Сырная диета – как быстро похудеть на любимом лакомстве?

Практически каждый человек любит вкусно поесть, что и становится главным препятствием для четкого следования программам для похудения. Зачастую среди наших пищевых фаворитов фигурируют не совсем полезные продукты. Многие люди просто не могут позволить себе действительно качественных лакомств, вроде омаров или экзотических фруктов.

Поэтому наши соотечественники любят полакомиться в основном сырными и колбасными изделиями. Но что делать, если хочется похудеть, а любимая пища почти всегда строго исключается из системы питания для похудения?

Диета на основе сыра – мечта гурманов!

Колбасно-сырная диета, как бы это ни было удивительно, все же существует. Она рассчитана «на любителя», и продолжается всего три дня. И это не единственный вариант диеты на основе любимого кисломолочного продукта. Например, существует винно-сырная, яично-сырная и сырно-овощная традиционная диета.

Сырную диету на 3 дня относят к экстренным программам похудения. Она является белковой, поскольку сыр, независимо от его конкретного сорта, содержит порядка 28% протеина. Кроме того, он концентрирует в себе полезные животные жиры, которые необходимы для здорового снижения веса у женщин. И если мужчинам в процессе коррекции фигуры следует делать упор на углеводы, женщинам, учитывая их гормональный фон, следует потреблять преимущественно белки и жиры.

Основной продукт такой системы похудения, который любят и взрослые, и дети, концентрирует в себе довольно много полезных веществ. Среди них витамины А2, В1, В2, В3, В5, С и Е, а также минеральные соли и микроэлементы – магний, калий, фосфор и кальций.

Разумеется, это не говорит о том, что одним только сыром можно восполнить суточную норму всех полезных микронутриентов, однако это значит, что на такой системе вы точно не столкнетесь с тяжелыми гиповитаминозом и всеми его губительными последствиями.

Стремительное похудение с вином и сыром

Винно-сырную диету относят к экстренным способам снижения веса. Практикуется она всего три дня, и наиболее актуальна после длительных праздников и долгого переедания.

Она также подойдет для людей, которые набрали много лишних килограммов за зиму, и хотят корректно войти в весеннюю диету. И конечно, она придется по вкусу женщинам, которым в срочном порядке нужно привести себя в форму перед каким-либо торжественным событием.

Конкретно расписанного меню в этой системе питания не существует. Дается лишь четкое ограничение количества определенных продуктов, которые вы можете потреблять в пищу в течение дня. Вечером лучше не есть, а обойтись бокалом красного сухого вина. Во всяком случае, если вы действительно хотите достичь выраженных результатов.

Судя по отзывам, данная диета не только вкусна, но и вполне эффективна. Предполагаемый прогноз утраты веса – от 2 до 5 кг за три дня. Результат зависит от исходного состояния тела и того, насколько строго вы будете соблюдать программу.

Также следует обратить внимание на то, что все утраченные сантиметры и килограммы придутся в основном на избыточную влагу, а потому ожидать резкого сокращения и истончения жировой прослойки не стоит. Зато в завершении диеты ваша фигура будет выглядеть изящнее и «суше», чем до нее.

Чтобы сохранить достигнутый результат, важно корректно выйти из программы похудения и сбалансировать свой рацион в общем. Большое внимание стоит уделить физическим нагрузкам – при гиподинамии вес вернется очень скоро, а возможно, с дополнительными бонусами.

Три варианта популярных систем похудения на сыре

Во время диеты рекомендуется принимать поливитаминные комплексы, так же, как и при любом другом варианте длительной разгрузки. Еще лучше, если вы начнете их прием за неделю до разгрузочных дней, и продолжите его после их завершения.

Итак, во время винно-сырной диеты в течение дня вы можете съесть и выпить:

  • ё250-300 грамм сыра (лучше выбирать нежирный продукт; также можно есть тофу, что актуально для веганов и вегетарианцев);
  • Три тоста из цельнозернового или ржаного хлеба (можно просто подсушить их на сухой сковороде);
  • 250 мл красного сухого вина (важно покупать качественный продукт, а не пакетированный или порошковый суррогат);
  • Зеленый чай (неограниченно);
  • Минеральную воду без газа – 2 л.

Все указанное количество продуктов следует разделить на пять порций, три из которых станут основными приемами пищи, а две оставшиеся – перекусами. Во время перекусов лучше не употреблять вино. Также вино стоит исключить из диеты тем, кто водит автомобиль, или интеллектуально трудится.

Вообще, алкогольный напиток лучше употреблять только во время ужина. Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, или вы принимаете препараты, несовместимые со спиртным, вино следует полностью исключить из диеты.

Также трехдневную систему питания можно преобразовать в яично-сырную диету. Знатоки говорят, что она дает более выраженный эффект, и не так голодна. В процессе такой программы вы можете потреблять ежедневно до 300 г нежирного сыра и 2-3 куриных яйца, отваренных вкрутую или в мешочек.

Вино также исключается из рациона и замещается свежеотжатым соком из несладких фруктов или некрахмалистых овощей. Если соблюдать такую систему питания, можно добиться не только утраты избыточного веса, но и детоксикации организма.

Второй вариант диеты на основе сыра рассчитан на неделю. Он дает более пролонгированный эффект и переносится гораздо легче. Если вы почувствуете голод, просто купируйте его стаканчиком воды без газа или кружкой несладкого зеленого чая.

Меню на неделю

Примерное меню для недельной программы похудения на сыре:

  • Первый завтрак: черный кофе без сахара с добавлением небольшого количества маложирного молока, два сухих тоста (небольших), две чайные ложки маложирной сметаны;
  • Второй завтрак: чай черный или зеленый без сахара, замороженный фруктовый сок, кислое зеленое яблоко;
  • Обед: макароны из твердых сортов пшеницы (без сливочного масла и соусов), 100-150 г нежирного сыра (съесть отдельно, в макароны не добавлять), чай с ложкой натурального пчелиного меда;
  • Полдник: два сухих тоста из диетического хлеба, кусок дыни или арбуза;
  • Ужин: два ломтика подсушенного цельнозернового хлеба с отрубями, 50 г мягкого плавленого сыра (без ароматизаторов и наполнителей), овощной салат с оливковым маслом или маложирной сметаной, чай без сахара.

Также до 20.00 вечера можно перекусить натуральным обезжиренным йогуртом без добавок. За неделю такого питания вы можете избавиться от 4-7 килограммов веса.

Третий вариант сырной диеты рассчитан на 10 дней, и в нем есть овощная основа. Он считается наиболее сбалансированным и здоровым. Вы обязательно должны обогащать свой рацион свежими овощами, предпочтительно сезонными и некрахмалистыми.

Особое внимание обратите на зеленые листовые овощи – салат, шпинат, ревень, спаржу, артишок. Они являются ценными источниками каротиноидов, аскорбиновой и фолиевой кислот, огромного количества витаминов и микроэлементов, необходимых для здорового функционирования нашего организма.

Меню на 10 дней

Мы приведем для вас примерный рацион на день, отталкиваясь от которого, вы сможете составить идеальное персональное меню на 10 дней:

  • Первый завтрак: чашка эспрессо или американо без молока, сливок и сахара;
  • Второй завтрак: два куриных яйца, отваренных всмятку, 150 г зеленых листовых овощей (лучше салата), один томат средней величины;
  • Обед: 200 г отварного мяса молодой говядины или телятины (можно заменить постной ветчиной), кружка зеленого чая без сахара, 50 г неострого сыра;
  • Полдник: 150-200 г твердого сыра с пониженной жирностью;
  • Ужин: 100 г обезжиренного творога или неострого твердого сыра, кружка зеленого чая без сахара;
  • Перекус (не позже 19.00 вечера) – стакан обезжиренного кефира или йогурта (без фруктовых добавок).

Этот вариант диеты наиболее приемлем для тех, кто не спешит увидеть результат, а желает, чтобы он сохранялся в течение длительного времени. В процессе десятидневной диеты вы сможете потерять до 5 кг, и этот эффект сохранится на достаточно долгий период времени, при условии корректного выхода из системы питания.

Старайтесь также составить для себя программу, которой будете следовать после строгой диеты. Например, не ешьте после 18.00-19.00 вечера, перейдите на преимущественно вегетарианскую пищу, дробное или раздельное питание.

В качестве базы для рациона всех трех диет рекомендуется использовать не слишком острые и нежирные сыры. Понятно, что «Камамбер» или «Бри» здесь будут неуместны.

Также не злоупотребляйте плавлеными сырками, и ни в коем случае не покупайте продукты с ароматизаторами (бекон, грибы, зелень и т.д.). Худейте вкусно!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии