Овсяная диета для похудения

Когда девушки садятся на диету, они меньше всего думают, как это может отразиться на их здоровье. Можно ли потерять ненавистные килограммы и сохранить молодость, энергию и позитивный настрой? Однозначно можно. Овсяная диета для похудения не только помогает похудеть, но и оказывает лечебное действие на органы пищеварения.

Суть диеты

Ежедневное употребление овсяной каши, сваренной на воде – вот основной принцип данного режима питания. Хлопья можно запаривать или варить. Соль и сахар следует исключить. Важно, чтобы это были не очищенные от клетчатки хлопья быстрого приготовления, а натуральные. Для вкуса можно добавить ягоды, фрукты или мед. Разрешается употреблять сухофрукты, орешки и молочные продукты с низким содержанием жира.

Помимо соли и сахара, из меню исключаем всю выпечку и жирную пищу.

Следующий немаловажный аспект – употребление в определенное время воды. Минимальная дневная норма составляет 10 стаканов. Пить следует фильтрованную или минеральную воду, разрешается употреблять несладкий зеленый чай.

Кому показана овсяная диета?

Каша из геркулесовых хлопьев помогает организму избавиться от вредных веществ, которые имеют свойство накапливаться в нашем организме. Именно шлаки становятся причиной того, что спустя некоторое время после приема пищи нам опять хочется кушать. Это приводит к быстрому набору веса.

Если вам знакома такая ситуация, то знайте, что это первый признак зашлакованности организма. Поэтому, если периодически проходить диетический курс на овсяной каше, то вы заметите не только быструю потерю веса, но и оздоровление организма в целом.

В составе натурального овса много клетчатки. Попадая в организм, она стимулирует работу кишечника. Кроме того, клетчатка, находясь в желудке, быстро разбухает. Чувство сытости не проходит долгое время. Диетологи могут рекомендовать такое питание в качестве профилактики желудочных заболеваний.

Француженки и англичанки не зря ежедневно питаются овсяной кашей. Исследования доказали, что данный продукт благотворно влияет на состояние кожных покровов. Регулярное употребление овсянки способствует омоложению кожи лица.

Единственным минусом такой монодиеты является ее несбалансированность. Именно по этой причине специалисты в некоторых случаях запрещают ее применение.

Противопоказания

О пользе овса и каши из него мы слышим с пеленок. Но, у любой монодиеты есть свои противопоказания. Прежде всего, это касается беременных и кормящих матерей. Стремясь быстрей вернуться в былую форму, молодые мамы ограничивают свой рацион.

Это приводит к потере необходимых веществ, нужных для нормального развития ребенка. Беременным категорически запрещено находиться на диетах, потому как это может спровоцировать общее ухудшение здоровья. Через короткое время появятся токсикоз, головокружение, анемия и гипотония.

Стоит быть осторожными тем, кто страдает запорами. Рацион, в основе которого лежит овсянка, является недостаточно сбалансированным. Скудное питание приводит к уменьшению полезных микроорганизмов внутри кишечника.

В любом случае перед тем, как решиться сесть на ту или иную диету, нужна консультация гастроэнтеролога. После сдачи соответствующих анализов, специалист даст ответ, сможет ли ваш организм выдержать подобное испытание.

Варианты овсяной диеты

В понятие овсяной диеты входит не только употребление каши. Это могут быть мюсли без сахара и крахмала, хлебцы и многое другое. В меню могут входить всевозможные фрукты, кроме бананов, и овощи.

Обычно экстренное похудение требуется накануне праздничного торжества. Если кушать стакан каши по 5 раз в день, то за неделю можно потерять до 6 кг. Ввиду строгого ограничения питания, срок такого рациона не должен превышать 5 дней.

Существует несколько диетических разновидностей на основе овсяной каши.

  • Овсяно-фруктовая диета

В меню, помимо овса могут входить практически все свежие и сушеные фрукты. Кашу следует варить на воде, без соли и сахара. Объем порции должен быть не более стакана. По вкусу можно добавить ложечку меда и орешки. Режим питания такой: трижды в день – стакан каши, в качестве перекуса – фрукты. Суточная норма фруктов составляет  не более 300 грамм. Поскольку в меню есть фрукты, то пребывать на такой овсяной и одновременно фруктовой диете можно продолжительное время.

  • Овсяно-овощная диета

ЕЕ принцип тот же, как и у описанной выше, только вместо фруктов разрешено добавлять низкокалорийные овощи. Это могут быть кабачки и цуккини, огурцы и томаты, различная зелень. Овощи можно нарезать и смешать. В качестве заправки можно использовать лимонный сок и натуральный йогурт. Режим питания тот же, что и в варианте овсянка с фруктами. Разрешенная продолжительность – две недели.

  • Очищающая овсяная диета

Пребывание на этой диете благотворно влияет не только на потерю веса, но и способствует выводу шлаков. Очищающие свойства обеспечивают хорошую работу желудка и кишечника. Разрешается кушать белое мясо птицы, отварную рыбу, обезжиренный кефир и яблоки. Продолжительность очищающего курса строго регламентирован. Использовать можно не более месяца. Повтор курса возможен по истечении полугода.

Примерное меню

Выбрали, подходящий вам вид диеты? Тогда запасаемся овсяными хлопьями, в народе именуемыми «Геркулес». «Баловать» себя едой надо 5 раз в день.

При выборе овсяно-фруктового рациона кашу надо употреблять 3 раза в день. Фрукты также делим на 3 части. Получается по 100 грамм на прием. Плюс ко всему можно добавить 5 грамм любых орехов и пару ложек меда.

Комбинированный овсяно-овощной рацион подразумевает трехразовое употребление каши и два овощных приема. Их можно кушать в виде салата или по отдельности.

При выборе очищающей диеты, помимо геркулесовых хлопьев, закупаем минеральную воду и зеленый чай. За полчаса до завтрака выпиваем стакан жидкости. В качестве второго завтрака разрешается овощной салатик. На обед готовим белковую пищу. Это может быть отварное постное мясо или рыба. На полдник выпиваем стакан кефира или грызем зеленое яблочко. На ужин варим кашу.

Специалисты в области диетологии рекомендуют перед началом овсяной диеты провести легкое очищение организма. Лучшим средством для этого является рисовый отвар.

Готовится он следующим образом:

  • горсть риса заливаем стаканом холодной кипяченой воды и оставляем на ночь;
  • утром емкость ставим на огонь и оставляем варить в течение часа;
  • пить отвар следует на голодный желудок;
  • в течение 5 часов после этого запрещена еда и питье.

Очищение организма это рекомендация. Выполнять условие необязательно.

Когда ждать результатов?

При выборе подходящего вам варианта, надо учитывать тот факт, сколько вы хотите потерять килограмм и какой срок для этого есть. Если нужно экстренно расстаться с 5 кг, то смело садитесь на монодиету. Результата добьетесь уже через 5 дней.

Если для потери этого же веса есть пара недель, то можно наслаждаться потерей веса, выбрав один из вариантов комбинированных диет.

Какой бы вариант вы ни выбрали, можно быть уверенной, что похудеть без проблем с помощью простой овсянки – возможно! Помимо этого, вы укрепите здоровье и повысите планку самооценки.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии