Молочная диета: преимущества, недостатки, противопоказания, разновидности, рацион

Многие режимы питания, способствующие тому, чтобы фигура стала стройнее, имеют в своей основе какой-либо продукт или группу продуктов. К таким системам похудения относится и молочная диета, которая известна уже достаточно давно в отличие от многих современных методик.

Изначально этот способ имел в своей основе полный отказ от других продуктов кроме основного, будучи по сути монодиетой.

Сегодня же этот метод похудения может быть не таким строгим, поскольку наряду с основным продуктом можно употреблять другие компоненты. Это делает питание сбалансированным, соответственно, организм может получать нужные вещества.

Преимущества и недостатки методики

Сегодня многие диетологи ставят под сомнение исключительную полезность молокопродуктов и кисломолочной пищи. Тем не менее, отказаться от этих продуктов те, кто их любит и считает питательными и полезными, не готовы. В связи с этим многие в целях похудения используют методику, предполагающую применение этой пищи в качестве основного ингредиента.

Объясняется это такими полезными свойствами молока, как благотворное воздействие на перистальтику, нормализацию работы всего организма и способность сжигать жиры.

Применение этого способа борьбы с лишними кг обусловлено тем, что он имеет массу достоинств:

  • В молоке содержится много белка, который очень нужен для формирования мышечной массы. Соответственно, в процессе похудения мышцы не станут дряблыми;
  • Еще одно достоинство молочных продуктов, делающее их прекрасным основным ингредиентом при борьбе с лишним весом – наличие в составе большого количества кальция. Даже жесткая диета может не принести желаемого результата, если в организме есть недостаток кальция. Когда же организм получает его в нужном количестве, процесс похудения оказывается намного более эффективным;
  • Практически все разновидности способа борьбы с избыточным весом предполагают отсутствие или минимальное потребление твердой пищи. Это способствует более интенсивному сжиганию жиров.

Если вы выбрали одну из молочных разновидностей диеты, вам стоит ознакомиться и с недостатками системы:

  • Как правило, системы питания, предусматривающие борьбу с лишними кг с этим продуктом, достаточно строги, поэтому худеющий должен запасаться терпением, поскольку может испытывать чувство голода;
  • В составе молока нет клетчатки, в связи с чем использовать такую систему питания долго нельзя. В противном случае организм может истощиться;
  • Нередко молокопродукты, употребляемые в большом количестве, способствуют нарушению работы ЖКТ, а также микрофлоры кишечника. Даже если при похудении меню в один день было одним, а в другие дни его немного разнообразили, но все это время в больших количествах употреблялось молоко, это может спровоцировать болезни ЖКТ в перспективе.

По отзывам тех, кто применял такую диету, она является весьма результативной – можно потерять порядка 6 кг за неделю. Несмотря на это советовать этот способ похудения должен врач-диетолог, поскольку она может как принести пользу, так и нанести вред.

К ней есть такие противопоказания:

  • Не следует придерживаться такой диеты тем, у кого были операции на органах ЖКТ;
  • Рекомендуется отказаться от этого способа похудения, если есть проблемы с кожей;
  • Не стоит бороться с лишним весом посредством этой методики, если вам нельзя принимать однообразную еду.

Кроме того, есть люди, у которых проявляется аллергия на лактозу. В этом случае система питания не подойдет.

Бананово-молочная диета

Этот метод относят к быстрым способам похудения. Длится бананово-молочная диета 3 дня, при этом теряется 3 кг.

Рацион режима весьма прост и строг. Ежедневно нужно съедать 3 банана и выпивать 3 стакана молока – по 1 стакану молока и 1 банану на завтрак, в обед и ужин.

Чтобы немного разнообразить вкусовые качества потребляемой еды, можете смешивать продукты, делая коктейли посредством блендера. Разрешается вместо молока применять обезжиренный йогурт либо кефир.

Если между приемами пищи вас настигает чувство голода, дневной рацион стоит разделить на несколько трапез.

Ежедневно выпивайте порядка 2 л воды. Не помешают для борьбы с лишним весом и посильные тренировки.

Молочно-растительный рацион

Он рекомендован не только при лишнем весе, но и при атеросклерозе, болезнях желчного пузыря, сахарном диабете, гипертонии.

Молочно-растительная диета позволяет подавить ощущение голода, снизить уровень холестерина.

В свое меню необходимо включить:

  • Сырые фрукты, овощи, каши из зерновых культур, отрубной хлеб, творог, сливки, брынза;
  • Кефир, чаи, в том числе, травяные, овощные и фруктовые соки, компоты;
  • Супы овощные и молочные;
  • Яйца.

Одной из разновидностей молочно-растительного рациона является фруктовый режим. Вот его меню на 1 день:

  • Завтракаем чаем либо кофе с молоком;
  • На ланч употребляем 200 г обезжиренного творога;
  • Обедаем салатом фруктовым из 1 банана и 1 яблока. Можно съесть продукты по отдельности;
  • Полдничаем стаканом йогурта, ряженки, кефира либо молока;
  • Ужинаем фруктовым салатом либо двумя фруктами по отдельности.

Жидкости рекомендуется пить много. Придерживаться такого меню можно не более 2-х недель, поскольку меню это весьма скудное.

Рацион против живота

Это один из проблемных участков женского тела, за красоту которой мы всегда боремся, придерживаясь строгих рационов и подкачивая пресс. Привести ее в порядок поможет и молочная диета против живота, придерживаться которой нужно не более 2-х недель.

Такого меню нужно придерживаться ежедневно:

  • Завтракаем обезжиренным йогуртом, яблоком печеным, которое можно заменить грушей, дыней, абрикосом либо бананом. Запить трапезу нужно чаем с небольшим количеством меда;
  • Обедаем манной кашей, стаканом молока, небольшой порцией обезжиренного творога. На десерт едим вкусное лакомство – мороженое;
  • Ужинаем отварным яйцом, салатом с томатами и огурцами, сырниками. Запиваем трапезу ряженкой;
  • За несколько часов до сна съедаем 100 г несладких фруктов, запиваем обезжиренным йогуртом.

Следует выпивать 1 стакан негазированной воды перед каждой трапезой. Чаще принимайте ванны, поскольку вода избавляет от стресса, а организм от шлаков.

Рацион на 5 дней

Есть несколько его разновидностей. При этом каждый из вариантов молочной диеты для похудения, рассчитанной на 5 дней, предусматривает питье минеральной воды перед приемом пищи. За день воды нужно выпивать около 2-х л.

Вот один из вариантов меню на день, которое нужно применять в течение всего процесса похудения:

  • Завтракаем стаканом нежирного кефира (можно заменить йогуртом), небольшим количеством чернослива, чаем с лимоном;
  • На ланч выпиваем кефир (стакан);
  • Обедаем салатом с огурцами и томатами, яйцом, отваренным «всмятку», нежирным творогом, кефиром;
  • Ужинаем яблоком, небольшим количеством творога, стаканом молока.

Рацион на 7 дней

Он тоже достаточно строг. При правильном следовании ей молочная диета на 7 дней позволяет потерять около 6 кг.

Весь процесс похудения разделен на два периода – 4 и 3 дня.

Он предполагает такое меню по дням:

1-4: В день выпиваем ½ л молока, съедаем 200 г сыра твердых сортов, 0,5 л йогурта. Сыр можно заменить брынзой. Также нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды;

5-7: Вторая половина процесса похудения переносится легче, поскольку ее меню более насыщено. За день съедаем около 150 г диетической рыбы либо мяса, 200 г творога обезжиренного, 0,5 л йогурта либо обезжиренного кефира, 1 л молока, 1 грейпфрут (можно заменить апельсином). Следует выпивать не менее 1 л вода/день.

Придерживаясь этой системы питания, нужно учесть, что весь объем пищи нужно употреблять за 5-6 приемов. Молоко вы можете употреблять в любое время, но запивать им остальные продукты нельзя. Творог можно заменять бульоном из овощей, а вместо фруктов можно пить фреш.

Помните, что из процесса похудения важно правильно выйти. Не стоит сразу начинать кушать много твердой пищи, старайтесь ограничивать порции, чтобы полученный результат не был утерян.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии