельно – то есть если на завтрак были мандарины, то в обед рекомендуется выпить 300 грамм нежирного кефира, а полдник будет вновь состоять из одних фруктов.

Сразу оговоримся, профессиональные диетологи такой рацион не одобряют, потому что в нем слишком мало калорий для полноценного питания здорового человека. Питаясь таким образом можно испортить себе, желудок и заработать анорексию – заболевание, которое практически не поддается лечению.

Противопоказания

Естественно, что, как и любая другая система быстрого сброса веса, режим питания на мандаринах имеет ряд противопоказаний: его нельзя соблюдать при аллергии на цитрусы, при различных заболеваниях кишечно-желудочного тракта, при болезнях и воспалениях печени и почек.

Не стоит превышать и количества мандаринов, указанных в примерных меню – злоупотребление ярким цитрусом превращает его из полезного фрукта в сильнейший аллерген. То есть даже, если у вас не было аллергии на цитрусовые, нарушая правила диеты, вы можете ее себе заработать.

И помните – после любого периода с ограниченным рационом нельзя набрасываться сразу же на калорийные и жирные продукты, вводите их в меню постепенно.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии