Ягодная диета – худеем вкусно и с пользой для здоровья!

Ягодная диета – сезонная стратегия похудения, которая относится к числу лечебных систем питания. В состав фруктов входят пектиновые вещества, а также витамины и клетчатка, которые способствуют выведению из организма токсинов и ускорению обменных процессов. Придерживая схемы, можно не только похудеть, но и укрепить иммунную систему.

Свойства ягод

Ягодная витаминная диета для похудения может иметь несколько вариантов меню, которое зависит от вида употребляемых фруктов.

Любая из ягод имеет свою пищевую ценность, поэтому рассмотрим каждую из них более подробно.

  • Клубника. По количеству витамина С уступает разве что смородине. Благодаря регулярному употреблению клубники можно укрепить иммунитет, а также улучшить эластичность сосудов;
  • Вишня. Содержит полезную фолиевую кислоту и витамины (С, А, В1, В6). Также в ней содержится много железа, поэтому она показана при малокровии.
  • Крыжовник. В состав крыжовника входит фолиевая кислота, калий, а также витамины А, В, С, Р. Употребляя данный продукт, можно существенно ускорить метаболические процессы в организме;
  • Малина. Богата салициловой, а также лимонной кислотой. Улучшает эластичность сосудов и способствует нормализации работы ЖКТ.
  • Черная смородина. Во фрукте содержится много каротина и витаминов группы В и С. Чтобы насытить организм необходимым количеством аскорбиновой кислоты, достаточно съедать до 30 граммов свежего фрукта.
  • Черника. Является прекрасным профилактическим средством от сердечно-сосудистых недугов, а также проблем со зрением. Содержит много яблочной и лимонной кислоты, благодаря которым можно улучшить кровообращение в организме.

Похудение на виктории

Виктория – это сорт хорошо известной всем садовой земляники. Внешне она очень похожа на клубнику, поэтому их нередко путают. Однако,  эта ягода имеет другой набор полезных веществ, благодаря чему и был составлен особый тип похудения — диета на ягоде земляника виктория.

Рассчитана она всего на 4 дня, за которые можно избавиться от 2-3 кг лишнего веса.

День первый:

  • 1-й завтрак: 150-200 г свежих ягод, 1 банан и стакан обезжиренного кефира;
  • 2-й завтрак: 100-150 г земляничного пюре и 1 стакан нежирного молока;
  • Обед: 100-150 г отварной курицы со спаржей, салат из ягод и яблок, зеленый чай;
  • Полдник: 0.5 л йогурта с кусочками фруктов, 2 ст. л. кукурузных хлопьев;
  • Ужин: 300 г картошки в мундире, салат из овощей.

День второй:

  • 1-й завтрак: 150 г свежей клубники, стакан нежирного молока, 1 сухарик;
  • 2-й завтрак: 0.5 л коктейля из вишни, малины и апельсинов;
  • Обед: диетические блинчики с ягодным пюре, 1 ч. л. меда, зеленый чай;
  • Полдник: 150 г вишневой пахты;
  • Ужин: 150 г фруктового салата и 0.5 л нежирного кефира.

День третий:

  • 1-й завтрак: мюсли с земляникой, 0.5 л фруктового коктейля;
  • 2-й завтрак: стакан домашнего йогурта (кефира), 150 г фруктового пюре;
  • Обед: 100-150 г отварной курицы (без кожи), фруктовый салат и чай;
  • Полдник: 100 г апельсиново-ягодного пюре и 0.5 л нежирного йогурта;
  • Ужин: 150-200 г картошки в мундире и овощной салат.

День четвертый:

  • 1-й завтрак: 0.5 л фруктового коктейля, 2 сухарика;
  • 2-й завтрак: нежирный йогурт с кусочками фруктов, свежие фрукты;
  • Обед: 100-150 г рыбы, приготовленной на пару, овощной салат, зеленый чай;
  • Полдник: мюсли с клубникой, 0.5 л кефира;
  • Ужин: 150 г салата из любых свежих фруктов.

Данный вариант системы похудения достаточно строгий, однако дает свои результаты. Помимо указанного меню, не забывайте в день выпивать минимум 1.5 л минеральной воды.

Ягодная диета на 3 дня: меню

Экспресс-стратегия похудения позволит распрощаться с 2 кг веса всего за три дня. Несмотря на достаточно радужные перспективы, система не является слишком строгой, поэтому худеющие в рацион могут включать и другие продукты, но в небольшом количестве.

Меню ягодной оздоравливающей диеты на 3 дня может выглядеть примерно так:

  • Завтрак: 2 тоста, 100-150 гр. ягод (черешня, клубника, вишня) с 1 ст. л. сметаны;
  • Обед: овощной салат или диетический овощной суп, стакан нежирного кефира;
  • Полдник: 150 гр. салата из фруктов;
  • Ужин: 100-150 гр. отварного бурого риса, 100 гр. черешни.

Пользуясь данной схемой, можно ее видоизменять. На обед можно приготовить до 100 гр. отварного постного мяса или же рыбы, если вам трудно отказаться от белковой пищи. Но употреблять сладости и спиртное при соблюдении диеты категорически не рекомендуется.

Ягодная диета на 7 дней

Диета, основанная на ягодах и фруктах, может соблюдаться не более 7 дней, поскольку в рационе присутствует слишком мало жиров и белков, которые необходимы организму. С ее помощью можно сбросить до 5 кг лишнего веса, если точно соблюдать все предписания.

Первый день

  • Завтрак: в первой половине дня можно съесть мюсли или же овсяную кашу.
  • Обед: до 100 гр. отварного мяса или рыбы со свежими овощами. Ягоды можно употреблять в неограниченном количестве.
  • Ужин: за два часа до сна нужно выпить стакан обезжиренного йогурта.

Второй день

  • Завтрак: разрешается съесть до 150 гр. нежирного творога со стаканом сока.
  • Обед: предпочтение лучше отдать овощному рагу, отварной курице и свежим ягодам на десерт.
  • Ужин: к концу дня желательно съесть до 100 гр. ягодного пюре и выпить стакан кефира.

Третий день

  • Завтрак: в первой половине дня в рацион стоит включить два вареных яйца и фруктовый коктейль.
  • Обед: диетический суп и рыбные котлеты.
  • Ужин: ближе к концу дня разрешается съесть до 150 гр. фруктового салата, порцию мюсли и 0.5 л домашнего несладкого йогурта.

Четвертый день

  • Завтрак: разрешается съесть два тоста, свежие ягоды и фруктовый коктейль.
  • Обед стоит ограничиться употреблением постного супа, овощного салата и обезжиренного молока.
  • Ужин: за три часа до сна необходимо съесть нежирный творог с несколькими ягодами и несладкий фруктовый сок.

Пятый день

  • Завтрак: съешьте до 150 гр. отварного бурого риса и 100 гр. любых фруктов.
  • Обед: рекомендуется приготовить до 100 гр. вареного мяса с овощным салатом.
  • Ужин: нежирный творог с любыми ягодами.

Шестой день

  • Завтрак: овсяные хлопья с фруктовым соком станут хорошим началом дня.
  • Обед: приготовьте овощное рагу с ягодным пудингом.
  • Ужин: на ланч и ужин съешьте до 100 гр. мюслей с клубникой и обезжиренный кефир.

Седьмой день: ягоды и кефир

Последний день желательно провести исключительно на фруктах и кефире. При этом сладкое ягоды желательно съесть до обеда, а за два часа до сна выпить стакан обезжиренного кефира.

Недельная диета на 1%-ном кефире и ягодах не богата полезными жирами, поэтому при ее соблюдении желательно употреблять капсулы с рыбьим жиром или же клетчатку с высоким содержанием Омега – 3.

Каждая из предложенных в статье стратегий похудения будет эффективной только в случае соблюдения всех правил. Чтобы ускорить процесс потери веса можно дополнительно заниматься гимнастикой, выполнять силовые упражнения или же просто устраивать вечерние прогулки на свежем воздухе.

Но поскольку система питания далека от идеальной, потому как не является сбалансированной, перед ее применением проконсультируйтесь со специалистом.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии