Водная диета для похудения – эффективно, быстро, безопасно

Водная диета относится к самым простым, но одновременно эффективным методом похудения. Она недорогая и имеет множество положительных моментов. Такая система борьбы с лишними килограммами позволит избавиться от головных болей, улучшит состояние кожи и нормализует работу кишечника.

Главное правило – пить только чистую воду! Организм человека на 80% состоит из воды. Именно поэтому водная диета только оздоровит его, выведет шлаки, ускорит процесс обмена веществ, который напрямую влияет на похудение. Кроме того, улучшится состояние кожи, волос, ногтей.

Чтобы не допустить переедания, воду пьют примерно за 30 минут до приема пищи. А если выпить лишний стакан спустя два часа после трапезы, то можно избежать привычного высококалорийного перекуса.

Нужно отметить, что часто человек воспринимает жажду за чувство голода, но водная диета научит, как распознавать и отличать такие сигналы.

Длительность водного похудения

Обычно такой методики придерживаются на протяжении 2-3 недель. Если есть необходимость, то после перерыва в 3-4 недели систему повторяют. Во время отдыха жидкость употребляют в тех же количествах, что и до начала похудения.

Если человек ранее пил очень мало, то количество жидкости необходимо хоть немного увеличить, чтобы чувствовать себя более комфортно. Если у человека не слишком большой избыточный вес, то он может использовать систему меньше, например, неделю или 10 дней.

Перед тем как приступить к методике необходимо рассчитать количество воды, которое необходимо употреблять ежедневно.

Чтобы узнать эту цифру, используют два способа:

  • Поделить собственный вес на 20. Например, если масса тела человека составляет 80 кг, то в сутки ему необходимо употреблять 4 литра жидкости;
  • Умножить вес на 40, в результате получается необходимое количество воды в миллилитрах. Соответственно, при том же весе получается 3,2 литра в сутки.

Предпочтение лучше отдать второму методу расчета, так как чрезмерное количество жидкости тоже может привести к негативным явлениям.

Как пить и какую воду во время похудения?

Основные правила:

  • Жидкость должна быть комнатной температуры;
  • Употреблять необходимо только негазированную чистую воду, другие напитки не допускаются. Если этот момент является слишком непривычным для человека, то в питье можно добавить немного натурального меда или лимонного сока;
  • Отдать предпочтение лучше артезианской воде из той местности, в которой проживает худеющий, но альтернативой может послужить и негазированная минеральная.

Меню для очищающей водной диеты

Каждый день должен начинаться и заканчиваться употреблением стакана чистой негазированной воды. Такое мероприятие будет полезным даже тем, кто не преследует похудение, потому что таким методом можно улучшить самочувствие, да и состояние здоровья в целом.

Для того чтобы сбросить лишний вес, необходимо в сутки выпивать рассчитанное по вышеописанным примерам количество жидкости.

Рекомендуется полностью исключить алкоголь, кофе, чай, газировки, или хотя бы уменьшить их количество до минимума. Желательно каждую привычную порцию этих напитков заменить стаканом воды.

Также необходимо свести к минимуму или полностью отказаться от жирных блюд, мучного и сладостей.

Пример меню водной диеты для похудения на сутки:

  • На завтрак: 1 вареное яйцо, 2 ломтика ржаного хлеба, 2 кусочка твердого сыра;
  • Ланч: груша, 3-4 сливы;
  • Обед: вареная куриная грудка (200 г), салат из огурца, помидора, брынзы и зелени, ломтик хлеба;
  • Полдник: персик;
  • Ужин: тушеные овощи или кусок вареной постной говядины;
  • Перед сном можно выпить немного натурального йогурта или съесть немного творога с фруктами/ягодами.

Основываясь на данном примере можно составить меню на неделю для водной диеты. Как понятно из вышеописанного, стоит отказаться от высококалорийных блюд. Не рекомендуется использовать соль и специи, так как они пробуждают аппетит, а первая способствует накоплению жидкости в организме.

Помимо вышеперечисленных правил, следует придерживаться таких рекомендаций:

  • Начинать похудение по этой системе лучше в теплое время года, например, летом, когда организм сильно нуждается в употреблении воды. В жаркую пору он будет быстрее выводить жидкость, и употребление таковой в больших количествах не приведет к сильным нагрузкам на внутренние органы;
  • Пить необходимо за 30 минут до трапезы и спустя час-полтора после таковой, иначе замедлятся пищеварительные процессы, что, в свою очередь, приведет к накоплению жиров;
  • При первых же позывах поесть необходимо пить воду. Если чувство голода спустя полчаса после выпитого стакана не проходит, значит, можно перекусить;
  • Употреблять жидкость нужно медленно, небольшими глотками, неспешно;
  • Объем воды увеличивается постепенно до нужного. Это значит, что диету начинают, например, с 3 дополнительных стаканов и каждый день добавляют еще понемногу. Ведь вначале будет трудно выпивать столь много, особенно тем, кто не привык пить так много;
  • За раз не стоит употреблять больше двух стаканов, потому что это может привести к растяжению желудка и тогда чувство голода будет намного сильнее;
  • Если в сутки необходимо употреблять значительные объемы (более 3 литров), то будет целесообразно дополнительно принимать минерально-витаминный комплекс, чтобы восполнить недостаток вымытых органических веществ и солей. Особенно это необходимо тем, кто пьет жидкость, очищенную с помощью фильтра. Она, как правило, после очищения теряет почти все минеральные вещества. По этой же причине преимущество в еде стоит отдавать витаминизированным продуктам – кашам, овощам, фруктам.

Быстрее достигнуть желаемого результата помогут и регулярные занятия фитнесом или аэробикой. Если нет времени посещать спортзал, то необходимо выполнять физические упражнения в домашних условиях.

Противопоказания

Перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом. Похудение на воде не рекомендуется тем, кто имеет патологии почек и мочевыводящих путей, страдает гипертонией.

Слишком большое количество выпитого может спровоцировать повышение артериального давления и отеки. Конечно же, данная методика запрещена для использования беременными и кормящими.

Результаты водного похудения

Согласно отзывам, данный метод отличается простотой и эффективностью. Значительно улучшается состояние фигуры, кожи и организма в целом.

Исчезают отеки, сухость кожи, повышается эластичность последней. Всего за 1 неделю можно сбросить до 5 лишних кг, но при условии, что рацион будет низкокалорийным.

По окончании программы не стоит переходить на привычный рацион. Если человек хочет похудеть и навсегда забыть о лишнем весе, то он должен в корне пересмотреть свою систему питания. Лучше отдать предпочтение правильному сбалансированному рациону, не забывать о физической активности, а также пить воду в достаточных количествах.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии