Творожная диета – знакомимся с принципами правильного питания

Творожная диета – простой, но действенный способ похудения, благодаря которой можно очень быстро привести свою фигуру в порядок. Но прежде чем приступать к процессу, следует четко определиться с целями. Несмотря на то что творог богат кальцием и другими полезными микроэлементами, использовать только его в качестве единственного источника питательных веществ не рекомендуется. Поэтому диетологи советуют придерживаться монодиеты не дольше, чем 3-4 дня.

Мы рассмотрим несколько вариантов творожной схемы похудения, каждая из которых имеет свои преимущества. Здесь же будут рассмотрены строгие стратегии по избавлению от лишнего веса, а также более щадящие варианты диеты.

Исходя из своих индивидуальных особенностей, а также гастрономических предпочтений, вы сможете подобрать оптимальную методику похудения.

Преимущества системы

Вариантов творожной схемы похудения существует немало, и все-таки основным ингредиентом в каждой из них является творог.

Чем хороша творожная диета?

  • Кисломолочные продукты благотворно влияют на работу почек, а также способны снизить риск обострения мочекаменной болезни;
  • Продукт, богатый кальцием, позволяет укрепить ногти и кости, а также существенно улучшить состояние волос;
  • Некоторые из вариантов творожных схем избавления от лишнего веса можно применять даже при диабете и других серьезных заболеваниях;
  • Непродолжительные по времени варианты диет можно использовать при разгрузочных днях;
  • В основном продукте содержится много белка, который легко усваивается организмом.

Важные моменты

Если вы решили придерживаться данной схемы, первым делом стоит уяснить несколько важных моментов, а именно:

  • Для диеты подойдет только нежирный или обезжиренный творог;
  • На протяжении всего курса похудения необходимо пить много негазированной воды, что поспособствует выведению из организма продуктов распада;
  • В качестве напитков можно использовать травяной или зеленый чай, но без подсластителей и сахара;
  • Придерживаться монодиеты следует не более 5 дней подряд.

Также стоит отметить, что творог богат не только кальцием, но и фосфором, белком и полезными жирами, которые способствуют ускорению метаболических процессов в организме и его оздоровлению.

Трехдневная стратегия похудения

Творожная диета на 3 дня является одной из самых сложных, поскольку в ежедневный рацион входит только один продукт – творог. Однако выбирать его нужно очень тщательно. Не отдавайте предпочтение продукту, в состав которого входят крахмал или вредные растительные жиры.

Как правило, он носит название «творожного продукта» и не является натуральным, поэтому говорить о пользе его употребления не приходится.

Придерживаясь монодиеты, можно остановиться на одном из двух вариантов:

  • В день разрешается употреблять не более 800 г нежирного 4-5% творога, который разделяют на 5-6 приемов пищи. Интервал между приемами еды не должен превышать 2-2.5 часа. Благодаря частым трапезам, организм не успевает проголодаться, как следует, что не приводит к состоянию стресса. А это, в свою очередь, положительно сказывается на динамике потери веса;
  • В данном варианте предпочтение отдается обезжиренному продукту, в котором находится больше легкоусвояемого белка. Также разрешается разделить 700-800 г творога на 5 приемов пищи. Этот вариант больше подойдет тем людям, которые ведут активный образ жизни или регулярно занимаются спортом.

В каждом из случаев разрешается употреблять чай примерно за 20-25 минут до приема пищи или же через час-полтора после. Для чего это необходимо? Так удается избежать уменьшения концентрации желудочного сока, что способствовало бы брожению.

Семидневная диета

Творожная диета на 7 дней не относится к разряду монодиет, поскольку в меню могут присутствовать и другие продукты. В стратегии «творог + отруби» приемы пищи разделяются на 5 раз. При этом в каждый из приемов разрешается съедать не более 100 г основного продукта и две ложки отрубей.

Желательно, чтобы отруби предварительно были залиты кипятком и оставлены на полчаса. После этого их можно добавить в творог. Если употреблять только такое блюдо будет совсем невмоготу, добавьте в него ложку меда или свежих ягод.

Специалисты предупреждают, что время диет нужно соблюдать строго. Если данная схема рассчитана всего на неделю, не стоит перебарщивать и продлевать процесс похудения, поскольку это может нанести урон здоровью.

Ни одна из предложенных систем не считается сбалансированной. Поэтому в процессе похудения желательно употреблять витаминный комплекс, богатый необходимыми микроэлементами.

Модификации творожной схемы похудения

Разновидностей системы может быть очень много, поэтому каждый вправе подобрать для себя оптимальный вариант.

Вместо отрубей, как в предыдущем варианте, могут быть использованы такие ингредиенты:

  • отварное мясо;
  • фрукты;
  • кефир;
  • овсянка.

В каждой диете творог является основным продуктом, а какой-то из вышеупомянутых – дополнительным. Все предложенные варианты также рассчитан всего на неделю, поэтому соблюдать стратегию больше положенного периода не стоит.

В вариантах, где присутствуют продукты с высоким содержанием углеводов (отруби, овсянка), дополнительный ингредиент стоит употреблять только в первой половине дня.

Диета на месяц

Диета творожная на 4 недели или схема Магги относится к разряду высокобелковой стратегии похудения. Положительный эффект достигается не только за счет употребления продуктов, богатых белками, но и исключения из рациона крахмалистых и сладких продуктов.

Меню первой недели диеты выглядит следующим образом:

  • Завтраки. Необходимо съедать не более 150-200 г творога и несколько свежих фруктов, за исключением бананов и винограда;
  • Обеды. В первый день употребляют фруктовую нарезку, во второй – обезжиренный творог, в третий – два отварных яйца, в четвертый — сырые овощи, в пятый – 100 г отварного куриного мяса, в шестой – снова фруктовую нарезку, в седьмой – 100 г нежирного творога;
  • Ужины. В первый день разрешается съедать до 100 г отварного мяса с овощами, во второй – два небольших апельсина, в третий — рыбные котлеты с овощами, в четвертый – 100 г овощного рагу, в пятый – 100 г отварной куриной грудинки, в шестой и седьмой – отварное мясо и овощной салат.

На второй неделе рацион остается приблизительно таким же, за исключением обеда. Пару раз в неделю разрешается употреблять до 100 г говядины, приготовленной на пару, а также твердый сыр. На ужин, как и прежде, можно готовить рыбу, мясо, а также овощи, как и на первой неделе похудения.

На третьей неделе меню будет таким же, как и на второй. Из-за такого однообразия придерживаться стратегии становится все труднее, однако эффект похудения должен только усилиться.

Несмотря на то что основной диеты является творог, не стоит забывать об употреблении и других продуктов. Только тогда питание будет сбалансированным, что не приведет к ухудшению состояния здоровья.

Творог является очень ценным продуктом, в котором содержится много полезных веществ. Именно поэтому многие худеющие выбирают одну из предложенных творожных схем похудения в качестве основного инструмента борьбы с лишними килограммами.

Но прежде чем приступать к процессу, стоит проконсультироваться со специалистом, поскольку любая диета имеет ряд противопоказаний.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии